「如果你能有那麼一瞬間停止思考，就能發現自己的本來面目。」

—萊斯特•利文森

這一章裏，我們將要探索的是自滿。我們將要從情緒表格裏的「自滿」講到「勇氣」。

自滿，如果你回顧一下情緒表格與行動量表，就會發現它是非常強大的、用「我不要」來掩蓋「我不能」的狀態。

人們處於自滿狀態下時總會說「不，我不要……」然而，我們問的又不是你「要不要」做它，我們問的是你「能不能」做它。然後他們又會說「我不想啊」。

是的，但是你能做嗎？但他們總是用「我不想做」來回答這個問題。

所以，自滿是一種隱瞞。我們把東西藏在自滿裏，它是一個非常、非常排他的地方。

自滿就是所有的排斥產生的地方，包括我們對豐盛的排斥。所以我們要去探索自滿，去感受它。這樣的話我們就能夠把它釋放，跨過它向勇氣與接納前進。

當我們處於自滿中時，會覺得自己比其他任何人都好——別人都沒有價值，每個人都必須注視我們、看到我們有多麼棒。

但是當我們跳到勇氣的階段後，我們就會覺得說，「我很棒，你也很棒，我們一起向前進。」競爭不復存在。

競爭的停止意味著我們為了比別人更好而產生的種種衝突與鬥爭也會消失。當處於自滿階段時，我們會非常排斥這樣。

我們需要對自滿進行探索，釋放它，把它全部丟掉。這樣的話，我們才能在情緒表格裏前進，進入勇氣、接納和平靜的狀態。

所以我們來從行動量表裏觀察一下自滿吧。萊斯特對自滿的定義是：「一種想要保持現狀，不願改變和移動。因此，在別人將要超過我們時，我們會想要去阻撓他們的前進」。這是一種競爭——「我必須比每個人都好。如果你試著超過我，我會把你推倒。」

勇氣——那看上去像什麼

勇氣就是一種行動的意願，沒有害怕和猶豫：去做、去改正錯誤、去改變－當必要的時候。它也是一種勇於放下，繼續往前走的意願。

問問自己以下的引導釋放的問題：「你願意把它放下嗎？你能夠把它放下嗎？那你想什麼時候把它放下呢？」這些問題關乎勇氣，但是和自滿無關。

你願意把它放下嗎？你能夠放開它嗎？什麼時候放下呢？這些問題會把你向勇氣的狀態推進，把你的力量還給你。你會認出它是你的感覺。

既然它們都是你的感覺，你就可以釋放它們。如果你選擇持續做這練習，會讓你更靠近接納與平靜的階段。因此，你會向著具備不動心的自己前進。

你在情緒表格上前進地越多(如果你沒發現到自己是這樣)，你就會變得越來越平靜、越來越強大、越來越能幹、越來越正向。

隨著我們將那些限制性的感受都釋放掉，我們已經不斷的釋放這些能量、並允許它們穿過你離開，我們會在表格上前進的。

你可以花幾分鐘去回顧一下情緒表格。看看自己當初是從哪個階段開始的，現在又到了哪個階段。

　注意到你已經進步了。多數人會在不同的階段之間跳來跳去，但我們都會有一個常常掛在上面的基本狀態。你會注意到當你釋放了越多被稱為「情緒」的自我限制，在表格上就會上升越快。

現在我們要更加深入地觀察一下自滿。第八章對自滿有過描述，不過我們還是來看一下吧。

　當處於自滿狀態時，我們會感覺：在一切之上、冷淡、自負、較好、得意、虛榮、屈就、輕慢、冷酷、蔑視、驕矜、比你聖潔、冷漠、不敬、批判性、虔誠、正義感、固執、躊躇滿志、特別的、優越的、嚴峻的、無情、心虛。

