「當心是完善的時候，身體也會是完善的。」——萊斯特·利文森

我們似乎都有自我否定貶抑的習慣。有些人這樣做是為了激勵自己，另一些人是為了控制自己。我們出於各種說不清、道不明的理由這樣做，並且在自己身體裏儲存了大量的負面能量。

我們還將自我貶低的的程式存入自己的心智中，以阻礙自己獲得生活中一切美好的東西。那就是著名的「我不配」之出處。擺脫這種自我削弱的習慣真的太重要了。所以，讓我們開始吧！

讓我們對自我否定，或者說攻擊自己，做一次貪愛與憎惡的練習吧。

對於自我否定的憎惡

現在我們問自己一次「榨檸檬」的問題。我們所做的就是帶出在潛意識裏的抗拒感或緊抓感，然後覺察它、放開它，並讓它離開。

想像你無時無刻的批評自己，你無法停止，你會永遠不斷的否定自己下去。低下頭，感知這想法激起的無用能量，允許它穿過你離去。釋放多一點，再多一點。將手放在你的感覺中心（胸腹之間）上，允許那能量穿過你離開。釋放多一點，再多一點。

再問一次：想像你會永遠鄙視自己，停不下來，你會一直否定自己到底，卡在這裡再也不能動了。允許那感覺從你胸腹之間湧出來，不要壓抑它。允許它浮上來，穿過你離開。放開一點，再放開一點。保持釋放，直到你的感覺中心不再有多餘緊抓不放的感覺。

現在，你能放開對自我貶低的憎惡嗎？無論是什麼在阻礙你說「Yes」，緊抓感也好，抗拒感也罷，一種能量也可以，釋放它。只需允許那能量浮上來離開就好。釋放多一點，再多一點。

你能放開所有對自我否定的憎惡嗎？只要讓那能量湧上來離開就好。它不好也不壞，就只是一股能量、一個現象。現在你要不斷重複釋放練習，直到你所有的憎惡都離開，到你能給出一個百分百的Yes為止。

現在我們看一看自己對自我貶抑的貪愛。如果你一直在否定自己，必然在潛意識裡有對這個習慣的貪愛。所以現在填寫下面的表格，讓我們來看看你潛意識裏的貪愛與依戀。

對自我否定的貪愛

意識洪流

（讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我否定自己的好處是什麼？______________________________________

我否定自己的壞處是什麼？______________________________________

1、 想像你永遠都無法貶低否定自己了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓感或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能放開所有對自我否定的貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分百的Yes。）

意識洪流

（就讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我_____對我的好處是什麼？______________________________________

我_____對我的壞處是什麼？______________________________________

（在空白處要寫相同的你所貪愛的行為，比如說罵自己、討厭自己、批評自己、憎恨鄙視自己…等等）

1、想像你永遠都不能______。（在空白處填上你喜愛的行為，將其在你胸腹之間激起的緊抓感或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有剩下任何感覺。）

2、我能放開所有對_______的貪愛嗎？（在空白處填上你喜愛的行為，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分百的Yes。）

自我否定會給你帶來什麼好處？你甚至可以編出來。看你能編出多愚蠢的話？你能把它歸為想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？不管是哪個「想要」，你能釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

自我否定又會給你帶來什麼壞處？運用你的想像力，編出那些麻木愚蠢的想法。不管是什麼，你能否將其歸於想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望之下？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它？放開多一點，再多一點。

自我否定還會給你帶來什麼好處？如果浮出的字眼是「沒有」，或者是一片麻木空白，要看出那是想被認同、想要控制或是想要安全的慾望，或是伴隨它們冒出來的東西。無論是哪種欲望被激發了，你能否放開它呢？越想要就等於越匱乏，所以還是放下吧。

自我否定還會給你帶來什麼壞處？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它？釋放多一點，再多一點。持續做下去，直到你再也想不出有什麼好處和壞處。然後往下進行。

現在，我們再來從貪愛的角度問自己「榨檸檬」的問題。想像你永遠、永遠、永遠都不能再批判自己了，你失去了否定自己的能力。如果這想法激發了一股無用能量、一種緊抓感或抗拒感，就將手放在胸腹之間或者低下頭。只要讓那能量浮上來離開就好了。放開一點，再放開一點。

當你意識到自己對於自我否定有潛意識的貪愛時，可能會覺得很驚訝，不過你感覺中心的緊抓感已經表明這一點了。不要試圖去理解分析那感受，直接放開它讓它離開。

再問自己一遍：想像你永遠、永遠、永遠都不能再攻擊自己了，你失去了否定自己的能力。看這是否讓你覺得抗拒、覺得放不開、甚至窒息。只要讓這感覺浮上來離開就好了。記住，它不好也不壞，只不過是它從你胸腹之間經過的現象而已。放開多一點，再多一點。

