「焦慮源自於你同時欲求兩個對立的東西：一個是意識想要的，另一個是潛意識想要的。只有意識到潛意識裡的慾望，這種矛盾才能化解。
從另一方面來說，如果你明白自己是什麼，那麼心裏就不會有衝突。你能夠通過探索做到如此的境地的。
去理解那些負面的東西是沒有必要的。讓自己成為正向的，比起前者遠遠要好得多。
去成為自己。」

——萊斯特·利文森

意識的地圖

無法貼圖，要看請參考 這裡

就像上面顯示出的那樣，意識之地圖由一個被劃分為三段的圖表所構成，每一段都對應著意識的一個階段。

底部是我們稱為「身體」的階段。其左是短語「嚴重受限的你」。這一階段是我們大多數人在大多數時間所處的狀態。在這一階段裏，我們所體驗到的自我，主要是受限於我們肉體界限的那一部分。這是三個階段裏最低級的一個，其特徵之一是頭腦非常活躍，人將大量的時間花在思考上，但用於實踐上極少。在這一階段，幾乎充滿了困惑、拖延、悲傷與痛苦，而極少數快樂的時刻，像曠野中的孤島一樣，偶然出現片刻。

第二階段被稱為「心智」（或「分裂」），左邊的短語是「受限的你」。這一階段的特徵是較不狂亂的頭腦，較少的思緒，有時能不假思索，直接了悟。從這樣的洞察中生活，基本上是幸福快樂的，但還是會被某些極端的懷疑、悲傷和痛苦時刻所打擾。在這階段，一個人用心智與自我來辨認自己。這個階段比前面的層次更高，也更為強大，不過這階段的特性仍停留在大量的努力和「有所為」的層面上。

頂層的階段被稱為「本然階段」。這是一個全知全能的、強大的、豐盛的、不動心的階段。左邊的短語為「真實的你」，其下的詞是「存在」。這是萊斯特和其他許多哲人所描述過的自由本然的階段。

這一階段裏沒有限制，沒有界限。人在進入這一階段後，以受限的身心來當作

自己的習性，會自然的脫落，並且發現存在本質的快樂與平靜。在這本然境界裏，人們能夠體證到真正的成功、幸福、以及終極的豐盛。

我們在此時介紹意識地圖，是因為我們想要以圖像方式讓你看到，當你開始釋放負面的想法、感覺和情緒時，你身上會發生些什麼，你會超越受限的概念，進入存在的本然階段。

我希望你能時不時地回顧一下那個圖表，最好複印一下然後貼在什麼地方。這樣的話你就能更直觀地想像出你通過釋放法能夠達到的目標。

當你體驗到自己的本然狀態時，對自己的身份認同和對事物的看法會有所改變，改變的結果是不動心，平靜，安寧，以及一切的豐盛。

現在我們來看看萊斯特關於心智的一些說法：

「心智只不過是所有思想的總合。」

「心智的活動會變成習氣。」

「潛意識的頭腦不過是我們當下沒有察覺的想法。」

這就是我們正在做的事：我們把潛意識的想法抽出來，讓自己意識到它們，然後將其釋放。潛意識驅策著我們，讓我們成為習氣的受害者。經由辨別出它們，我們觀照自己的感覺和下意識的想法，然後將其釋放。

你也許已經注意到了，在好處壞處練習中，有時同樣的答案會在兩邊都出現。你注意到了嗎？不用驚訝，我們一直處在自我衝突矛盾中。通過兩方面都釋放，我們會開啟那股流動的能量，並且能夠帶著由衝突或困惑引起的內在執取繼續自由前進。

方法是去停下你的頭腦。讓頭腦安靜下來，你就會看到你的無限一直在那裡。你的頭腦越是安靜，你就越能接觸到自己，感覺也就越好。你的頭腦有多平靜，你的感覺就會有多好。

現在，你也許會注意到，你感到越來越平靜了，感覺越來越好了。那就是真實的你，就像我們之前提到的那張被灰塵覆蓋的漂亮桌子一樣。你開始看到到真正的你了。

你想像了一齣戲，戲碼、演員和觀眾都投射在銀幕上。而你卻忽視一件事實：這一切僅僅存在於你想像和頭腦裡面。一旦你發現到這件事，你就會發現到絕對的真相。

精神錯亂，就是欲求比世界事物本身還要多的東西。

想法就是一種虛假的匱乏，而它會引發填補的欲望。

一旦你看穿了心智是什麼東西，你就不會再受它擺佈了。

心的力量幾乎是無窮無盡的。制心一處，無事不辦。

你消除了越多頭腦，就越能感覺到平靜。

所有的頭腦都在互相影響。我們喜歡發送和接受信號。不管你怎麼想別人，最好還是告訴他們你的想法，因為你已經正在向他們發送相應的信號了，他們也能夠收到。我們將其稱為「好氣氛」或「壞氣氛」。所以我建議你將自己心裏對他人的判斷和想法都儘早釋放掉。