當你處於自滿狀態時會這樣想：

「你敢？!」、「我早知道它了。」

「我都懂。」、「我知道」

「我才不和那種人合作。」

「我會表面上同意，但還是用我的方式做。」

「我比他們都強。」、「我比你好。」

「我的地位比你們所有人都好。」

「我不像他們。」

「我是唯一能做對這件事的人。」、「我是唯一能夠搞定這件事的人。」

「我就是救世主。」、「我是英雄。」

「我忙著處理重要的事呢，沒時間理你。」

「都是你(們)的錯。」、「我可能去做也可能不做。」

「我的方法是唯一的方法。」

「他們懂什麼？」、「你是怎麼啦？」

「他們以為自己是誰呀？」、「你以為你是誰呀？」

「為什麼每個人都這麼沒用呢？」

「你不合適。」、「你需要我來搞定它。」

當你處於自滿的狀態時，你會表現得：冷淡、固執己見、責怪別人、喜歡自誇、無聊、自我封閉、洋洋自得、自負、超然、玩世不恭、疏離、獨斷、自我本位、故作謙卑、沾沾自喜、虛偽、冷漠、萬事通、心胸狹隘、認為自己永遠沒錯、武斷、屈就、浮誇、貶低別人、疏遠、蓄意破壞、道貌岸然、自私自利、自我為中心、妄自尊大、勢利眼、被寵壞、禁欲主義、固執、高傲、說別人壞話、不願寬恕、排外不接納、不可理喻、剛直不屈、孤僻。

回想一個你生活中的自滿比較強烈的人，看你對他為人處事的方式是否有排斥感、抗拒感、或是緊抓不放的感覺。就讓那能量浮現離開吧。

再回想一個你自己處於自滿狀態的時刻——你真的、真的認為自己比誰都強的時刻——而你因此而陶醉。看你是否同時也產生了任何抗拒感、排斥感、或是緊抓感。就讓那能量浮現離開吧。

釋放掉自滿讓我們走向CAP

人必須要學會與任何能量和平共處。因此，我們得去穿越它們，然後讓他離開，並允許豐盛之流不息。

現在，當我們不爽某個處於自滿狀態的人時，你知道發生什麼事了嗎？我們其實也陷入了自滿，只是我們還沒有意識到而已。

我們在評判和指責別人，我們認為他們是錯的並且排斥他們。我們最後覺得自己被拒絕了。

但是如果你自己不曾拒絕過別人的話，是不可能感受到被拒絕的。回想一下是不是這樣。

如果你沒有緊抓不放或是抗拒排斥的話，也不可能感受到被拒絕。下次如果你又感到被拒絕了，就低下頭，尋找你胸腹之間的無用能量，讓它浮現離開吧。

講點道理，不要再當自己是受害者了

回想最近的一次你感到被拒絕被排斥的經歷。低下頭，看你胸腹之間是否盤旋著一股無用能量，就讓它浮上表面、自行離開吧。

回想最近的一次你拒絕和排斥某人的經歷，你評判某人、打擊某人。那是自滿的表現嗎？請低下頭去感受那裏是否又有一股無用能量。你能讓它浮現離開嗎？

再回想某個沉浸在自滿裏的人，他們的一舉一動、所作所為，這在你感覺中心引起了任何抗拒感嗎？檢查一下你的感覺中心，你是不是又在排斥了？是不是又在抗拒了？你能讓那股能量浮現離開嗎？

回想最近的一次你被戲弄或戲弄別人的經歷，那是自滿的表現嗎？這看上去可能只是玩笑，但其背後依然有著負面能量。

檢查一下，就讓那能量浮現離開吧，把對它的抗拒感也一同釋放。它讓你想要吸引別人的注意、想要在別人面前表現自己……你看不到嗎？感覺不到嗎？感受那種自滿吧！讓它浮上表面、穿過你離開。

勇氣

讓我們再觀察一下勇氣吧。它不是一個退縮的階段，而是一個付出的階段。

勇氣是一種毫不畏懼也毫不猶豫地前進的意願，行動起來、去改正錯誤、有必要的話去改變任何事的意願，以及勇於放下和繼續前進的意願。

與勇氣相關的感受有：警覺、有活力、確定、明智、有目標、愉快、清醒、自信、有合作精神、快樂、熱切、精力充沛、振奮、全神貫注、理由充分、充滿熱情、開心、熱忱、有希望、獨立、所向披靡、有愛、神志清醒、不抵抗、開放、樂觀、熱情滿滿、有目的、善於接納、有韌性、安全、妥當、穩定、樂意、積極、熱心。

