淺談正念在心理療癒上的應用(10)
現在我們要談到在負面情緒來臨時的處置，
以及如何解開錯誤信念的認同。
首先，正念的基本功，
觀息法和身體掃描，最好每天早晚都練習，
即便是十分鐘也沒關係。
藉由方法的練習，會創造出一個參考點，
讓我們不斷的意識到保持寧靜的可能性，
作用有點像燈塔，讓我們不至於失去方向。
有了這個參考點，
我們才能在日常生活裡「衝浪」，
不被諸多瑣碎和壓力所吞沒。
在負面情緒來臨時，
提醒自己一個重要的觀念：
「是情緒很糟，不是我很糟。」
然後觀息五到十秒，保持正念，
冷靜下來後，再處理事情。
能分離情緒和自我，是很重要的，
我們之所以容易被情緒捲入，
是因為我們認同那個情緒就是自己。
但是，那個發怒欲狂，想要殺掉所有人的你，
真的就是你嗎？
我想大部分的人都不會這麼想。
它只是一時的情緒，會發生，也會離去，
所以情緒不是你。
能看清這兩者的不同，
我們就比較能夠保持正念，不被淹沒。
再來，在比較有空的時間，
我們可以針對我們比較容易被觸發情緒反應的事，
做省思和觀照。
找出製造衝突但又深藏內心的信念，
解除對這個信念的認同。
這樣就能把負面情緒的內在因子減少，
漸漸的輕鬆起來。
舉個例子，
有位女性朋友十分焦慮於已讀不回，
不論回信的時間合不合理，
她都會無法控制的胡思亂想，
因而亂發脾氣，甚至奪命連環CALL。
這已經困擾到自己和對方，
也嚴重影響彼此關係的品質。
如果她想審視自己的信念，
該如何做呢？
首先，需要找一個時間，
先把自己穩定下來。
然後把自己焦慮的狀況，逐一回憶。
看看自己在什麼狀況下，容易焦慮？
此時的關注方向，絕非外在的事件，
而是審視這個事件所觸發的內在反應流程：
事件發生－感到不舒服－焦慮生氣。
記得，在這個過程中保持正念，不要被捲入。
同時告訴自己，這個情緒是情緒本身，不是自己。
此時的關注處，是在不舒服發生的那個時點上，
去審視並自我探詢：
「這不舒服的感覺，是刺激到內心什麼東西的反應？」
於是她發現到，只要有超出控制的事情發生，
就十分不安，然後發脾氣想要取回控制。
這時他可以進一步探詢，
「為何超出控制，就會有不安的情緒發生？」
「所謂的『超出控制』意味著什麼？」
然後她可能感受到，
「超出控制」對她而言，
就是被遺棄和背叛的可能。
接下來，可以繼續探詢：
「『超出控制就會被遺棄』這個想法，
是怎麼出現在心裏面的的？」
「『一切都控制就不會被遺棄』，
這樣的信念是如何發生的？」
「這些觀念，是合理符合事實的嗎？」
「這些觀念，是如何刻入心智的？什麼時候？」
然後可能她發現，
她的父母也是基於一樣的信念在控制她，
然後自己也無意識的就把這個信念複製進來，
一有類似的狀況就自動執行。
因此解除了對這信念的認同。
或者，
她單純的發現這個信念本身的荒謬性，
降低了對這個信念的認同度。
然後在以後相同的反應發生時，
她可以比較能保持正念，
笑笑地對自己說：「哈，又來了！」
然後不理會它，繼續做自己該做的事情。
這就是信念審視與澄清的過程。
AI算命大師
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