就像手中抓著一支鋼筆，你握得越緊，就越覺得它像是你的一部分。拿起手邊的筆，緊緊握住。然後打開手掌讓筆在手心裏自由滾動。筆是你手掌的一部分嗎？還是只是因為你握得太緊了呢？現在完全放開手掌讓筆掉下去。看一看，讓筆從手心掉下去是多麼容易，感覺多美好。

這練習的重點是去感受當你放開來的時候，筆從你手裡掉下去的感覺。當我們錯誤地對「想要」這種感受緊抓不放時，我們認為自己是憤怒的、痛苦的或者恐懼的。但是如果我們放開它們，就會發現那些不是我，只是一些感受而已。而感受是可以被釋放的，就像你剛剛讓筆從手中滑落一樣。

看一下你「想要」的情況。你能感受到一種緊抓，一種匱乏感，在你胸腹之間被帶出來了嗎？你能不能低下頭，允許那股能量浮現，穿過你離去——釋放那種想要的欲望和匱乏感？你能不能釋放那種缺乏的感受呢？釋放多一點，再多一點。

你是不是想要知道該怎樣去做？你能夠放開這種知道該怎麼做的欲望、這種匱乏的感覺嗎？你能放開想要知道答案的欲望嗎？你最好這麼做——反正頭腦已經告訴你：你不知道任何方法。釋放多一點，再多一點。現在感覺是不是變得輕鬆些了呢？在解決問題上是看起來更有可能，還是更難了呢？檢查一下。低下頭，看看胸腹之間是否還有無用能量——那種匱乏的感覺呢？你能夠釋放掉那種匱乏感嗎？能釋放掉那種緊抓不放的感覺嗎？多一點，再多一點。

找不到答案已經夠讓人感到挫敗的了，但為此而自我否定更加負面有害。這就像先前舉的那個電腦的例子一樣，你問電腦問題，而它不知道答案，於是你打它、責備它。這並不能讓你找到答案，這只是我們人人都有的舊習慣。所以反省一下這個自我否定的習慣或態度。讓那種能量浮現，低下頭，允許那股自我否定、自我厭惡的能量浮現。你能不能允許它浮上來呢？能不能允許它穿過你離去呢？釋放多一點，再多一點。低下頭，停止你的頭腦，讓能量浮現並穿越，釋放得越多越好。看你是否變得更輕鬆了。

自我否定會帶來一種沉重感，你能讓更多的自我否定的感覺浮到表面嗎？讓它浮現、穿過你離開？釋放多一點，再多一點。

你能不能給你自己一些認同？不為什麼，甚至就是為了好玩。能不能再多給自己一些贊同？再多一點呢？你能不能更喜歡自己一些？不需要很多，一點點就好，然後慢慢增多。你能不能再給自己一些認同，哪怕只是為了好玩？再多一點，再多一點，再多一點……

讓我們再看看那個一直努力解決的問題。現在克服它，變得更容易，還是更困難了呢？想像一張很漂亮的桌子被灰塵覆蓋了。它之所以難看，是因為它蒙上灰塵。除非把灰塵抹掉，我們無法看到它是如此的美麗。我們的自性也是一樣。我們的負面感受遮蔽了我們內在的完美和美麗。每次你做釋放，都會變得更加輕鬆，也越來越靠近你真實的自性——無限的存在。試一試，自己查看一下。

再次觀察那個問題，看你是否一直想要弄清楚怎樣解決它。你能否把這種想弄清楚的欲望釋放掉？你能否把想要知道答案的欲望釋放掉？你最好釋放掉，反正你不知道答案。那你能不能把想知道如何去做的欲望釋放掉？再釋放多一點。

你把問題放在心裏，緊抓著想解決它的欲望。而正是這欲望，指揮頭腦給你一種匱乏的能量。注意，你正把它緊抓在你的胃或胸口裡面。低下頭，讓那股匱乏能量浮上來，穿過你離去。釋放多一點，再多一點。

現在看看你是不是因為找不到答案而一直在責怪自己，否定自己？就讓那習慣性自我否定的能量湧出來。其實我們人人都有這種習慣。只要讓這能量浮到表面，穿過你離去就好了。實際上，它也很想離開。停止頭腦，低下頭，看進胸腹之中，邀請那股能量湧現，允許它湧現，歡迎它湧現，然後允許它穿過你離開。釋放更多，越多越好。你能不能給自己更多的認同呢？哪怕只是為了好玩，不為別的。多一點，再多一點。你能不能再多喜歡自己一些呢？不用很多，一些就好。你能再多給自己一些認同嗎？注意到這認同來自哪裡 ——正好來自於你自己。你能再給自己一些認同嗎？再多一些？再來一些？

現在再想想那個你在乎的情況。克服它是變得更容易了，還是更困難了？檢查一下。達成目標變得更容易了，還是更困難了？如果你做了釋放，就會發現更有可能了。

　　下面的練習是非常有幫助的。它包括了你在做釋放時應當問自己的問題，並不斷的重複這些問題。只要問自己：你能把放開它嗎？你願意放開它嗎？你想什麼時候放開它呢？還有其他一些，很簡單。

通往喜悅與豐盛的入場券

1、我能放開把事情弄清楚的欲望嗎？

2、我能放開想要知道如何去做的欲望嗎？

3、我能放開想要知道答案的欲望嗎？

4、我能放開那種此時此刻想知道任何事情的欲望嗎？

5、再做一次，再做一次……

6、我能放開想要思考的欲望嗎？

7、再做一次，再做一次……



1、現在，我能放開對自己的否定嗎？

2、再做一次，再做一次……

3、 我能給自己認同（不用任何理由）嗎？

4、 再做一次，再做一次….

給你留一個有趣的作業：我希望你用接下來的幾個小時，回想你想要弄清楚的那些問題，工作上的、家庭裏的、甚至是關於你的車的。每次你意識到自己想要弄清楚什麼問題，立刻停下，然後釋放掉那種「想要」，只要放下它就好了。那不過是個習慣。還有，每次你在不贊同自己時，就低下頭，允許不贊同的能量浮到表面，並且穿過你離開吧。一定要進行給予自己認同的練習。

尋找我們想要弄清楚問題的時刻，這很需要警覺——它是我們每個人不自覺的習慣。如果你轉變了這個想要解決問題的習慣和自我否定的慣性，你就會開始向完全豐盛的健康、財富和幸福靠近。