3．31

禪坐姿勢的最大要點是要保持背部挺直如箭，或如一堆金幣。這樣氣才能輕易流貫身體的脈，心才能得到真正安歇。不要強迫什麼。脊椎下半部的自然曲線，要保持放鬆、挺直。頭要保持自然平衡；肩膀和上半身帶著力量和優雅，維持均衡但不要僵直。

雙腿交叉而坐，不一定要雙盤，那是高級瑜伽所強調的重點。交叉的雙腿表示生與死、善與惡、方便法門與智慧、陽與陰、輪迴與涅槃的融合；和不二的境地。雙手舒適地覆蓋在膝蓋上，這叫「正襟危坐」。若你想坐在椅子上，腳要放鬆，背要挺直。