「唯一能擾亂平靜的東西是欲望。」——萊斯特·利文森

如何對任何主題做貪愛與憎惡的練習——擺脫你潛意識破壞性的想法與感受

也許你有一個惡習，或某個你希望能夠停止的事情；也許是一個煩你的傢伙，或者是ㄧ個困擾你的工作情況。以下是兩張空白的貪愛與憎惡的表格，你可以將它們印個幾份，以方便使用，同時保留一套空白的表格以後使用。

挑一個你想要進行練習的主題，我們要分析自己對這個主題的貪愛與憎惡。當你準備好，我們就開始讀下面的表格。

貪愛與憎惡

在這裏，我們要再次提醒，欲望會下意識的把我們要的東西推開。做貪愛與憎惡的練習，我們會將潛意識裏的感受帶出來，而它們會以緊抓或抗拒感的形式呈現出來。

當我們釋放掉潛意識裏的欲望後，就能明白自己為什麼下意識的對自己做出破壞性的行為，並且輕鬆地擺脫這些惡習。我們也能弄清楚是什麼一直在阻礙我們，並且把任何範圍內的阻礙因素消除。


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對……的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡_____的哪一點？______________________________________

我討厭_____的哪一點？______________________________________

1、 想像你永遠都_____。（在表格空白處填上一個貪愛的主題，將其在你胸腹之間激起的緊抓或抗拒感釋放。繼續釋放，直到胸腹中沒有任何剩餘的感覺。）

2、 我能否將自己對_____所有的貪愛都釋放掉？（在空白處填上那種貪愛，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地說出100%的「Yes」。）

在提供給你的表格裏，上方的空白處寫下你正要面對的主題。然後關於這貪愛做一下思維流動。持續釋放，直到你對此沒有其他多餘的感受為止。現在我們再繼續「好處」與「壞處」的練習。

在空白處描述這一狀況給你帶來的好處。然後我會通過問你「你擁有_____能得到什麼好處？」來引導你，然後你會明白對這個主題該填入什麼樣的東西。

你能看出自己所寫的是屬於想要被認同、想要控制或者想要安全的哪一個欲望嗎？不管是那種欲望被激發了，你能夠釋放它嗎？你有_____會有什麼壞處？這想法會讓你想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能把它釋放嗎？

你有_____還會獲得什麼好處呢？那會激起三大欲望嗎？不管是哪個，你能釋放它嗎？你有_____還會有什麼壞處？這會激起你的三個「想要」嗎？不管是哪個，你能放下它嗎？

你_____還會獲得什麼好處？你能把這想法歸到想要被認同、想要控制或者想要安全這三大欲望之下嗎？能夠把這欲望都釋放嗎？

你做_____（成為_____）會帶來什麼壞處？你能看出這想法是想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望的哪個嗎？你能放開它們嗎？

你做_____（成為_____）又會得到什麼好處？你能把這想法分到想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望之下嗎？

你做_____（成為_____）還會有什麼壞處？你看得出這想法是想要被認同、想要控制或想要安全的三大欲望的哪個嗎？你能放開這些欲望嗎？

現在我們再來問問自己「榨檸檬」的問題：想像你永遠都不能_____，永遠永遠都不能_____了。如果這想法引起了一種抗拒感，就低下頭，讓那股能量浮現離開。

想像你永遠、永遠、永遠都不能_____了，然後允許那能量浮上表面，允許它穿過你離開——它不好也不壞，只不過是路過的現象。

再問一遍：想像你永遠永遠永遠不能_____了，這會讓你想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個「想要」，你能否讓它浮上來呢？能否放開它呢？重複釋放，直到沒有相關的無用能量、緊抓或是抗拒感殘留在你胸腹之間。

現在，我們問自己最後的問題，檢驗一下是否還有能量殘留：你能否把自己對_____所有的貪愛都放下呢？

如果你在說「是」的時候感到猶豫放不開，或是很抗拒，那麼允許那能量浮現，低下頭，讓它浮上來離開。釋放多一點，再多一點。

你能否把自己對_____的所有貪愛都放下呢？只要允許那能量穿過你離開。

現在，我們將要對同一對象進行憎惡練習。記住，為了讓自己擺脫整個問題，你必須在兩方面都要釋放，這樣那問題、習慣或是情況才能完全從你意識裏消失。



對……的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡____的哪一點？__________________________________________

我討厭____的哪一點？__________________________________________

1、想像你永遠_____。（在空白處填上你討厭的人事物，同時將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。持續釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺殘留。）

2、我能否把自己對_____所有的憎惡都放下呢？（在空白處填上你所憎惡的。持續釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百肯定的YES。）

