AI算命大師
淺談正念在心理療癒上的應用(4)
在談到進階的觀息技巧前，
我想先把為何觀息法能夠有效的原理介紹一下，
這個原理叫做生物回饋(biofeedback)機轉。
科學家發現，
當我們能夠感知自己的生理訊息，如呼吸、心跳時，
我們的自律神經系統，便會受到影響，
就能改變原本意識無法控制，
比如血壓、心跳頻率、微血管擴張率等等生理現象。
最直接的效果，就是消除緊張與壓力的生理反應，
腦波也很容易的進入α波的放鬆狀態。
而感知自己呼吸，
是最簡單直接、不需要任何儀器輔助，
就可以達到生物回饋效果的方法。
而且，觀息法不僅可以降低血壓與心跳，
在醫學實驗中，
發現到大腦前額葉會因為觀息法的練習明顯增厚發達。
前額葉正是大腦控制情緒最重要的區域，
尤其對於焦慮、憤怒等情緒的控制力，特別顯著。
所以觀息法是被醫學上所肯定的有效方法，
千萬不要因為這個方法看起來很簡單，就輕忽它，
每天練習，對你的EQ絕對會有所幫助。
接下來我們要來談觀息法的進階部分。
雖然前一篇文章的內容的訓練，
就足以對一般的狀況，如失眠、壓力症候群，
就有可感受的幫助了。
但想要更進一步，對於慢性疼痛加以控制，
比如在癌症患者的疼痛控制上有協助作用，
那就必須有更深的寧靜才得以抵抗。
方法如下：
先用基本觀息法將身心安頓下來，
最好能夠達成五分鐘以上心念不會跑掉。
然後將呼吸感知的範圍縮小，
大致上是放在鼻孔以及人中的範圍，
只專注在這個部位的氣息流過的感受。
範圍越小，專注力的強度需要越大，
因為感覺相對於鼻腔來說是比較微弱的。
但在這樣的訓練之下，心力會很明顯的增長，
對於外界的打擾能有更強的力量屏蔽，
同時對於疼痛的感知也會降低。
用進階的方法來觀息，
比用基礎觀息
所獲得的寧靜和專注會更加深刻和穩定，
甚至能夠達到忽視外在噪音的地步。
基本上，
建議每天兩次，每次半小時以上的練習，
經過一個月，都會感受到明顯的進步。
下篇文章，我們會談到身體掃描法，
這也是佛教內觀重要的方法之一。
在談到進階的觀息技巧前，
我想先把為何觀息法能夠有效的原理介紹一下，
這個原理叫做生物回饋(biofeedback)機轉。
科學家發現，
當我們能夠感知自己的生理訊息，如呼吸、心跳時，
我們的自律神經系統，便會受到影響，
就能改變原本意識無法控制，
比如血壓、心跳頻率、微血管擴張率等等生理現象。
最直接的效果，就是消除緊張與壓力的生理反應，
腦波也很容易的進入α波的放鬆狀態。
而感知自己呼吸，
是最簡單直接、不需要任何儀器輔助，
就可以達到生物回饋效果的方法。
而且，觀息法不僅可以降低血壓與心跳，
在醫學實驗中，
發現到大腦前額葉會因為觀息法的練習明顯增厚發達。
前額葉正是大腦控制情緒最重要的區域，
尤其對於焦慮、憤怒等情緒的控制力，特別顯著。
所以觀息法是被醫學上所肯定的有效方法，
千萬不要因為這個方法看起來很簡單，就輕忽它，
每天練習，對你的EQ絕對會有所幫助。
接下來我們要來談觀息法的進階部分。
雖然前一篇文章的內容的訓練，
就足以對一般的狀況，如失眠、壓力症候群，
就有可感受的幫助了。
但想要更進一步，對於慢性疼痛加以控制，
比如在癌症患者的疼痛控制上有協助作用，
那就必須有更深的寧靜才得以抵抗。
方法如下：
先用基本觀息法將身心安頓下來，
最好能夠達成五分鐘以上心念不會跑掉。
然後將呼吸感知的範圍縮小，
大致上是放在鼻孔以及人中的範圍，
只專注在這個部位的氣息流過的感受。
範圍越小，專注力的強度需要越大，
因為感覺相對於鼻腔來說是比較微弱的。
但在這樣的訓練之下，心力會很明顯的增長，
對於外界的打擾能有更強的力量屏蔽，
同時對於疼痛的感知也會降低。
用進階的方法來觀息，
比用基礎觀息
所獲得的寧靜和專注會更加深刻和穩定，
甚至能夠達到忽視外在噪音的地步。
基本上，
建議每天兩次，每次半小時以上的練習，
經過一個月，都會感受到明顯的進步。
下篇文章，我們會談到身體掃描法，
這也是佛教內觀重要的方法之一。
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