淺談正念在心理療癒上的應用(5)
這次要來談談正念療法的第二個重要方法：身體掃描。
在介紹方法之前，
照例簡單的講述一下這個方法的一些先備知識。
這個方法在佛法中，
是被列為四念處的「身念處」和「受念處」的方法。
這個方法的焦點有兩個，身體和感受。
面對於這兩個焦點，
有一個非常重要的態度，一定要能夠掌握不失，
就是正念的核心：不評斷、無成見的覺察身心發生的現象。
在感受生起時，我們要警覺，不要落入愛憎取捨的反應中，
平靜的對待所觀察到的一切，包含舒服和不舒服的感受。
我們很容易在練習時，
對於所感受到的東西產生情緒反應，
如不舒服的感受，如疼痛、搔癢、悶脹、麻木等等，
我們會產生討厭、排斥的情緒，並且想要改變它們，
比如抓癢、改變坐姿…等等。
此時的建議是，
在可忍受的狀況下，盡量不要動作，保持原來的姿勢，
直到練習時間結束再處理。
還有，在做全身掃描時，
由於是對身體的每個部位做覺察，
可能有些地方感受不到，
別心急，在原處稍等一分鐘，
如果時間到還是感受不到，那就平靜的移到下一處。
面對這個現象，不評斷自己、有耐心地跟這個狀況相處。
如果因此感覺挫折、沮喪、甚至憤怒，
那就表示自己的心失去平衡了。
感官的復甦，有時是需要時間的，
在長時間的練習之後，都會慢慢的被感知到的，
保持耐心是很重要的。
這方法對於自己的感官敏銳度會有很明顯的增長作用，
甚至在練習過程中，
你會驚訝的發現自己對於身體感受的遲鈍，
竟然到達不可思議的地步。
這都是好事，
因為以前可能連自己對於身體的遲鈍都毫無所悉呢！
然後開始身體以前常有的僵硬和痠痛，
會慢慢的因為對身體的覺察更加敏銳後，
會自發性的調整，而漸漸舒緩。
據研究，因不良身體姿勢習慣所產生的疼痛，
身體掃描產生的舒緩效果，是非常受到肯定的。
而這個訓練，也有助於感覺統合，
所以在身體的協調性和控制力，也會有明顯的增長。
而情緒上，
也會因為對於自己的情緒感受更加敏銳的緣故，
比較能夠自我調整，情緒壓力累績就減少，
對於情緒的控制能力也會提升。
下篇文章，
我們就會介紹實際的操作方法和注意事項。
AI算命大師
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