你喜歡____的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？你能放開這個「想要」嗎？你討厭____的哪一點呢？這想法會激起你的三大欲望(匱乏)嗎？你能放開這個「討厭」嗎？

你還喜歡____的哪一點呢？這會激起你的三大欲望嗎？不管是哪個，你能否放下呢？你還不喜歡____的哪一點呢？不管這想法激起了什麼樣的欲望(匱乏)，你能放開它嗎？

再多問一遍：你你喜歡____的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或者想要安全嗎？不管這想法激起了哪個「想要」，你能放開它嗎？你不喜歡____的哪一點呢？不管這想法激起了什麼樣的欲望，你能放開它嗎？

重複這一練習，持續釋放，直到沒有更多好處或壞處可以釋放三大欲望。現在，我們要針對同一主題問問自己「榨檸檬」的問題——想像自己永遠是____。低下頭，看這想法是否激起了一股無用能量，一股抗拒感。只要讓那能量浮上表面，穿過你離開就好了。

想像你永遠有____，低下頭，看自己是否在排斥或抗拒，然後讓那股能量浮現離開。你能否放下自己對_____所有的憎惡呢？只要允許它浮上來，穿過你離開就好了。仍然對說YES有所抗拒嗎？低下頭，讓那股能量浮現離開。

再問一次：你能否放下自己對_____所有的憎惡？仍然對這問題說YES有所抗拒嗎？低下頭，讓那股能量浮現離開。持續釋放，直到你能夠毫不抗拒地說，「是的，我能放下自己對_____所有的憎惡」。

現在，我建議你自己針對某人、某事、或某物、某情況，如煙癮、暴食、貪財等問題進行釋放，任何情況、任何人都可以，只要你能在貪愛憎惡表上描述出來。（用書上的空白表格，或者複印在紙上，這樣你可以隨時隨地無限使用。也有人只是把表抄在一小張紙上然後做釋放，也不失是一種簡便易行的方法。）你練習得越多，就越能發現它如何的幫助你發現真相、擦亮雙眼，幫助你把釋放變成反射動作。

看那東西是否在你胸腹之間攪起了任何無用能量。低下頭，或把手放在胸腹之間，允許那能量穿過你離開。釋放多一點，再多一點。

想像你永遠要有_____，多得不得了，你永遠都擺脫不了它。不管這一想法激起了怎樣的能量，你能否只是讓它浮現離開呢？釋放多一點，再多一點。只要放開抗拒就好，那只不過是一股能量而已。

現在我們來問終極問題吧：我能否可以放開自己對_____所有的憎惡，持續釋放直到我百分百地解脫出來。



對……的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

____會給我帶來什麼好處？______________________________________

____會給我帶來什麼壞處？______________________________________

（在空白處要寫相同你貪愛的東西）

1、想像你永遠都不能____。（在空白處填上那個貪愛，將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有殘餘。）

2、我能否將自己對____所有的貪愛都釋放掉？（在空白處填上那個貪愛，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百肯定的答案。）

對……的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡_____的哪一點？_________________________

我討厭_____的哪一點？_________________________

（在空白處要填相同你憎惡的東西）

1、想像你永遠_____________？（在空白處填上一類你的憎惡，同時將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。持續釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能釋放掉自己對____所有的憎惡呢？（在空白處填上一類你的憎惡。持續釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）



對……的貪愛

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一貪愛自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

_____會給我帶來什麼好處？______________________________________

_____會給我帶來什麼壞處？______________________________________

（在空白處要寫相同的你所貪愛的東西）

1、想像你永遠都不能____。（在空白處填上那個貪愛，將其在你胸腹之間激起的緊抓不放的感覺或抗拒感釋放。持續釋放，直到沒有剩餘。）

2、我能否放掉自己對____所有的貪愛掉？（在空白處填上那個貪愛，持續釋放，直到你能夠毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）



對……的憎惡

意識洪流

（只要讓你的頭腦圍繞這一憎惡自由活動，將想法都寫下來，將它們歸到想要被認同、想要控制或想要安全妥當的三大欲望之下，然後把欲望釋放掉。）

我喜歡_____的哪一點？_________________________

我討厭_____的哪一點？_________________________

（在空白處要填同樣的你所憎惡的東西）

1、想像你永遠_____________？（在空白處填上一類你的憎惡，同時將它在你胸腹之間引起的緊抓感或抗拒感釋放掉。持續釋放，直到胸腹之間沒有任何感覺留下。）

2、我能否把自己對____所有的憎惡都放下呢？（在空白處填上一類你的憎惡。持續釋放，直到你能毫不猶豫、毫不抗拒地給出一個百分之百的YES。）