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第一章 為什麼戀情總是不順利？ 24
不成熟的人，會希望一切矛盾與問題，都能透過「愛」來解決，當問題無法得到解決，便用「因為愛得不夠徹底」來解釋。
然而，「想被愛」這種欲望是無窮無盡的，不管已經被愛到什麼程度，都不會有滿足的一天。
所謂去愛，就是要從正面承受人生的重擔。

他要的不是愛情，而是依賴 26
依賴性強的人，無論怎麼掙扎都得不到幸福 31
總是怪在戀人頭上，心理上會比較輕鬆 37
愛一個人，就意味著要獨立 39
因為眼裡只有自己，所以會被欺騙 42
去愛人，就能談一場精采的戀愛 45
和自戀的人結婚，就算離婚了也會不幸 50
她並不認為自己在撒謊 53
自戀者會做出對自己有利的解釋，並深信不疑 56

第二章 追求無條件的愛，反而讓我們無法順利去愛 58
幼兒渴求無條件的愛，而能給予這樣的愛的，是母親。然而長大之後，不可能再像幼兒一樣尋求無條件的愛與讚美。
去愛一個渴求著無條件愛情的人，這是不可能完成的任務。

總希望自己能受到讚美，卻不顧對方的感受 60
心情無法立刻變好的原因，以及他們的「正義」 63
分手，也是讓人成長的一種愛 68
偏見是憎恨的偽裝 70
無法認同彼此的缺點，釀成悲劇 75
自戀的人，無法站在對方的立場看問題 77
即使一直等待，也無法得到幸福 81
老來因孤獨而痛苦的人們 83
理想戀人的真相 85
人格不成熟的人有很強的執著心 88
世界上最流行的話：「誰都不瞭解我。」 93
搞錯方向的努力，是得不到回報的 96

第三章 把自卑感與愛情搞混的人 100
自己的自卑感，在戀情之中，會反過來變成給對方的異常讚美。
有著強烈自卑感的人，會完全執著於自身的弱點，並且把那份激烈的執著，錯當成是激烈的愛情。
他們並不是因為對方真的很出色而認為他出色，而是因為自己的自卑感和孤獨感，所以才覺得對方很出色。
這些人的內心糾結透過戀愛關係表現了出來，因此，戀愛不可能順利。

有時候，彼此因自卑而開始交往 102
把可怕的執著錯認為愛情的強度 107
「沉醉」與「愛」，完全是兩回事 111
不合自己的心意，就會產生嫉妒和憎恨 113
強烈的孤獨與失望，促使人迫切尋求讚美 119
有強烈自卑感的人，會選擇和自己不一樣的戀人 121
認清自己的本性，就能夠順利地戀愛 124
自卑感極強的男人與自戀的女人 126
把「配不上」錯當成最棒的戀人 129
在家狂暴、在外迎合的兩面人丈夫 131
成熟的戀愛，即使結束了也不會混亂 135

第四章 受傷，讓我們成長 138
「我已經這麼努力了，卻還是無法給對方想要的。」不去一味想著自己給了對方什麼，而去想著對方到底想要什麼，這就是愛。
唯有兩個人都想要自我救贖，才能夠相互拯救。
愛與撒嬌正好相反。愛一個人是要去理解對方，而不是尋求對方的理解。
因為要抱持這樣的態度，所以愛是痛苦的，是讓人難以忍受的。
為了有能力去愛，必須要堅強到能夠忍耐孤獨。

勉強去做，並非真心真意 140
考慮對方想要的是什麼，這才是愛 146
彼此沒有心靈接觸，會產生很大的誤解149
錯誤的愛，與母親對孩子的憤怒相似 154
明白什麼是不該期待的事情，並懂得放棄 155
所謂愛，就是接納對方的一切 160
克服了依賴與自戀，才能夠去愛人 162
無意識中對母親撒嬌的男人 165
為對方實現願望，愛對方真實的樣子 168
依賴心強的人，沒辦法去愛人 170
去愛，需要覺悟和努力 171
想要去愛的欲望，代表了一個人的成熟 175
喜歡和愛完全不同 180

第五章 痛苦，證明我們有了「去愛」的能力 182
成長是痛苦的。
一個人，只有被逼到「是要成長？還是去死？」的地步，才能成長。
我們必須「宣告和幸福分手」。除此之外，成長再沒有其他途徑。
拋棄掉自己的，也會拯救自己。意識不到這一點，才是人類的悲劇。

無法獨立，也無法去愛別人 184
試圖博取同情，獲得心理安定的人 188
學習靠自己，堅定自我的內心 191
認識內心的矛盾糾結，才能夠克服它 193
人不受傷，就無法獨立 198
別在乎別人眼光，給自己獨處的時間 201
只為「其他人會怎麼看我」而活的女孩 206
人格不成熟而行為荒唐的人 210
人格獨立的「成年人」之間的友情 212
變得強大，才能得救 215
人格不成熟的人，無法正常戀愛 218
和長不大的男人在一起，會白白浪費自己的人生 222
即使要求無條件的愛，也無法成長 225
選擇像母親般的戀人的男人 229

【後記】 注意這個「請你現在就覺察這一點」的信號 234