「當下的力量」一書閱讀小記

當下的力量閱讀小記(18)

#粗體字為書摘

艾克哈特在書中提出了「覺察內在身體」的練習，
來協助我們保持臨在。
以下就是引導：

當你有幾分鐘空檔的時候，特別是晚上入睡前或早上起床前的時間。用意識「注滿」你的身體。

有意識的感知我們的身體，
是一個很重要的練習。

因為當我們陷入內在戲劇或胡思亂想裡面時，
通常我們跟自己的身體都失去聯繫。
我們可能忽略自己一直處在一個固定的姿勢，
直到我們「醒過來」才發現自己腰酸背痛；
或者被人拍了肩膀，才感受到自己身體的存在。
如果我們一邊想事情，
卻能同時意識到自己的身體時，
就不容易陷入劇情，把劇情裡的角色當成自己，
能夠保持旁觀者的位置，不會捲入。

閉上眼。平躺下來。一開始先選擇身體的不同部位，短暫地把注意力集中在上面：手、腳、手臂、腿、腹部、胸部、頭部等，盡可能深刻地感覺這些部位的能量。這個過程只要幾分鐘的時間。

我的建議是，
從頭到腳，一部分一部份的掃瞄、感覺該處的感受。
花個大概五分鐘，把身體每個地方做個巡禮，
感受每個部位，把注意力注入感受的部位。
通常那個部位會有一種被磁力或光明注滿的的感受，
開始覺得身體的活力和能量變得充滿與平靜。
那個就是內在身體的覺察練習。

做完之後，再把內在身體當做一個單一的能場來感覺它。穩住這個感覺幾分鐘的時間。在這段時間內要深刻的臨在，在你每一個細胞裡臨在。如果、心智偶爾把你的注意力從身體上拉走，讓你在思想裡迷失的話，不用擔心。你一察覺這種情況發生的時候，只要把注意力再拉回你內在的身體就好。

小部分的覺察做完之後，把覺知的範圍擴大，
一整個均勻的覺察全身，
把它當作一個整體來感受，
靜靜地待在這個感覺裡面一小段時間。

如果不小心注意力被頭腦拉走，
忘記了對身體的覺察，
一旦發現，
就回到對內在身體的覺察就可以，
不須懊悔。

然後試著在日常生活中，
對內在身體保持覺知不間斷。
這對我們的臨在很有助益。

在你開始把一部分的專注擺在身體裡面之前，你感受到的可能是一個你覺察不到的情緒滯留（累積的負面情緒）。除非你先給它一些關注，否則它就會阻擋你進入內在身體的通道。這個通道就在情緒的下一個層面。

一開始覺察自己的身體時，
我們可能最先看到的是身體的種種不適：
疼痛、僵硬、酸、悶、麻…..等等。

要像艾克所說的，
覺察到那些不舒服是一種情緒滯留，
其實對大多數的我們，是很難的。

最上一層的感受，通常是生理的不舒服，
等到我們的覺知更深入細緻之後，
我們才能慢慢地感受到這些不舒服裡面隱藏的情緒波動。
這過程有一點像剝洋蔥，一層一層的穿透。
所以沒感受到這些滯留的情緒能量先不用急，
這些生理感受的盔甲，要先融化，
才感受得到被盔甲內的情緒。

要如何融化盔甲？
只要保持覺察和關注，
慢慢的盔甲便會慢慢放鬆和解開。
當然做些運動和按摩，也是一個很好的協助。

關注不是開始去思考它的意思。它的意思是單純地觀測這個情緒，透徹地感覺它，如此一來你就是照它本然的樣子承認它、接受它了。我們最容易辨識的一些情緒是：憤怒、恐懼、悲傷等。其他的也許比較難以標識。也許只是介於情緒和生理知覺之間，模糊的不安感、沉重感、或拘束感。無論是哪一種情況，重要的不在於你是否能給它一個心理標籤，而在於你能否盡你所能地把它的感受帶到覺知裡。關注是轉化的關鍵──全然的關注就隱含著接納的意思。

等到我們感受到這些過往的情緒能量滯留時，
千萬別急著排除，
對抗的心態，只會讓它滯留更久。

只要持續的感知和關注，
更細緻和深入的感受它，與它同在即可

這就像是北風與太陽的寓言，
北風就是一種除去和對抗，
這只會讓那些滯留的情緒更加頑固。
而太陽就像關注和感受，
會慢慢的卸除防禦，自然脫落。

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