第八章
放松身體、集中注意力、排除雜念
提升能量、刺激脈輪和進入恍惚狀態的練習

投射練習

引發完全有意識的星體投射，有四個主要條件：
1、保持清醒，100%放松身體。
2、100%集中注意力。
3、體力充沛。
4、對星體軀體施加壓力使其分離。

這四點加起來就會引發脫體經驗。

以下是教你如何放松身體、集中注意力、淨心、提升能量、刺激脈輪和進入恍惚狀態的練習。


平息心念

放松

你必須學會和掌握一套全身放松練習。如果你已經知道一種，可稍作修改以適應需要。以下是非常簡單的一種。

坐下、或躺下並放松。從腳開始，先緊張後放松。分別在小腿、大腿、臀部、胃部、胸部、胳膊、頸部和臉部重復這一動作，直到你的整個身體深度放松。重復數次，確保你的肌肉保持松弛。

注意：
深度的生理放松是啟動恍惚狀態的鑰匙，即：深度放松引發恍惚狀態。一旦你處於恍惚狀態，星體投射就相當容易。


冥想

當你開始冥想，你會為來自你表層意識的思想所困擾，它就像一本巨大的記事簿。它包括信息、備忘、壓抑的想法、要解決的問題、沒有解決的問題，等等。它一直忙個不停，它從不休息，想、想、想、一個念頭接著一個念頭，吸引著你的注意力。

在你開始淨心之前，用以下的感知呼吸練習來處理這些表層的思想。舒適地坐著，進行放松練習，並且冥想，其他什麼也不做，只是冥想。找出你頭腦中最強烈的念頭，對它們一一察看，試圖解決和理解它們。

注意這個詞：
冥想。冥想並不包括淨心、或觀想。它要求你去冥想，深刻地和徹底地，某件事情，以獲得一個更深刻的對它的本質的理解，以及它如何使你獲得啟發。


感知呼吸冥想

這是一個冥想的簡單形式。它會讓你淨心並集中你的感知。

坐下或躺下，閉上眼睛，進行放松練習並淨心。深沉而緩慢地呼吸，集中注意力於呼吸進出於你的體內。感覺它進來、出去。將你的整個注意力集中於你的肺部和呼吸的過程。這個簡單動作足以占據你的表層意識。只要它們一出現，在它們可以積聚力量和轉移你的注意力之前，就堅決地趕走入侵的念頭。

對呼吸的感知占據表層意識，使你能在一個更深刻的層次冥想。


表層心念

聲音很容易令人分心，它們會引發表層的念頭。一個汽車喇叭會引發：“那是誰？什麼事？？”一聲開門聲會引發：“誰進來了或出去了？”表層心念總是對你周圍發生的事情非常好奇。它想知道一切，它想告訴你發生在你四周的每一件細微的事情。它會迫使你睜開眼睛，站起來去察看發生了什麼事情。

不要讓這種情形發生。把這些煩人的、吸引人注意力的念頭當作一種幫助練習。通過學習排除它們和對它們不予理睬，你的專注力就會增長。

在這些煩人的雜念開始時就讓它們停下來，不要讓它們生根或更有力。

例如：
　　“那是誰，發生了什麼？”變為：“那是……”
　　“是誰進來或出去了？”變為：“是誰進……”

通過練習，這些雜念會越來越短，直到你：
　　“什……？……？”和“誰……？…………”

直至：
　　“……？……？………………？…………”

許多人說他們無法淨心，在他們的日常生活中，他們很容易就被周圍細小的聲音所分心。不要用音樂或其它聲音去掩蓋它們，把它們當作練習。這就像舉重練習，如果你用雞毛撣練習，你的力量就不會增強。如果你真正想鍛煉你的頭腦，你就必須掌握這種困難的方法。

