fw強壯腸胃操
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國泰醫院復健科主任簡文仁認為，飲食方面不要太雜也不過份潔癖，讓腸胃道內的細菌維持生態平衡，提升整體免疫力，就能常保腸胃安康。他也提出個人養身三原則「大步走、多蔬果、少發火」，並推薦以下三個強壯腸胃操：

強壯腸胃操
1.跨腿扶膝護腸胃（立姿）
動作：

1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。

2.身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。

作用：

可鞏固下盤，強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動。

2.雙手按摩肚皮舞（坐姿）
動作：

1.坐在椅子上，雙手交疊貼腹。 　　　

2.吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度，身體微微後仰。

3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。

作用：

配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能，同時也可以往上下左右按摩腹部，亦可站著做。

3.手握雙腳屁朝天（躺姿）
動作：

1.首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。

2.維持這個姿勢向後躺。

3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後方向滾動，注意頸部切勿扭傷。

作用：

可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升，或前後左右滾動身體，「噗噗~」聲馬上出現，排氣瞬間通暢。

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fw 美腹運動

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美腹運動
每天30分鐘美腹運動，兩星期後就可能消除你小腹微凸的煩惱，試試看吧


單腳舉起仰臥起坐


1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背儘量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感
。撐住1秒鐘。



2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。



3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。

坐姿腹部訓練

動作順序為1→2，反覆12～15次


1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。


2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。


3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。