當你處於勇氣狀態時你的想法：我行、我能做到、我聽得進去、我能恰當地作答、我會做任何需要的事而且那會奏效、我知道我們可以的、我會做任何事來保證成功、我願意、我願意冒這個風險、這會是簡單而且毫不費力的、這件事有多困難解決起來就有多容易、這是有可能的、我們大家一起努力吧、我們能做到的、我們會找到辦法的、是的、可以的！

當你處於自滿的狀態時、你事實上會感覺「我是最偉大的，無人可擋，大家都關注著我」。

當你處於勇氣的狀態時，你會感到「我們都很好，我好你也好，我們都會好起來的，我們互相幫助。」

這兩個狀態之間是個很大的轉變——巨大的不同。你會因此變得：能幹、直率、適應良好、勇於冒險、勇氣、勇敢、坦白、願意協作、堅定、富於同情心、有能力、樂於合作、創造力十足、大膽、果斷、勇於奉獻、有活力、令人愉快、勇於探索、靈活、專注、豪放、英勇、慷慨、樂於付出、善良、怡然自得、真誠、幽默、主動、探詢審視、富有洞察力、十分正直、別出心裁、自強不息、與搭檔合作默契、敏銳、不屈不撓、堅持不懈、愛開玩笑、快樂、足智多謀、不懼風險、堅強、自立、犀利、聚焦解決方案、自然真摯、強壯、樂於助人、不知疲倦、謙遜低調、勇毅、堅強。

所以，回想一下你處於勇氣狀態的時刻吧，感受一下。這和自滿真的是有很大的不同，自滿的感覺是「我很棒，不要試圖超越我」，而勇氣的感覺是「我很好，你也很好……我們互幫互助。」這是一種態度上和能量上的轉變，讓我們離接納和平靜越來越近。

釋放自滿，往前進

現在我們要試一下「釋放自滿」，以下的練習是幫助你釋放自滿、加快奔向存在。

自滿是一種使你受困的情緒，因為我們想要保持和守護自己的現狀。自滿是一種偶然間做成了某事，但不確定下次會不會同樣好運的感覺。

因此，我們死守著自己過往的成就、想讓它得到承認，而不是繼續努力去攀登下一個高峰。有時候，自滿也是一種微妙的優越感。

自滿對我們大多數人來說都是盲點。我們通常會受困於自滿而不自知。這個練習會向你揭示出你的自滿，説明你釋放它。你要做的就是遵循指導，看著事情發生。

1、問問你自己，「什麼令我驕傲？」列一張單子，然後釋放掉與每一條相關的欲望。每次解決一條。

2、問問你自己，「我能放下自己對驕傲的執著嗎？」

3、有些東西是人們經常為之驕傲但不自知的，如：固執、能夠通過消極的表現把別人逼瘋、身為女人或男人、明智、驕傲於自己的成就、自作聰明，或自以為是個大人……

你明白我的意思了吧！

所以，想一些你為之驕傲的事，不管是什麼——自作聰明、固執己見、智力超群、能夠把別人搞瘋——任何你為之驕傲的東西。

寫下來，我要你深深地往下挖，寫下來並且注意那些你隱隱地為之驕傲的、不想讓自己甚至是別人知道這種驕傲的東西。

所以，回想一些你為之驕傲的東西，你能把它視為想要被認同、想要控制或想要安全妥當的欲望嗎？你能把這些欲望放下嗎？再回想一些你為之驕傲的東西，不管那會激起你怎樣的欲望或感受，你能放掉它嗎？

