是不是憂鬱症可以參考有關書籍和醫生的建議（不要找那種只會賣藥的醫生，憂鬱癥雖然在醫學上是一種病，但它是可以靠自己的意志力和不懈努力治好的）

坊間有關憂鬱症的書籍很多，此版的夢瑜伽大大曾推薦過兩本，《焦慮會傷人》和《躁鬱之心》

我正在看的是《晴心寡鬱》，是一位精神部主治醫師寫的。有一個部份提到了走出憂鬱的五個步驟，個人覺得是不錯，特摘抄部份目錄和文字供您參考，如果有興趣可以去圖書館找找看，（我就是從圖書館借來讀的^^）

一，黑暗中的星光
换向采用正面的思想方式

二，對抗憂鬱其實是向自我挑戰
憂鬱症和一般的疾病不同的是，憂鬱症雖然已經被醫學證明是一種病，但是卻可以靠自己的力量戰勝它，醫生，藥物是協助者，是配角，自己才是主角，只要你願意，有勇氣，有毅力，憂鬱症可以被擊潰，治療的同時也是挑戰自己。

第一步：維持基本的生活節奏
按時作息，定時定量飲食

第二步：帶著憂鬱一起生活
1、與自己的生活
找出憂鬱的節奏，自創一套屬於自己的情緒管理方法

2，與他人的生活
不要與正常的生活脫軌，把注意範圍擴大不用過分在意自己的行為舉止，人與人間的相互體諒

3，與醫師相處的關係

第三步：對症下藥的生活建議
1.急躁型憂鬱症
2.退縮型憂鬱症

第四步：升級的建議
飲食均衡和營養補充
維生素B群的營養補充（巧克力含有咖啡因，會有刺激神經的作用，所以不宜多吃）
運動（從散步開始）
多接觸陽光（但要防止夏日的暴曬）
睡眠充足
訓練心靈的強度
a 閱讀 b 加強自我成長的需求 c 宗教 d 接受更大的挑戰

第五步 擁抱幸福的契機
1.換個環境（如感覺父母給自己的壓力過大，不如搬出來獨住但經常與父母聯絡讓他們放心）
2.穩定可靠的感情

接下來，書中還有一套自我監視病情發展評量表如下

日常生活的監測

*是不是睡得比以前好，胃口也比較好？

*表情比較豐富了，皺紋比較少些？

*體力稍微好一點？

*常常和人交談？

*和朋友聊天時比較會笑了？

*反應比從前快多了，記性也比較好了？

*心情平靜的時候比較多？

*比較少哭了？

長期的能力監測

*工作得比較順利？

*或找到工作了？

*或開始回到學校上課（如果是學生的身份）

*交了新朋友?

*和家人相處的時間比較多？也比較融洽了？

*想死的念頭比較少了？