但慢慢地，你肯定會掌握淨心的能力。一旦掌握了，你就有了一種很寶貴的精神工具。你就能夠100%地將你的注意力集中於一件事上，把其它一切完全置之度外。

有時我在一間人多、吵鬧的房間裡，我的四周有小孩在爬，我能恍惚狀態中成功地進行冥想。我的冥想並未被打斷。


集中注意力

你必須能夠完全將注意力集中於你正在做的事情上。無法集中注意力是投射失敗的最簡單、也是最大的原因。它影響投射的每個方面，從放松練習到恍惚狀態和實際投射。

測試你集中注意力的能力的方法是：坐下並放松。閉上眼睛並開始淨心。深沉而緩慢地呼吸，並在每次呼出時計數。除了數數之外，盡你所能地保持頭腦空白。看你能堅持多久。不要欺騙自己，每次一個念頭侵入時就從頭開始計數。

如果你可以數到十次呼吸，你就做得很不錯了。但十次並不足夠。但也不要擔心，通過以下的練習還可以進一步提高。

注意力集中練習（1）
保持殘留圖像：
放松，使你的心念平靜下來，注視一支蠟燭或一盞燈。把這盞燈放在你面前，數呎之外，對它注視一到兩分鐘。閉上眼睛，並集中注意力於你閉上眼皮後殘留的圖像。盡可能長時間地盯住它。當你在這樣做時，運用感知呼吸練習以保持淨心。努力使殘留圖像增強，而不是消失。

注意力集中練習（2）
凝視一點：
在牆上選一個點，然後盯著它看。不要全神貫注於它，只是柔和地盯著它。排除頭腦中所有雜念，使它保持空白。同時，將注意力集中於感知呼吸。當你感到一個念頭出現時，立刻把它趕走，別讓它想完！盡你所能地延長這種情形。每天做幾次這種聯系，如果可以的話，可以多做幾次。

注意力集中練習（3）
能量呼吸：
坐下並放松。閉上眼睛，開始淨心。進行呼吸感知練習，並想像你吸入的空氣是你喜愛的顏色的明亮的有色能量。想像你呼出的空氣是一種暗灰色，充滿有毒的廢物。這是一個淨化練習。它刺激你的脈輪在吸入空氣時吸收能量，在呼氣時排出負面能量。

注意：
當你在做這些注意力集中練習時，盡你所能不要緊張，這都是意念的。開始時，你覺得你必須使你的頭腦緊繃成一個球，以不讓它思考，但你逐漸會發現相反才是正確的。當你習慣以後，淨心是非常放松的。


恍惚狀態

當你獲得深度放松和心念平靜時，你就會覺得你的身體開始變得非常非常沉重。這種沉重感是當你進入恍惚狀態時你的腦波由β（貝塔）轉為α（阿爾法）的主要征兆。恍惚狀態是由深度生理和心理放松引起的。這一點兒都不詭異或超自然。它僅僅意味著當你的意識頭腦在完全清醒狀態時你的身體已經進入睡眠狀態。


如何進入恍惚狀態

進行放松練習，通過呼吸感知平息心念。想像你在黑暗中沿著樓梯往下走。不要觀想樓梯，只是想像你自己在下樓梯。呼氣時，感覺你自己跨下一、兩極樓梯，用你想像的手（下面劃線的）。吸氣時，感覺你站在樓梯上不動。所需要的是在你頭腦中有一種下沉感。這使大腦清醒狀態時的腦波活動貝塔狀態改變至睡眠層次（阿爾法）或深度睡眠狀態（太塔，θ）。一旦你的腦波活動層次達到阿爾法時你就會進入恍惚狀態。一直這樣做。進入恍惚狀態所要花費的時間各不相同，根據你對深度放松和平息心念的經驗而定。

注意：
一旦你感到發沉，就停止意念下落練習。

如果你不喜歡樓梯，想像你在一個電梯裡，感覺呼氣時你在下降，吸氣時停頓。正如我上面所說，你需要一種意念下落的效果，以降低你的腦波活動層次。這種意念下落效果，當與深度放松和心念平息相結合時，會使你進入恍惚狀態。隨你想像任何你所熟悉的場景來引發這種下沉的感覺。