現在，再回想一些你為之驕傲的東西。記住，自滿其實是一種執著。所以，你能否放下它呢？

甚至把你對你兒女曾經的成功的那種驕傲也一起放下？為兒女驕傲倒是沒什麼大不了的，不過有時我們對那驕傲太過執著，導致我們無法前進。

就放開它吧，然後重新出發。只要放下你的驕傲，看你是否感覺好一點了？不要繼續在困境裏自甘墮落了。

好，再回想一些你為之驕傲的東西，你能放開它們嗎？能更放開一些嗎？再多一些呢？

我不是說驕傲是壞事，我只是說，你可以引以為傲，但也要懂得繼續前行，向著勇氣、接納與平靜前進。不要再沉浸在自滿裏了。放開一點，再多一點

現在，再回想一些你隱隱為之驕傲、但是不想讓別人知道的東西。你能讓那驕傲浮上表面，自行離開嗎？放開一點，再多一點。

再回想一些你為之驕傲的東西，你能把這種情結放下嗎？它不過是一種能量。低下頭，讓那能量浮現離開吧，這樣你就能向勇氣與平靜邁進了。

不要再執著於此了，就放手吧。還有什麼被勾起了呢？是想要被認同、想要控制和想要安全的欲望嗎？不管是哪個「想要」，你能允許它浮現離開嗎？

回想一些你為之驕傲的東西。低下頭，去注意那裏的緊抓感、那種無用能量，然後允許它浮現離開。再回想一些你為之驕傲的東西，允許那能量浮上表面、穿過你離開。持續釋放，把你所有的驕傲釋放掉，然後繼續。

批判

在這一章節，我們要探索一下批判。

我們再多問幾個問題吧。你在批判著誰？你在批判著什麼？低下頭，感覺那裏的緊抓不放的感覺和其背後的無用能量。你能把批判的衝動放下嗎？放開一點，再多一點。

回想一個你批判的、對他有成見的人，那可以是自己，也可以是別人。注意，那並不好受。低下頭，讓那能量浮現離開吧。

不要為那些被你指責過的人，而是為自己去釋放。允許那能量浮上表面自行離開。釋放多一點，再多一點。

再回想一個你批判的事物，然後允許那能量浮上表面，然後把那種批判放下，允許它穿過你離開。再回想一個你批判的事物，你能允許你胸腹之間的那股能量浮現離開嗎？再多釋放一些呢？再多一些呢？

你批判自己是在為了指責自己，還是為了指責別人？你能把自我批判和指責放下嗎？釋放多一點，再多一點。

你是在為了優越感而批判別人嗎？你會因優越而驕傲嗎？或者說，你是因為能夠高高在上批判別人而驕傲嗎？不管這些想法激起了你怎樣的能量，你能只是讓它浮現離開嗎？釋放多一點，再多一點。

再回想一些你批判的懷有成見的人事物，你能把它放下嗎？釋放多一點，再多一點。保持釋放，直到你對此完全清楚淡定再往下繼續。

現在回想一些令你內疚的事。這是另一種形態的批判。你能讓其背後的能量浮上表面嗎？把對此的抗拒抵觸或是緊抓不放都釋放掉，只是允許那能量自行離開。釋放多一點，再多一點。這不過是個習慣。

罪惡感

回想一個讓你有罪惡感的人事物。允許那能量浮上表面。低下頭，讓它浮現離開。釋放多一點，再多一點。

再回想你曾經做過的覺得愧疚的事。低下頭。對這些事感到愧疚實在是很愚蠢的，你這樣是在傷害自己、批判指責自己，不管你有沒有意識到這一點。而且這同樣是自滿的表現。你能允許那能量浮現離開嗎？釋放多一點，再多一點。

回想一個曾經批判過你或是別人的人，你會因此反過頭來指責他嗎？低下頭，注意是否有一股無用能量被激發了，就讓它離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想另一個讓你有罪惡感的人事物，一件讓你很有罪惡感的事。就讓那能量浮現離開吧。持續釋放，直到那種罪惡感全部消失，然後繼續。

疏離

好，我們現在來看看疏離。你想要與什麼人或事疏離呢？不管答案是什麼，你能否低下頭，然後讓那股能量浮上表面，穿過你離開？

注意你會覺得放不開、會覺得抗拒，那麼就讓這些感覺穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

你還想與誰或者是什麼事分離呢？或者是回想一下你想要與之分離的感受。低下頭，感受那種抗拒感，然後讓它穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想一個你想要與之分離的人事物，比如某個粗暴的人？某個討厭的傢伙？低下頭，注意到你這是在評判了，而這感受並不好。允許那股能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

