「如果我們真的想要知道關於我們到底是誰的真相，那麼要做的只有釋放掉自己對想法和感受的依戀。在寂靜中，自性會自顯自明。」

——萊斯特·利文森

在這一章，我們會複習之前的內容，然後更進一步，深入瞭解一下如何消除緊抓負面感受不放的習性——包括它是如何產生的，以及如何處理它。

我們之前透過低下頭來觀察我們的無用情緒。每次我們有無用情緒時，我們就低下頭或者將手放在感覺中心（胸腹之間），然後中斷與頭腦的連繫，並允許我們的感受浮上來，並穿過我們而離開。

接著，我們觀察了想要弄清楚事情的習性。事實上，這個習慣蒙蔽了你的頭腦，使你困惑，它實際上命令頭腦不給你答案。這個習慣需要警覺與扭轉，所以我讓你花幾個小時在自己身上去尋找並釋放它──不要放過它。

我也讓你去尋找你自我否定的習慣（同樣是人人都有的習慣）並釋放它，感受那種能量，允許其浮現並離開。同時透過給自我認可、自我悅納來翻轉這個習慣。如果你去注意的話，你做越多釋放，你感覺就越好。同時你也會注意到那種認同是從哪裡來的——就是你的內在！然而，每個人都忙於在外界尋找它，所以練習給予自己認同感吧！

　現在，我們要更進一步，更深的層次觀察我們的感受。

請你閱讀後面的情緒表格。先看表格裡的每個分類，共有八個，即：萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自滿、勇氣、接納，以及，也是最終的，平靜。我希望你坐下來，注意它們在你胸腹之間激起的能量，讓這些感受經過你。在你順著表格往下看時，注意能量的流動。

萊斯特把這個表格稱為「AGFLAP」表：萬念俱灰（Apathy）、悲苦（grief）、恐懼（fear）、貪求（lust）、憤怒（anger），以及自滿（pride）。然後我們會進行到「CAP」表：勇氣（courage）、接納（acceptance）與平靜（peace）。

　在你閱讀表格時觀察你的能量。記住，這些都只是字語而已，如果它們真的影響到你了，觀察那些字眼如何影響你。

(因為表格無法顯示，詳情請參考我的部落格)

以上的比例說明瞭我們與生俱來的固有能量是如何轉而進行壓抑及保持壓抑感受的（過去的決定，或過去的設置）。

　我們的頭腦，就像電腦，就用這能量把我們引入以前決定與設定好的思考和行為模式當中。

　現在，你已經看到了你的頭腦是如何運作，看到了情緒是如何影響你的能量的。讓我們向著那些消極情緒（AGFLAP）前進，一個接著一個。然後你就會看到每一種情緒是如何影響你的辨別力、如何控制的你的自我感。你將會瞭解到如何幫助你自己重新開始主導。這是一個令人興奮的旅途。

現在你已經讀完整張表格了，也許你已經在讀的時候感受到了自己體內的能量變化。如果有哪一類詞語引起了你的共鳴，再回去看一下那一塊。低下頭，看那些字眼是否激起了你的欲望、你的一股無用能量、你的抗拒和放不開。現在讓那股能量浮現吧，允許它穿過你離去，釋放多一點，越多越好。

你也許想再次查看那張表格了，在你閱讀每種感受時，都請注意你的感受，從負向的AGFLAP開始，到正向的CAP結束。記住，在此期間保持釋放的狀態。