5.29<br /><br />禪定時，要儘量放輕鬆，保持自然開闊。<br /><br />讓自己從焦慮習氣的羈絆中悄悄溜走，放下一切執著，安住在你的自性之中。把你的凡心、煩惱和妄念，視為陽光下的冰或奶油。如果你覺得很冷，讓這種侵擾在禪定的陽光中消融。心要保持安詳，讓你紛亂的心平定，安住在「永恆寂滅」(Calm Abiding)的正念中。同時，喚醒你的覺知和清晰的觀照（Clear Seeing）。<br /><br />你會發覺所有負面的東西都消除了；侵擾溶化了；你的疑惑也慢慢蒸發了，如迷霧消散在你寬廣無瑕的自性天空中。