你想要與你的感覺分離嗎？繼續對你想要與之分離的東西做釋放，直到完全清除。然後繼續。

排斥

現在，回想一個你排斥的人。你能把對他們的這種排斥釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

也許你排斥的是你自己——自己的某個習慣、或是做的某件令自己不開心的事。低下頭，讓那股能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想一個你排斥的人。允許那股能量浮上表面、穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

再回想一個排斥你的人，你能允許那股能量浮現離開嗎？釋放多一點，再多一點。

現在，再回想一個你很抗拒的人或物，或許這會讓你感到萬念俱灰、苦痛、恐懼、貪求、憤怒、自滿，也有可能會讓你覺得勇氣、接納與平靜。但你要做的只是允許那股能量浮上表面。低下頭，就讓它穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

你之所以感到被壓迫、感到不舒服，就是因為你在抗拒。現在把那抗拒放下吧，放吧，放吧，越多越好。

再回想一個你抗拒的人事物。你會對豐盛或是更順利的生活也心生抗拒嗎？你會對巨額財富或是和所愛的人在一起心生抗拒嗎？你能否把對這些事的抗拒都釋放掉嗎？釋放多一點，再多一點。

你可以在任何時間停下手頭的事來對這些東西做釋放，我強烈建議你這麼做。

嫉妒

誰，或什麼，會讓你感到妒火中燒呢？回想一個讓你嫉妒的人事物吧。然後允許那能量浮上表面。注意，你又在緊抓著不放了。如果你對釋放產生了抗拒感，就讓其背後的能量一同浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

回想一個讓你嫉妒的人，感覺一下自己的緊抓感和抗拒感，然後讓那能量穿過你離開吧。

再回想一個你的競爭對手，他們是否也在嫉妒你呢？你也在排斥他們嗎？你能把這種排斥放下嗎？釋放多一點，再多一點。你能把自己想要與之分離的衝動放下嗎？再多釋放一些呢？再多一些呢？

比別人強

回想一個你覺得不如你的人——你覺得你比他要強的人。你能允許他與你平等嗎？把緊抓不放的感覺放下好嗎？只是將它釋放？

回想一個你覺得自己比他要強的人。你能允許他與你平等嗎？現在你能放下這件事嗎？

再回想一個你覺得自己比他強的人——你覺得他不如你。你能允許這個人與你平等嗎？把緊抓不放的感覺放下然後將它釋放好嗎？

再回想一個你覺得不如你的人，你能允許他與你平等嗎？然後就放下吧。

現在，你也許想停在這裏回想幾個生命中出現過的人，把與之相關的東西釋放掉。

不安全感

現在，你覺得誰比你強呢？回想一個你覺得比你強、比你好的人。你能允許自己與他們平等嗎？你能允許自己與他們平等嗎？注意，你又在緊抓著不放了吧？就把這感覺放下吧。

你覺得誰比你強呢？回想一個讓你自愧不如的人，你能允許自己與之平等嗎？留心你的緊抓感，把它釋放掉。你也許想要停在這裏，回想幾個人再繼續。

再來一遍，回想一個讓你自愧不如的人。他也許更加有建樹？更有錢？更美貌？活得更快樂？注意，你又在緊抓不放了，又在評判自己或別人了，就讓那能量浮現離開吧。

個人性

現在我們來觀察一下自己的人格面具，我們的個人性。如果你正處於自滿的狀態，獨特性或許叫「毒」特性會更貼切一點。

想一個你的人格缺陷或者是性格特點，你能否把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的三大欲望之下呢？你能否把這些欲望釋放掉呢？

例如，你總是很紳士，你能看出那是想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？你能把這些「想要」都放下嗎？你可以在某些時候表現得頑強，甚至難搞的。你明白了吧。

