「只有當我們把種種限制性的概念執取在我們的腦袋裡時，我們的無限本質才會因此受限。所以，停止成為你所不是的─那個受限的心智和身體。

去成為你本來就是的－無限的、完全自由的，完整而無缺、豐盛而流動的存在。」

——萊斯特·利文森

　　讓我們研究一下引起所有感受的根源。感受的感覺是如何開始的？它們為什麼會驅使我們，引起我們的反應？它是這樣開始的：有些事件發生在我們的生活中，激發了我們想要變得安全的欲望，一種缺乏安全感的感覺。所以我們就變得沒有安全感。

當別人說了什麼或做了什麼讓我們感到沒有安全感時，就引發我們想要安全、想要生存的欲望。當我們覺得不安全時就會試圖操控別人，於是控制欲也被激發了。我們有了失去控制的感覺，因此我們更加努力地去操控別人了。

如果這努力沒有用，我們就會想要被認同，想要被愛。我們試著表現得友善，這樣別人就不會傷害我們、干擾我們、或者讓我們覺得不安全。當我們沒有安全感時，就會開始會用冷漠、悲傷、恐懼、貪婪、奮努、和自傲來對抗別人，把AGFLAP當做工具來攻擊他人。

　　在我們緊抓著自己的AGFLAP不放時，這些感受事實上已經蒙蔽了我們看待世界的畫面(picture of the world)，影響了我們的思考與清明，它讓我們以一個負面的角度來看待世界。

你看過愛發脾氣的人，他們以憤怒的角度看待生活中發生的任何事。你看到過憂鬱的人，他們以受害者的角度看待發生在自己身上的事，覺得自己很可憐、都是被迫的。這會影響你看待世界的畫面，因為你就是你自認的樣子。

放下你看待世界的畫面，然後你的世界就會開始變化。

所以接下來我們要練習釋放想要被認同、想要控制和想要安全三大欲望。

1.想要被認同

我們通常是如何尋求被認同的？我們儘量使自己顯得友善，我們微笑，我們讓自己顯得聰明，我們找體面的工作、買新車、新的套裝、穿得很性感、裝可憐……等等。好好想一想吧，你可以在下面的表格裏寫下來，然後檢驗一下。



尋求被認同（被愛）的途徑

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2.想要控制

我們又依靠哪些途徑尋求控制呢？我們尖叫，我們咆哮，我們眼高於頂；我們不和別人說話，我們走在街道的另一側；我們羞辱他們，忽視他們，讓人有罪惡感；我們找律師或叫警察……等等。回想你用來尋求控制的辦法，並寫在下面的表格裏，檢視它們。



尋求控制（改變）的途徑

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3.想要安全(存活)

好，現在我們再來看看你尋求安全感、讓自己活下去的方法。

你會怎麼做呢？你聽從自己的恐懼，所以會安全。你不敢高飛，讓自己保持低下。你拖延並逃避做決定。你表現得很聰明，你讓自己位高權重，家財萬貫。你購入豪宅……等等。

你可能有強迫症的行為，無數次的看醫生，攝入大量的維他命或者其他的藥物來保持健康和安全。這些都引起了你想要安全的欲望(或不安全感)。

回想你尋求安全妥當，使自己活下去的手段。寫在下面的表格裏，然後檢驗它們。



尋求安全妥當和生存的途徑

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為了正確地學習釋放法，你最好從這三大欲望的角度來觀察自己的生活。

回想生活中干擾的你一個人或一件事，這挑起了你想要被認同、想要控制、或者想要安全的感覺嗎？不管是那種欲望被激起了，你能把它放下嗎？你能做到嗎？你願意嗎？你想什麼時候把它放下呢？然後再次檢視一下自己當下的感受。