如何一直保持清醒

現在我們要在更深的層次重新觀察一下我們想要把事情弄清楚的衝動。這是我們的習慣。不過現在你很有可能已經明白了，這種衝動就是困惑的搖籃。如果你想要把某事弄清楚，就意味著你對此沒有解答，因此你開始在自己頭腦裏翻找，不斷的要求解答。如果還是沒有答案，我們會傾向持續的問下去。

從我們本身來說，這源自於我們的慣性和缺乏辨別力的緣故。現在我談的不是得不到答案這件事，也不是你有多愚蠢這件事。我要談的是：釋放想要得到答案的慾望，然後獲得答案。

記得，想要與擁有是對立的。每次你用頭腦想把某事弄清楚的時候，其實是在把注意力放在頭腦裏那些曾經記錄下的東西上。如果答案不在那裏，那麼自然而然地，你的頭腦會跟你說，「我不知道你在說什麼」。

然後，因為我們以為頭腦是唯一能夠給出的答案的地方，所以我們會因為頭腦給不出答案而開始打擊它。其實頭腦就像電腦一樣，只能把我們先前的經驗和記錄回饋給我們。所以大多數人都活在過去裡。

由於長期地依賴頭腦尋找答案，我們把自己困在舊的答案裏，而不是從更高階的地方尋求新的答案。

當你思考關於金錢的事時，頭腦給你的是你以前關於錢的經驗。當你思考關係的事時，頭腦給你的，是你在那段關係裏曾經歷過的事。

如果你擔心未來，頭腦會喚起你在過去的所作所為，這導致你不停地想著過去發生的事，還以為你在思考未來。然而，你只不過是在過去的資訊和經驗上活動罷了。

回到現在吧，清醒過來吧，把那些想法和感受都釋放掉，你的思維會變得無比清晰。

所以我們下一步要對付關於「把事情弄清楚」的貪愛與憎惡了。在繼續下去之前，看一下練習表格。

對「把事情弄清楚」的貪愛

意識洪流

（讓你的頭腦繞著這個貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

把事情弄清楚會給我帶來什麼好處？

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把事情弄清楚會給我帶來什麼壞處？

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1、想像你永遠都無法把事情弄清楚了。（將在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有殘留。）

2、我能否放開所有「把事情弄清楚」的貪愛？（持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出百分之百的YES。）

根據前面的表格，我們走一遍這個流程。首先，針對你對於想把事情弄清楚的貪愛做意識洪流練習，然後對其做釋放，直到完全清除為止。然後我們繼續往下進行好處壞處練習。

好，把事情弄清楚會給你帶來什麼好處？想出一個來，你能把它看作想要被認同、想要控制和想要安全嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？這裏再次說明，我不是要你死了得到答案這條心，而是想讓你放開慾望，然後得到答案。

把事情弄清楚會給你帶來什麼壞處？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？把事情弄清楚還會給你帶來什麼好處？這想法激起了你想要被認同、 想要控制和想要安全的欲望嗎？不管答案是什麼，你能夠放開它嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼壞處？不管這激起了你怎樣的想法或感受，你能把它們視為想要被認同、想要控制和想要安全嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？釋放多一點，再多一點。

把事情弄清楚還會給你帶來什麼好處呢？你能把它視為想要被認同、想要控制和想要安全嗎？你能放開對這些東西的欲望嗎？

把事情弄清楚會給你帶來什麼壞處呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？你能放開這些感受嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼壞處？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼好處呢？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能放開它嗎？

把事情弄清楚還會給你帶來什麼壞處？這激起了你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪種「想要」被勾起了，你能把它放下嗎？釋放多一點，再多一點。重複做這釋放，直到你對此完全清楚淡定了，然後繼續。