恍惚狀態感覺就像：
一切變得更安靜，你就像是在一個更大的地方。在你身體中有一種非常輕微的嗡嗡聲。所有感覺都不一樣。它就像黑暗中在你頭上罩了一只紙板箱一樣，你可以感到氣氛改變了。這就像一切變得失真和模糊。在恍惚狀態中，任何響亮的聲音都像對太陽神經叢的一擊。


深度恍惚狀態

你所達到的恍惚狀態的深度主要根據你的放松、注意力集中技巧和意志力。要進入一個更深的恍惚狀態，即：太塔和更深的層次，你必須更專注，時間更長，於意念下落感，並輔助以呼吸感知。恍惚狀態的第一層次，即：當你感到發沉，深度足以進行投射。我強烈建議你不要強迫自己進入比輕度恍惚狀態更深的層次，直到你對恍惚狀態富有經驗為止。

你如何判斷你進入了恍惚狀態？有四點非常明顯的征兆：

1、一種不舒適的寒冷感，但並不令你發顫，伴隨著體溫的持續喪失。

2、你會心中感覺非常奇怪，一切似乎極其緩慢。你的思維過程會慢下來，似乎你被注射了強烈的鎮痛藥。

3、你會感覺與你的身體分離，即：一種強烈的飄浮感，一切似乎離得很遠。

4、完全的生理麻痹。

注意：
這四點，合在一起，表明你正在進入恍惚狀態。

不要把你有時在輕度恍惚狀態中感覺到的輕度飄浮感誤認為是恍惚狀態，即：當你的星體軀體松動。或者由於長時間靜坐引起的輕度的體溫喪失和輕度的麻痹，即：深度恍惚狀態的發沉感。深度恍惚狀態的感覺是十分不舒服的，不可能誤認的。

要進入恍惚狀態非常困難，你需要高度的放松、集中注意力和恍惚狀態技巧，加上巨大的意志力和心理能量。你不會碰巧進入深度恍惚狀態。

如果你擔心你正在進入過深的恍惚狀態時，記住這些：
你可以在任何時候使自己離開恍惚狀態。集中你全部的意志動彈的手指或腳趾。一旦你可以動彈手指或腳趾、彎曲你的手、挪動你的胳膊，搖晃你的頭，即：重新活動你的身體；起身走幾分鐘。以這些練習進入深度恍惚狀態應該不會有問題。

我看到冥想團體中的許多人，進入輕度恍惚狀態，不能使自己從中出來，即：在幻想中飄浮。通常有人會跟他們說話或按摩他們的手腕以使他們回到現實中來。這是不必要的，是片面練習的結果，即：沒有集中注意力或意志力練習。這個人只以為他們不能回來，因此並不十分努力地嘗試。這也是一種很好的獲得團體的注意的方法。

注意：
你的意識極其強大，具有廣闊的未開發的資源。它可以做任何事情，如果加以訓練、調整和適當的激發，沒有限制。


能量身體擴張

在進入恍惚狀態之後的某個時刻，你會感到全身的一種輕度的麻痹。這會很快伴隨而來一種全身的深沉的振動和一種嗡嗡的感覺。你還會感到你似乎龐大而腫脹。麻痹、振動和擴張的感覺是能量體擴張和星體軀體松動的征兆。這是通常的睡眠過程的一部分。能量身體擴張和打開以積聚和儲存能量。在這期間，星體軀體自由飄浮，稍稍在物質身體之上。


熟識恍惚狀態

許多人半途而廢只是因為他們不習慣恍惚狀態。他們認為這只是進入星體層的一扇打開的窗戶。這根本不對。當你進入恍惚狀態，如果你保持心理和生理上的平靜，你可以維持這種狀態數小時。我通常在冥想中一次花上數小時於恍惚狀態中。

當你進入恍惚狀態如果你想：“是的！我成功了！……我進入了恍惚狀態！在恍惚狀態結束之前，我得快點離體！”你肯定會失敗的！恍惚狀態會由於過於激動而終止，即：打斷了放松和心理平靜。