重複這個過程，直到你感覺完全鎮定下來了。再回想一個激起你想要被認同的感覺的事情，你能把這欲望放下嗎？願意嗎？什麼時候呢？

感覺一下你是不是依然想要被認同（既然想要被認同是一種缺乏的感覺，你事實上是缺乏認同感的），你能放下它嗎？願意嗎？什麼時候呢？

記著，感受僅僅是感受而已。拿起你手邊的鉛筆或者什麼別的東西，手握拳抓住它，伸直手臂，把那東西抓緊，越抓越緊，越抓越緊。

現在攤開手掌讓它自由下落。注意到它是如此的簡單。注意到當你釋放後，這不再有任何的執取了。你的手只是單純的放鬆了。

當你抓得越牢，你的手就越緊張。這也是我們對自己感受所做的行為，我們緊抓著它們不放。所以當我們放下被認同的欲望時，也就放下了那種匱乏感。所以，就像你放下手裏的東西一樣，放下匱乏感吧，很簡單，放開來就行了。

現在再回想一件你想要控制、想要改變的事。你能放開改變它的欲望嗎？能把控制／失去控制的感覺一起放開嗎？願意嗎？什麼時候？如果感覺輕鬆多了，請下自己現在的狀態。

再喚起更多的想要控制的感覺。你能放開它們嗎？你願意放開它們嗎？什麼時候放開呢？

看這控制的欲望是否在胸腹之間引起了反應，激起了一種緊抓感、一種無用能量。你能放開它嗎？

再想一件你想要控制的事，如果你能放開它的話，你願意嗎？你能夠把它放下嗎？什麼時候呢？只要放開它，讓它自然掉落就好。釋放多一點，再多一點。

如果你在此過程中感到困難，就低下頭，感受胸腹之間的無用能量，允許它浮現並且離開。記住，不要去評判那些感受，它們不好也不壞，只不過是路過而已。

幫助釋放的問句

從你的過去裡選擇一個事件，一個至今仍能讓你有感覺的事件。

問自己：

你現在對這個事件感覺如何？

這個事件引起了你想要(缺乏)被認同、被愛的欲望嗎？引起了你想要(缺乏)控制的感覺嗎？引起了你想要(缺乏)安全、生存的感覺嗎？

你能放開它嗎？

你願意放開它嗎？

什麼時候放開？

現在：再次專注於那個情境，並注意自己現在的感覺。還有沒有殘餘的感覺留下來？或者是又有了新的感覺呢？

你能放開它嗎？

你願意嗎？

什麼時候？

持續這個過程：我能夠放開嗎——願意放開嗎——什麼時候放開呢？

重複這一過程，直到你對這一事件完全淡定。

再想一件讓你想要(缺乏)安全感的事。或許是ㄧ個人或一個狀況。那種不安全感又開始在你心裏攪動了，你能放開它嗎？願意嗎？什麼時候放開呢？重複這個過程，直到你對此完全淡定。

簡易釋放法

作業：我希望你在接下來的幾個小時裏，尋找自己想要被認同、想要控制、想要安全的欲望。檢視發生在自己身上的所有事，任何基於三大欲望做出來的事。

尋找它們，並保持警覺。即使你不能確定，也要把胸腹之間的那種緊縮感或無用能量釋放掉，並允許它離開。

這是檢視自己生活的一個很棒的方法，你會發現自己變得越來越輕鬆，也越來越接近豐盛，接近生活裡你想要的一切。

請跟隨著下面的「六大步驟」表格來做，那是最大限度使用釋放法的關鍵。

我建議你把它列印出來，把它放到錢包或手包裏，貼到電腦上或者家裏的鏡子上，隨時提醒自己做釋放。

這張小小的表格會帶著你在通往不動心和自由的道路上一路狂飆的。

六大步驟

1、 你必須要使「達成不動心」的願力之強度，超過自己對於被認同、控制以及安全感的欲望。

2、 決定你會使用釋放法並達到不動心的狀態。

3、 把你所有的感受都歸類到三大欲望（想要被認同、想要控制和想要安全）之下，並隨時將三大欲望釋放掉。

4、 持續不斷的釋放。

5、 如果你遇到瓶頸，釋放掉想要控制(改變)瓶頸的欲望。

6、 每次你做完釋放都會變得更開心，如果你持續做釋放，你將會越來越開心和輕鬆。