接下來我們要問自己「榨檸檬」的問題了：想像你永遠、永遠、永遠不能再把任何事弄清楚了，你失去這種能力了。現在看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感、一股無用能量……只要讓它浮上表面，穿過你離開就好。放開它，這樣你就能得到答案了——不一樣的答案，不再是老生常談。

想像你永遠不能再把任何事弄清楚了，你失去了這種能力。只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。它不好也不壞，只不過是路過的現象。釋放多一點，再多一點。想像你永遠不能再把任何事弄清楚了，只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好。

有些時候，有些人進行到這裏會開始覺得累了。如果你感到疲勞或煩躁不安，就關注一下你胸腹之間，看那裏是否又有一股無用能量在湧動著。就把它看做是想要被認同、想要控制和想要安全的欲望吧。只要讓那能量自己離開就好。放吧，放吧，越多越好。

現在我們繼續：

想像你永遠永遠不能再把任何事弄清楚了，允許那股能量浮上表面……允許它穿過你離開。你每釋放一次，就離不動心的狀態更近了一點，離那種平靜的心智頭腦更近了一點。你也會變得更強大也更積極。感覺一下吧，是否正如我所說的？

想像你永遠永遠不能再把任何事弄清楚了，你失去了那種能力。只要允許那股能量浮上表面，穿過你離開就好，那不過是一種抗拒感。釋放多一點，再多一點。持續做釋放，直到你徹底完成釋放，在你問自己「榨檸檬」的問題時不再感到抗拒排斥或是緊抓不放。

現在問自己，「我能否『把事情弄清楚』的貪愛放下？」再多釋放一點呢？再多一點呢？重複問自己這個問題、做釋放，直到你能給出一個百分之百的YES。

對「把事情弄清楚」的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦繞著這憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡把事情弄清楚的哪一點？

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我討厭把事情弄清楚的哪一點？

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1、想像你永遠都能把任何事弄清楚，停都停不下來。（將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。重複釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能否放下對「把事情弄清楚」的所有憎惡呢？（重複釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）

根據上面的表格，來觀察自己對於把事情弄清楚的憎惡吧！你喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管是哪種「想要」，你能放開它嗎？

你不喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這想法會激起你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？不管是哪種「想要」，你能把它釋放掉嗎？

你還喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能否放下呢？

你還不喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開它嗎？

你還喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管這想法激起了哪個「想要」，你能放開它嗎？

你還不喜歡把事情弄清楚的哪一點呢？這想法激起了你想要被認同、想要控制或者想要安全的三大欲望嗎？你能放掉它嗎？再多釋放一點呢？再多一點呢？重複做這釋放，直到你對此完全清楚淡定了，然後繼續。

現在，我們要問問自己「榨檸檬」的問題：想像自己永遠能夠弄清楚任何事，停都停不下來，你接下來的人生都要這樣度過了。看這想法是否在你胸腹之間激起了一種緊抓不放的感覺、一種抗拒感、一股無用能量。

低下頭，將手放在胸腹之間，然後讓那能量浮現離開。釋放多一點，再多一點。想像自己永遠能夠弄清楚任何事，停都停不下來。只要允許讓那股能量、那種抗拒感浮現離開就好。釋放多一點，再多一點。

我們每釋放一次，就離不動心的狀態更近了一點。感覺一下吧，是否正如我所說，你變得更鎮定、更平靜了。

想像自己永遠能夠弄清楚任何事，停都停不下來。這會引起一種抗拒感，只要讓那股能量浮現離開就好。放吧，放吧，越多越好。持續釋放，直到你對此百分之百地清楚了，再也沒有放不開的感覺。然後繼續。

你能否放下自己對把事情弄清楚的所有憎惡呢？對肯定答覆這問題有所抗拒的話，你能把它放下嗎？低下頭，把它釋放。釋放多一點，再多一點。

還有什麼阻礙著你說出「YES」嗎？看這想法是否激起了一股無用能量，只要允許它浮到表面，穿過你離開就好了。釋放更多，越多越好。你能否放下自己對把事情弄清楚的所有憎惡呢？釋放多一點，再多一點。直到你能夠給出一個百分之百的YES。

隨著你越來越明瞭這個把事情弄清楚的習慣，變得越來越有辨別力，你會開始意識到你在向著得到答案邁進，而不是在仍然在那些老答案裏打轉。只要釋放就好，然後你就能發現的。