你能否放開所有對自我否定的貪愛？你是否很抗拒說「Yes」？覺得說Yes很困難？

這只是個習慣而已。意識層面上，我們不會做任何傷害自己的事。不過，當我們把這能量壓到潛意識裡，它會在裏面持續運作，直到我們把它拿掉為止，這動作有點像刪除電腦檔案。所以讓我們把它拔出來釋放掉吧！

建議你，如果你對某物的憎惡比較強烈，就先做憎惡的釋放；反之，如果是貪愛比較強烈，就先釋放貪愛。總之，先從容易的那個著手，然後繼續做另外一個。

從我自己的經驗來看，大多數人對於自我否定是憎惡多於貪愛。他們並不喜歡這個習慣，想要改掉這個習慣，希望停止它。雖然並不是每人都這樣，不過大多數人都是。所以我們先從憎惡的角度開始，填寫下面對自我否定的憎惡的表格。

對自我否定的憎惡

意識洪流

（就讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

自我否定會給我帶來什麼好處？________________________

自我否定會給我帶來什麼壞處？________________________

1、想像你會一直討厭自己。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。不斷釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能放開所有對自我否定的憎惡嗎？（不斷釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分百的Yes。）

所以，你到底喜歡貶低自己的哪一點呢？也許是因為這樣做能激勵自己？可以督促自己持續做下去？或許你認為你自己很懶惰，所以你必須用這方法逼迫自己去實現夢想？你能看出這些想法都是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的慾望嗎？你能放開它們嗎？放開多一點，再多一點。

你討厭自我貶抑的哪一點呢？不管是什麼，你能否能看出它是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的哪個慾望呢？你能放開它們嗎？放開多一點，再多一點。

你還喜歡自我否定的哪一點呢？你是否能看出它是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的哪一個慾望呢？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？那不過是你胸腹之間盤旋的一股能量。把那種緊抓不放的感覺放開，允許那股能量自行離開吧。放開多一點，再多一點。

你還討厭自我鄙視的哪一點呢？不管答案是什麼，你能看出它是想要被認同、想要控制或想要安全妥當的哪一個呢？不管是哪個「想要」被激發了，你能只是放開它嗎？放開那種匱乏感？允許它穿過你離開？放多一點，再多一點。

再一次：你喜歡自我批判的哪一點呢？編吧！讓我看看你的答案多傻？「它是我的習慣，而且感覺還不錯」，「我習慣了」，諸如此類的。或者你根本就說不出你喜歡它什麼。那就把這些都歸於想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望之下，並將其釋放。

你不喜歡自我否定的哪一點呢？不管這想法勾起了你怎樣的欲望，你能放開那種匱乏感嗎？你能否允許它穿過你離開呢？釋放多一點，再多一點。

從這兩個角度分別持續做釋放，直到你對此既不喜歡也不討厭為止。記住，不要單單通過理性分析列出一張清單而不去釋放上面的內容。

現在我們要問自己「榨檸檬」的問題了：想像你會一直貶低自己，停不下來了。低下頭，注意這想法激起的無用能量，或者說是一種緊抓感或抗拒感。然後讓這能量，這股自己也很想離開的能量，湧上來並且離開……就像科威特油田裏噴出的石油一樣。這能量是想要離開的，所以不要再壓抑它了，就讓它走吧。它不過是個現象，就讓它穿過去離開吧。釋放多一點，再多一點。

現在我們再多問自己一個「榨檸檬」的問題。不管這會在你潛意識裏引起怎樣的動盪，感受一下那種抗拒感或緊抓感，然後把它們釋放掉。

想像你會永遠討厭自己，停都停不下來，將來也要一直否定自己。低下頭，注意這想法激發的無用能量，允許它湧上來離開吧。釋放多一點，再多一點。將手放在感覺中心（胸腹之間），讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。

再一次：想像你永遠都瞧不起自己，停都停不下來，將來也得一直否定自己了，你會永遠卡在這裡。允許這想法引出你胸腹之間的感覺，不要再壓抑了，允許它湧出、穿過你離開。釋放多一點，再多一點。持續釋放，直到你的感覺中心不再有任何的緊抓感留下來。

現在，你能放開所有對自我否定的憎惡嗎？無論是什麼阻擋了你說「Yes」，緊抓感也好，抗拒感也好，都是一種能量。那麼就讓它湧出並離開。釋放多一點，再多一點。

你能放開所有對自我貶低的憎惡嗎？只要讓那股能量湧出離開就好。它不好也不壞，只不過是一股能量、一個現象。你要持續釋放，直到你能給出一個百分之百的Yes，那時你所有的憎惡也都煙消雲散了。

