不要任由生活僵化你的心。到風景美麗的地方散步，靜靜地享受每一個步伐，享受雙腳與土地互相連繫的感覺。吸入新鮮空氣，然後再將氣吐出來。吸入陽光、綠樹及空氣接觸臉龐的感覺……大約5至10分鐘後，停下腳步，環顧四周，看看有什麼東西特別吸引你的注意，也許是一隻蝴蝶、一朵花、一棵樹、一朵雲或一片樹葉，花幾分鐘全心感受生命，用內在的耳朵傾聽「愛」。

一行禪師曾寫下一幅極富啟發性的墨寶〈Be beautiful, be yourself〉，並勉勵大家做生命的主人最美。重要的不是別人對你的評價，而是自己如實欣賞自己。真誠感謝自己所具有的優點、善意與好習慣，同時，也接納自己有處於負面思考、負向情緒的時候，以更深刻的自我理解，建立自我導航的內在自信心。

海倫‧凱勒（Helen Keller）在自傳《我的一生》中，清楚地回憶：蘇利文老師（Miss Sullivan）在他的手心寫下「我愛你，海倫。」海倫追問：「什麼是愛？」蘇利文指著他的心，但他並不了解。他碰觸一朵花，問老師那是否是愛？繼續又試問了許多事物是不是愛，蘇利文都答不是，然後寫出「思考」這個字，同時碰觸他的額頭。

海倫還是困惑不解。當天稍後下了一場陣雨，接著太陽穿破雲層，綻放出萬丈光芒。「那不是愛嗎？」蘇利文仍搖頭，告訴海倫：「愛是摸不到的，但你會感受到它在一切事物間注入的甜美。沒有愛，你不會快樂。」海倫敘述，就是這段話讓他了解了愛——美麗的真相猛然打開我的心，彷彿有無數看不見的線，將自己與別人的靈魂連接起來。

正念與慈悲，是身心平和的深層創造力，讓我們更輕鬆地面對未知、多元化與不確定。除非我們學習愛自己，否則能給予別人的愛將非常有限。因為寬廣的心，才有懷抱世界、轉化世界的能力。

◇資料來源：《愛的花園》，《跨越自尊陷阱》