　挑一個你的性格特點，你能否把它歸於想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望之下呢？

再挑一個你的性格特點，你能看出想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？你能把這些欲望放下嗎？

挑一個你的性格特點，看它是屬於想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望。不管是哪個，你能放下嗎？

此時，你可能想繼續對某些自己的性格特點做釋放，打破你的人格面具，這樣就能從自滿中解脫出來，繼續前進，讓豐盛之流繼續流動。

為了達到豐盛，這些練習是非常重要的。所以請再多做一些這些練習，直到釋放和清理乾淨，再往下進行。

對自滿的貪愛與憎惡

在這一部分，我們要繼續觀察自滿，以及我們對自滿的抗拒。我們先來看看抗拒。

我們來對自滿做一下貪愛憎惡練習吧。你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全妥當欲望嗎？不管是哪種欲望被激發了，你能放下嗎？

你處於自滿的狀態下有什麼壞處？這想法讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？你能把想要分離的衝動放下嗎？

你處於自滿的狀態下有什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？會引起你想要分離的衝動嗎？不管什麼被激發了，你能放開它嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全或是想要分離嗎？不管你想要什麼，你能放開它嗎？

你處於自滿狀態下還有什麼好處呢？這會激起你的三大欲望或是想要分離的衝動嗎？不管是那種欲望或衝動被激發了，你能只是放開它嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處嗎？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全、想要分離嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？你願意放開它嗎？

在這一部分，我們要繼續觀察自滿，以及我們對自滿的抗拒。我們先來看看抗拒。

我們來對自滿做一下貪愛憎惡練習吧。你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全妥當欲望嗎？不管是哪種欲望被激發了，你能放開它嗎？

你處於自滿的狀態下有什麼壞處？這想法讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？

你能把想要分離的衝動放下嗎？你處於自滿的狀態下有什麼好處呢？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？還會引起你想分離的衝動嗎？不管什麼被激發了，你能放下嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全或是想要分離嗎？不管你想要什麼，你能放下它嗎？

你處於自滿狀態下還有什麼好處呢？這會激起你的三大欲望或是想要分離的衝動嗎？不管是那種欲望或衝動被激發了，你能只是放開它嗎？

你處於自滿狀態下還會有什麼壞處嗎？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全、想要分離嗎？不管是哪個「想要」，你能放開它嗎？你願意放開它嗎？

對自滿的憎惡

現在我們來對自滿做憎惡練習吧。你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望嗎？會激起你想要分離的衝動嗎？你能放開這些「想要」嗎？

你討厭自滿的哪一點呢？這會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全和想要分離麼？不管你想要什麼，你能允許這種衝動浮現離開嗎？

你喜歡自滿的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制或是想要安全的欲望和想要分離的衝動嗎？不管是哪種「想要」被激發了，你能只是放開嗎？就只是讓它穿過你離開。它不好也不好，只是個路過的現象。

你討厭自滿的哪一點呢？那會讓你覺得想要被認同、想要控制、想要安全和想要分離嗎？不管是什麼，你能放開嗎？

現在我們針對自滿問一下自己「榨檸檬」的問題吧。想像你永遠都要處於自滿的狀態，無論如何都停不下來。看這想法是否激起了你緊抓不放和抗拒抵觸的感覺，然後就讓那能量浮現離開吧，釋放多一點，再多一點。

想像你永遠都要處於自滿的狀態，帶著驕傲穿行於世間，你想停都停不下來，人們會因此討厭你的。看這想法時候激起了一股無用能量，然後允許這能量浮現離開吧。釋放多一點，再多一點。

想像你要一直處於自滿的狀態，要永遠這樣下去了。而且你同時也會被也處於自滿狀態的人所包圍，你無法停止這一切。注意，這想法激起了一股無用能量，一種緊抓感，一種抗拒感。就讓它浮上表面，穿過你離開吧。釋放多一點，再多一點。

你能把自己對自滿的所有憎惡都放下嗎？如果你說「YES」的時候心生抗拒，就把那抗拒感一同放掉吧，把緊抓著不放的感覺也一同放掉吧。只要允許那能量自行離開。釋放多一點，再多一點。記住，它不好也不好，只不過是路過的現象。釋放多一點，再多一點。