對自我否定的貪愛

意識洪流

（就讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我否定自己的好處是什麼？______________________________________

我否定自己的壞處是什麼？______________________________________

1、 想像你永遠都無法看不起自己了。（將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。重複釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能放開所有對自我否定的貪愛嗎？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的Yes。）

自我否定會給你帶來什麼好處？編吧，看你能說出多愚蠢的話。你能把它歸為想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？不管是哪個「想要」，你能釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

自我否定又會給你帶來什麼壞處？運用你的想像力吧！說出你那麻木愚蠢的想法！不管是什麼，你能否將其歸於想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望之下？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它？釋放多一點，再多一點。

自我否定還會給你帶來什麼好處？如果浮出的字眼是沒有，或者是一片麻木空白，你能看出這些想法是想要被認同、想要控制或是想要安全的哪一種慾望嗎？不管是哪種欲望被激發了，你能否放下它？越想要就等於越匱乏，所以還是放下吧。

自我否定還會給你帶來什麼壞處？不管是哪種欲望被激起了，你能否只是放開它讓它離開？釋放多一點，再多一點。持續做下去，直到你再也想不出有什麼好處和壞處為止。然後往下進行。

現在我們從貪愛的角度問自己「榨檸檬」的問題。想像你永遠、永遠、永遠都不能再貶低自己了，你失去了否定自己的能力。如果這想法也激發了一股無用能量、一種緊抓感或抗拒感，就將手放在胸腹之間或者低下頭。只要讓那能量湧現並離開就好了。釋放多一點，再多一點。

不要試圖去理解分析那能量，直接放開它。當你意識到自己對於自我否定有潛意識的貪愛時，也許會覺得很驚訝，不過你感覺中心的緊抓感已經表明這一點了。

再問自己一遍：想像你永遠、永遠、永遠都不能再瞧不起自己了，你失去了否定自己的能力。看這是否讓你覺得抗拒、覺得放不開、甚至窒息。只要讓這感覺湧現離開就好了。記住，它不好也不壞，只不過是從你胸腹之間路過的現象。釋放多一點，再多一點。

你能放開所有對自我否定的貪愛嗎？你是否在說「Yes」的時候很抗拒，覺得很困難？

這只是個習慣。意識層面上，我們不會做任何傷害自己的事，但是當我們把這能量壓進潛意識中，它會在裏面持續運作，直到我們把它拿出來為止，這有點像刪除電腦檔案。所以，讓我們把它拔出來並釋放掉吧。

建議：如果你對某物的憎惡更強烈，就先做憎惡練習，反之，貪愛亦然。總之，先從容易的那個著手，然後再做另一個。

從我自己的經驗來看，大多數人對於自我否定是憎惡多於貪愛。他們並不喜歡這個習慣，會想要改掉這個習慣，想去停止它。雖然並不是每人都這樣，不過大多數人都是。

所以我們先從憎惡的角度開始吧，填寫下面對自我否定的憎惡的表格。只要與那股能量取得接觸，那種胸腹之間的緊抓感、抗拒感。然後將其釋放。釋放多一點，再多一點。

現在我們再多問自己一次「榨檸檬」的問題。不管這會在你潛意識裏引起怎樣的動盪，感受一下那種抗拒感或緊抓感，然後把它們釋放掉吧。

想像你永遠都鄙視自己，停都停不下來，將來也要一直否定自己到底。低下頭，注意這想法激發的無用能量，允許它湧現離開吧。釋放多一點，再多一點。將手放在感覺中心（胸腹之間）上，讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。

再一次：想像你永遠都討厭自己，停都停不下來，將來永遠貶低自己到底了，你陷在這裡。允許這想法在你胸腹之間激起的感覺湧出來吧，不要再壓抑了，允許它湧出來、穿過你離開。釋放多一點，再多一點。持續釋放，直到你的感覺中心不再有剩餘的緊抓感為止。

現在，你能放開對自我批判的所有憎惡嗎？無論是什麼阻擋了你說「Yes」，緊抓感也好，抗拒感也好，總歸是一種能量。那麼就讓它浮現離開。釋放多一點，再多一點。

你能放開對自我否定的所有憎惡嗎？只要讓那股能量浮現離開就好。它不好也不壞，只不過是一股能量、一個現象。你要持續做釋放，直到你能給出一個百分之百的Yes，那時你所有的憎惡也就煙消雲散了。

繼續在「對自我否定的貪愛與憎惡」工作簿上進行以上的練習。你也許會想做得更深入一點，或者你已經成功將那些貪愛與憎惡消除了。如果是這樣的話就太棒了。沒有貪愛與憎惡，你正朝向不動心的狀態邁進，向擁有一切的豐盛前進。