淺談正念在心理療癒上的應用

在運用正念療法的技術之前，
有幾個重要的觀念要先建立起來。
也就是對正念的精神有一個正確的理解。
以下就是整理：

1.放下個人好惡，不對自己的情緒、想法、病痛等身心現象作價值判斷。
單純的覺察此時此刻發生的身心現象，只是覺知它們，不做任何的評斷。

2.對自己當下的各種身心狀況保持耐心，
不預設目標，有耐性地與它們和平共處。

3.信任自己、相信自己的智慧與能力。

4.時時保持警覺，避免落於期待或懊悔的失衡心態當中。

這四點，在佛教裡面稱之為「平等心」，也是正念的核心。
是非常重要的一個準繩，讓我們可以檢視自己是否失去了正念。

在具備基礎的觀念之後，
我們先來體驗一下所謂的正念是什麼？
請照下面文字的指示來操作：

先閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓自己平靜下來。
舉起你的雙手，互相接觸。
感覺兩手接觸時，在指尖與手掌上發生了什麼感覺？
是冷的還是熱的？粗的還是細的？
內心對這些感受又產生了什麼反應？
是喜歡、討厭，還是無感？
仔細而專注的去感受它、覺知它。

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很好，剛剛我們做了一個簡短的正念的練習。

在這過程中，我們觀察了手掌的移動和感受，
如粗糙或細滑，溫暖或冰冷；
以及對此感受再產生的種種內心反應，
如喜歡、排斥、無感等等。

這些出現在手上和心上的感覺，
如果你都能平靜的了知，沒有任何的評斷。
這就是正念。

我們的日常生活，
若能如此平靜、清晰的覺察自己的身心反應，
那我們就不容易失衡。
因為身心一旦發生了任何的負面情緒和感受，
我們都能立即覺知並加以調整，
不至於到了狀況嚴重了以後才處理。

比如，
我們不會過了一個小時之後，
才發現自己的身體姿勢不良而痠痛不已，
而是在一開始些微不舒服發生時，
就已經調整姿勢了。

或者，
某人的某些言行，
讓我們感受到了壓力或不適，
我們立即察覺之後，
可以採取一些調整的措施來面對。
比如說思考覺察衝突點在哪裡？
該如何處理，
甚至決定離開等等。

這也是正念為何對於舒緩壓力有效的原因之一：
能面對感覺，並做及時的調整，
而不會累積壓力。

但是，要時時保持如此清晰又平靜的覺察並不容易。
所以我們就有幾個方法，
來幫助我們提升感官的敏感度，
以及練習心的平靜與穩定。

下一篇文章，
我們會介紹正念核心技術「觀息法」。
這個方法，
如果每天早晚練習十分鐘，
對我們日常的正念，會有很大的支持作用。
在正念療法中，
算是很重要、每天必要的功課之一。

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