現在我們來觀察一下自己對抗拒的貪愛與憎惡。

抗拒一直在通往不動心和豐盛的道路上阻攔著我們前進的腳步，阻撓著我們做釋放。所以我們來好好對付它。

抗拒會帶給你什麼好處？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

抗拒會給你帶來什麼壞處？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

抗拒會給你帶來什麼好處？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？你能放開這些想要嗎？

抗拒會給你帶來什麼壞處？這會讓你覺得想要被認同、想要控制或是想要安全妥當嗎？你能放開這些想要嗎？

抗拒還會帶給你什麼好處？這會激起你想要被認同、想要控制或想要安全的欲望嗎？你能放開這些欲望嗎？

抗拒還會給你帶來什麼壞處？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望或是想要分離的衝動嗎？你能放開這些欲望嗎？

好，再問一遍：抗拒會給你帶來什麼好處？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望或是想要分離的衝動嗎？你能放開這些嗎？

抗拒會給你帶來什麼壞處？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望或是想要分離的衝動嗎？你能放開這些欲望嗎？

現在我們來問一下自己「榨檸檬」的問題。想像你永遠、永遠都不能再抗拒任何事了，即使你很想也不行。低下頭，看這想法是否激起了一股無用能量。你能把抗拒背後的這股能量釋放掉嗎？允許它浮上表面，然後穿過你離開？

想像你永遠、永遠、永遠都不能再抗拒任何事了，你就是不能這樣做了。就讓那股能量浮現吧——那種你胸腹之間的抗拒感——就讓它穿過你離開。

你不是機器人，你任何時候都能做到的，只要你下定決心。就讓那能量穿過你離去吧。

想像你永遠、永遠、永遠都不能再抗拒任何事了，你失去了這樣做的能力。如果這想法讓你產生了一種緊抓不放的、不舒服的感覺，那麼就讓那能量浮現離開吧。

你能否把自己對抗拒的所有貪愛都放下呢？如果你在說「YES」的時候感到困難，就低下頭去感知那裏的抗拒感和緊抓感，然後讓那股能量浮現離開。

你能否把自己對抗拒的所有貪愛都放下呢？只要讓那股能量浮上表面就好。還有什麼讓你說不出「YES」嗎？就讓它一同浮現離開吧。

對抗拒的憎惡

　現在我們來對抗拒做一下憎惡練習吧。你喜歡抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能否把這些都放下呢？釋放多一點，再多一點。

你討厭抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？

你還喜歡抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能放開這些「想要」嗎？

你討厭抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能放開它們嗎？

你還喜歡抗拒的哪一點呢？這會激起你想要被認同、想要控制和想要安全的欲望以及想要分離的衝動嗎？你能放開這些嗎？

現在我們要開始問「榨檸檬」的問題了。

想像你永遠都要抗拒任何事，一直這樣下去，無法停止。低下頭，看這是否激發起了一股無用能量。是緊抓感嗎？是抗拒感嗎？你能否只是放開這股能量呢？就讓它浮上表面，讓它穿過你離開。它不好也不壞，只不過是路過的現象。

想像你永遠都要抗拒任何事，一直這樣下去，無法停止。看這想法是否激起了一股無用能量，然後就讓這能量浮現離開吧。

再一遍：想像你永遠都要抗拒任何事，無法停止，而且你會被一堆同樣在抗拒的人包圍。看這想法是否激起了你緊抓不放的感覺。低下頭，去注意那股你胸腹之間的無用能量，然後讓它浮現離開吧。

你能放開自己對抗拒的所有憎惡嗎？有什麼在干擾著你說「YES」嗎？請你低下頭，看那裏是否又有了一種緊抓不放的感覺，然後就讓其背後的那股能量浮上表面、自行離開吧。

你能把自己對抗拒的所有憎惡放下嗎？就讓那能量浮現離開吧。有什麼在阻攔著你說「YES」嗎？感受它，然後讓它穿過你離開吧。