在恍惚狀態中花時間是一個好辦法，僅僅為了對它習慣，在你嘗試投射之前。只要放松，保持平靜，注意力集中於呼吸感知，保持恍惚狀態。它不會結束，直至你想讓它結束。使自己對恍惚狀態的感覺感到習慣。

當你舒適地這樣做時，在恍惚狀態中進行能量提升和脈輪刺激練習。

注意：
1、你不必在恍惚狀態中學習能量和脈輪工作，在恍惚狀態中它能更好地工作。
2、恍惚狀態練習可以躺著進行，但最好坐在舒適的椅子中進行。

你的星體軀體會在恍惚狀態中松動，因此嘗試抬起你的星體胳膊和腿，一次抬起一條。用你的精神之手這樣做，在下一部分所述。集中和感覺你的知覺在一條胳膊上，慢慢地將它抬離你的身體。你會感到你的胳膊或腿部有一種輕微的刺癢或局部的暈眩，當你這麼做時。提起你的星體軀體並用你閉上的眼睛看著它，但不要運動肌肉。在這種狀態你應該能夠通過你合上的眼皮看見它，但不要擔心，如果看不見，隨後你就會看見。

自由地抬起你星體軀體的胳膊是一種很好的投射練習。接著，你會用星體胳膊將你的星體軀體拉出你的物質身體。


觸覺想像

觸覺想像是身體局部知覺的一個知覺或感覺。

你的手與你的身體知覺非常緊密地相連。它們密切知覺你的身體的每一個部分。下文描述的想像之手，只是這種（手至身體）知覺的一個延伸。當你被要求感覺你身體任一部分的知覺時，假裝你的手，你真實的手，正要觸摸你身體的那個部位。然後運用這個部位產生的這種知覺來想像你想像之手在那裡。

使你的眼睛閉著，將你的手置於你面前一英尺左右的地方。集中注意力，感覺它們在哪裡，試圖通過你閉上的眼皮看見它們。將你手腕交叉，將它們緩慢移動，反轉你的手，伸開合攏你的手指。竭力看，集中注意力，就像你真的看見一樣。

閉上眼睛，用你右手的食指碰觸你的鼻尖。你會發覺你眼睛閉上你能將食指精確地放置你身體的任何部位。像這樣嘗試將你的手，你真實的手放置你身體的不同部位。你總是確切知道你的手的位置，你可以感覺它們在哪裡。如果你在你頭腦中觀察正在發生的情形，當你這樣做時，你會注意到你變得感知到你將觸及的身體部位，在你決定觸及它的一瞬間。

像這樣觸及你的全身，習慣於你身體不同部位所產生的知覺。

發生的情形是這樣的：
你意識的一部分在轉移至、並照亮、你將觸及的部位，以指導你的手到達那個點。你的意識將它部分的知覺轉移至這一點，就像是為你的手自動引導的燈塔。

這種轉移你的知覺至你身體的不同部位的能力就像這是對於能量工作和這種投射方法是至關重要的。

注意：
你不必真正觀想這些手，即：看見或想像你能看見它們。這都是觸覺的，而不是視覺的。你只是必須能夠假裝感覺它們在做什麼事情，就像你在頭腦中預演一些簡單的動作。

我本來開發這個技巧是為了盲人。盲人根本無法觀想，如果他們先天失明的話，但他們的確有一個非常的靈敏的身體知覺。大多數視力正常的人也在任何種類的觀想上遇到巨大困難，而且所有的投射技巧極大地依賴於觀想。正是出於這個原因，我開發了一種投射技巧，並不需要依賴於觀想來對星體軀體施加壓力以使它分離。它變得大為簡便，並且更成功，比其他有賴於觀想的技巧，我棄置這些方法，更欣賞這種簡單的觸覺方法。

注意：
盲人處於星體軀體中時能夠看見。星體軀體並沒有這類的器官，它只是一個意識點。你在投射時所感知到的星體軀體是拜潛意識頭腦的創造力之賜。


原作者︰Robert Bruce
翻譯者︰anonymous