淺談正念在心理療癒上的應用

淺談正念在心理療癒上的應用(10)

現在我們要談到在負面情緒來臨時的處置，
以及如何解開錯誤信念的認同。

首先，正念的基本功，
觀息法和身體掃描，最好每天早晚都練習，
即便是十分鐘也沒關係。
藉由方法的練習，會創造出一個參考點，
讓我們不斷的意識到保持寧靜的可能性，
作用有點像燈塔，讓我們不至於失去方向。
有了這個參考點，
我們才能在日常生活裡「衝浪」，
不被諸多瑣碎和壓力所吞沒。

在負面情緒來臨時，
提醒自己一個重要的觀念：
「是情緒很糟，不是我很糟。」
然後觀息五到十秒，保持正念，
冷靜下來後，再處理事情。

能分離情緒和自我，是很重要的，
我們之所以容易被情緒捲入，
是因為我們認同那個情緒就是自己。
但是，那個發怒欲狂，想要殺掉所有人的你，
真的就是你嗎？
我想大部分的人都不會這麼想。
它只是一時的情緒，會發生，也會離去，
所以情緒不是你。
能看清這兩者的不同，
我們就比較能夠保持正念，不被淹沒。

再來，在比較有空的時間，
我們可以針對我們比較容易被觸發情緒反應的事，
做省思和觀照。
找出製造衝突但又深藏內心的信念，
解除對這個信念的認同。
這樣就能把負面情緒的內在因子減少，
漸漸的輕鬆起來。

舉個例子，
有位女性朋友十分焦慮於已讀不回，
不論回信的時間合不合理，
她都會無法控制的胡思亂想，
因而亂發脾氣，甚至奪命連環CALL。
這已經困擾到自己和對方，
也嚴重影響彼此關係的品質。

如果她想審視自己的信念，
該如何做呢？

首先，需要找一個時間，
先把自己穩定下來。
然後把自己焦慮的狀況，逐一回憶。
看看自己在什麼狀況下，容易焦慮？
此時的關注方向，絕非外在的事件，
而是審視這個事件所觸發的內在反應流程：
事件發生－感到不舒服－焦慮生氣。

記得，在這個過程中保持正念，不要被捲入。
同時告訴自己，這個情緒是情緒本身，不是自己。

此時的關注處，是在不舒服發生的那個時點上，
去審視並自我探詢：
「這不舒服的感覺，是刺激到內心什麼東西的反應？」

於是她發現到，只要有超出控制的事情發生，
就十分不安，然後發脾氣想要取回控制。

這時他可以進一步探詢，
「為何超出控制，就會有不安的情緒發生？」
「所謂的『超出控制』意味著什麼？」

然後她可能感受到，
「超出控制」對她而言，
就是被遺棄和背叛的可能。

接下來，可以繼續探詢：
「『超出控制就會被遺棄』這個想法，
是怎麼出現在心裏面的的？」

「『一切都控制就不會被遺棄』，
這樣的信念是如何發生的？」

「這些觀念，是合理符合事實的嗎？」

「這些觀念，是如何刻入心智的？什麼時候？」

然後可能她發現，
她的父母也是基於一樣的信念在控制她，
然後自己也無意識的就把這個信念複製進來，
一有類似的狀況就自動執行。
因此解除了對這信念的認同。

或者，
她單純的發現這個信念本身的荒謬性，
降低了對這個信念的認同度。

然後在以後相同的反應發生時，
她可以比較能保持正念，
笑笑地對自己說：「哈，又來了！」
然後不理會它，繼續做自己該做的事情。

這就是信念審視與澄清的過程。

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