淺談正念在心理療癒上的應用

淺談正念在心理療癒上的應用(5)

這次要來談談正念療法的第二個重要方法：身體掃描。
在介紹方法之前，
照例簡單的講述一下這個方法的一些先備知識。
這個方法在佛法中，
是被列為四念處的「身念處」和「受念處」的方法。
這個方法的焦點有兩個，身體和感受。

面對於這兩個焦點，
有一個非常重要的態度，一定要能夠掌握不失，
就是正念的核心：不評斷、無成見的覺察身心發生的現象。
在感受生起時，我們要警覺，不要落入愛憎取捨的反應中，
平靜的對待所觀察到的一切，包含舒服和不舒服的感受。

我們很容易在練習時，
對於所感受到的東西產生情緒反應，
如不舒服的感受，如疼痛、搔癢、悶脹、麻木等等，
我們會產生討厭、排斥的情緒，並且想要改變它們，
比如抓癢、改變坐姿…等等。
此時的建議是，
在可忍受的狀況下，盡量不要動作，保持原來的姿勢，
直到練習時間結束再處理。

還有，在做全身掃描時，
由於是對身體的每個部位做覺察，
可能有些地方感受不到，
別心急，在原處稍等一分鐘，
如果時間到還是感受不到，那就平靜的移到下一處。
面對這個現象，不評斷自己、有耐心地跟這個狀況相處。
如果因此感覺挫折、沮喪、甚至憤怒，
那就表示自己的心失去平衡了。
感官的復甦，有時是需要時間的，
在長時間的練習之後，都會慢慢的被感知到的，
保持耐心是很重要的。

這方法對於自己的感官敏銳度會有很明顯的增長作用，
甚至在練習過程中，
你會驚訝的發現自己對於身體感受的遲鈍，
竟然到達不可思議的地步。
這都是好事，
因為以前可能連自己對於身體的遲鈍都毫無所悉呢！
然後開始身體以前常有的僵硬和痠痛，
會慢慢的因為對身體的覺察更加敏銳後，
會自發性的調整，而漸漸舒緩。

據研究，因不良身體姿勢習慣所產生的疼痛，
身體掃描產生的舒緩效果，是非常受到肯定的。
而這個訓練，也有助於感覺統合，
所以在身體的協調性和控制力，也會有明顯的增長。
而情緒上，
也會因為對於自己的情緒感受更加敏銳的緣故，
比較能夠自我調整，情緒壓力累績就減少，
對於情緒的控制能力也會提升。

下篇文章，
我們就會介紹實際的操作方法和注意事項。

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