「放下所有的愛憎就是放下你所有的心念。而念頭和欲望，就是相同的東西」

——萊斯特·利文森

從釋放裡得到最多利益

1、早上一醒來就去感知你當下的感受，追溯其源頭、以及潛藏的欲望，然後釋放。

2、在心裏預演新的一天，然後依照著黃金六步釋放，。

3、除了你正在練習主要的釋放之外，也抽出時間來做一些短的釋放。

4、如果你覺得自己被激起負面情緒，或是感覺壓力很大，注意到它，然後釋放。

5、制定一些項目，每天都對其進行釋放；對你生活中的人事物和各種情況做貪愛與嗔恨的練習。

6、回想自己的一天，然後釋放。依照黃金六步，對以下幾項進行釋放：

*環境、事件、情境

*人

*對於環境、事件、情境的抗拒

*想要控制的欲望是何時被激起的？想要被認同的欲望呢？想要安全的欲望呢？

7、回想這一天，確定什麼時候你本來可以更有意識，察覺得更快，明天哪部分必須更警覺。以此來保持你每天都做釋放，讓它更能成為你的習慣。

8、當你感覺到抗拒時要警覺——然後把抗拒的感受釋放掉。

9、每天復習黃金六步，看你在哪裡失去覺察，明天需要做什麼來回到正軌。

10、如果你還有麻煩要釋放，看看自己在做六步驟時，何處有所缺失。記得──根本沒有所謂的意外！

現在，我們來詳細講解一下，如何利用十步裡的每個步驟，檢查自己是否從釋放法裡得到最多的利益。

1、早上一醒來就去感知你當下的感受，追溯其源頭到潛藏的欲望，然後釋放。

一醒來就做，在沒釋放完之前，不要像以前按照每日常規機械化的運轉。

2、在心裏預演新的一天，然後釋放。

把黃金六步放在你前面。先預演新的一天——梳理你的關切、期待、或是擔憂。觀察一下你對於這一天的態度，設定一個一般性的意願，也可以設定幾個特別的意願，然後釋放它。

3、除了你正在練習的釋放主題之外，也抽出時間來做一些短的釋放。

有時候我們會忙於完成手頭上各種各樣的事，但記得暫停個幾分鐘做釋放。

在家或辦公室劃出一塊專門的區域來做釋放。隨身攜帶一個釋放手冊，一有小空閒就可以停下來釋放，只花個幾分鐘而已。

在這些短暫的休息中做釋放，會幫助你沒有任何緊張和壓力的度過每一天。記著：那些不過都是些感受！

如果你在開會、覺得自己工作過度了，就去廁所讓自己休息一下，或者做些什麼你必須出去做的事、或者去必須到的地方，以讓自己可暫時離開一會兒做釋放。

喝杯咖啡，讓自己有時間做釋放，然後再繼續一天的工作。你可以將手放在胸腹之間來提醒自己做釋放，這樣也不會引起其他人的注意。

4、如果你覺得自己被激起負面情緒或是壓力很大，要馬上注意到它，然後開始釋放。

不要乾坐在那裏沉浸在緊抓感或是抗拒感裏。釋放它只需要一小段時間。

記住黃金六步裏的第一步：我讓自己自由的意願超過想要被認同、想要控制或是想要安全的慾望。那會提醒你做釋放。然後一天就會過得很平順。不然你就會在抗拒感裏掙扎著熬過一天。

5、制定幾個每天都要對其進行釋放的項目。

我建議你做一本釋放手冊，寫下每天要釋放的基礎常規——約為每天的釋放項目中的四到五項。然後持續對其做釋放，直到目標達成。

然後再制定更多的目標。看這些目標，是如何幫助你毫無阻力的完成生命中你想要的事物的。當你完成了這個目標時，就在後面寫下「已完成」。

如果你沒有完成、沒有得到它，就對其做好處壞處的練習，或者自問：「基於什麼目的，我創造出一個無法實現的目標？」，答案會自己浮現出來，然後將其釋放。

6、反省自己的一天，然後釋放。

把黃金六步放在你的前面。對以下幾項進行釋放：環境、事件、情境、人，以及對於環境、事件、情境的抗拒。

這種想要控制的欲望是何時被激起的？那麼想要被認同的欲望呢？還有你想要安全的欲望呢？

這樣做會讓你睡得更香，也不會一直壓抑或者執著於某些東西。你正在解開壓抑。這會給你帶來一夜美好的休息。

7、回想一下這一天，確認今天哪裡你本來可以更意識到自己的抓取和抗拒？明天哪裡又需要更加警覺？這方式可以用來保持你每天做釋放，讓它更能成為你的習慣

8、當你抗拒時，有所察覺——然後釋放它。然後釋放對感覺的緊抓和排斥。找尋自己的執著，並釋放它。

9、每天復習黃金六步。看你在黃金六步上有什麼遺漏的，需要做什麼來回到正軌。

10、如果你還有麻煩要釋放，確認你在黃金六步中，何處有所缺失？記得──根本就沒有所謂的意外！

日省吾身

每天的反省或者「清理」是一個強有力的程序，它會對你所投注的努力湧泉以報。

儘管從可行性上來說，可以在一天之內的任何時間來做它，但是一般來說還是在晚上完成。

事實上，除了你日常的常規釋放之外，如果你養成了每過小段時間就停下來釋放、清理的習慣，你會發現自己的水準會突飛猛進。

這是一個讓你冷靜地觀照事件和互動的時機：看看你的工作會議、你與朋友們的聚會，看看你與所愛之人的談話之類的。

這是一個讓你從他們中間抽離出來去學習個中涵義的契機。然後釋放掉任何貪愛或情感殘餘。

從許多方面來看，這一過程都像是收穫你意識裏播下的種子。通過投入精力與意識去研究這些事件及其教訓，我們能從中汲取營養，並提取出其中最根本的價值。

第一步，就是要放鬆，然後從旁觀者的角度，去看整個事件發生的過程。批判和自我評點只會阻礙這個過程。

當你進入了放鬆的狀態之後，回顧之前的事件，允許各個事件與互動湧入你的腦海。

注意，這些事件，你可能只是匆匆掠過，忽略了很多，或者你沒有完整的了解它。

你需要花更多精力去關注那些留在心裡沒有說出口的話、尚未做出的行為，以及之後隱含的動機與欲望。

在你釋放這些欲望之前，先和它們一起處在當下一陣子，看看你是否能夠從中得到什麼訊息，或獲得什麼領悟。

然後再把那些欲望定位，歸於想要被認同、想要控制、或是想要安全的三大欲望之下，再問問自己能否將其釋放。

最好每天都做這個練習，越頻繁越好，只要你能想的起來。回顧過去真的對現在你在做的事有很大的幫助。