我永遠無法滿意自己,怎麼辦? By 喜樂
蠻多朋友會碰到一個困擾,就是我對自己做的事情永遠不滿意,甚至是討厭,我也不知道為什麼。即便周遭的朋友都說你做得夠好了、你做得夠棒了,我都不放過自己。
因為我覺得永遠不夠,甚至自己都覺得很痛苦,可是又不知道怎麼辦。像這樣的心理狀態是怎麼造成的呢?
第一個,你會發現大部分有這樣性格的人,他都有一個嚴厲的父母或者是照顧者,在他的眼中你永遠是不及格的,永遠不夠好,你做的任何事情都會被他譏笑,被他挑錯,從來沒有聽到他們的稱讚。
尤其在我們幼年的經驗當中,如果長期累積這樣的批評、譏諷,或被瞧不起、被否定的時候,你自然內在會形成一種很可怕的力量:
就是你會不滿意自己,永遠會對自己挑錯,因為主要照顧者或父母的這些模式,會深深烙印到你的頭腦裡面,烙印到你的心裡面,只要有事情發生,那些東西就會自動啟動,然後你就會發現裡面有個判官一直講你不夠好、你是沒有用的。
第二個,如果你在小時候或年輕的時候常常遭受排擠,你覺得自己的存在是不被需要的時候,你也很容易形成這種自我否定、自我討厭的習慣,這些都是很可能影響你內在。這個批判聲音的一個很強大的動力。
那我們該怎麼辦呢?
怎麼清除這個烙印呢?第一件事情,我想要邀請各位做一個很重要的動作,就是你仔細去觀察那個內在批判的聲音,你會發現你做什麼事情裡面都有這個聲音:
「你不夠好,你看你這裡又做差了」
「你看你這個還不夠好嘛!」
「你這裡還有缺點嘛!」。
那個在內心跑出來指指點點的聲音,先去觀察它,不要馬上相信它。然後去發現那個是不是嚴厲的主要照顧者或父母他們講話的習慣,或講話的口吻,或習慣的用詞?
你會驚人的發現,那個聲音講話的口氣和用詞,都跟你那個嚴厲的父母或照顧者是一樣的,幾乎是完全複製。
如果你發現到這件事情,你就很清楚這個聲音不是你自己的聲音!這個聲音是被你父母灌輸的聲音,它不是你對自己的批評,它也不是事實,而是你父母的批評和看法,只是它輸入到你腦中變成一個錄音帶而已。你只是無意識在播放那個錄音帶。
今天如果你對它有意識,你覺知到`:原來這個聲音並不是自己的聲音,那個聲音只是我父母的聲音,那個聲音可能是我的爺爺、奶奶的聲音,或那個聲音是一個很嚴厲老師的聲音。
這是一個非常重要的步驟,你就開始能夠跟這個聲音保持距離,因為你知道那不是自己的聲音。當你能夠分清楚的時候,你就開始有空間動彈,有空間拒絕這樣的批評。
因為這聲音不是你自己,你就有新的選擇。我為什麼要聽一個別人的聲音呢?我為什麼不能聽自己的聲音呢?
當然如果你認為這個聲音就是你自己的聲音,就是自己對自己的要求時,你是完全沒有逃脫的空間的,所以這個地方非常的重要。
你一定要仔細地去觀察內在的聲音、內在的法官到底是誰,如果你發現了,你就知道:[那個人是那個人,不是你。]
這個是非常重要的,如果你能夠初步分離這件事情的時候,你會開始慢慢的自由,你可以開始有空間做主了。
第二個部分,我會建議各位參考我的瑟多納釋放法,我們去釋放對這個聲音的緊抓。
去發現,我們是緊緊地抱住這個聲音的。
我們其實是有點害怕放開這個聲音的,因為我們平時聽這個聲音聽習慣了,甚至我們下意識會覺得要跟隨這個聲音,我們的安全才有保障。
就像我們要必須要乖乖聽父母和主要照顧者的話,我們才能夠生存一樣。所以我們是把「生存」跟「聽話、聽從這個聲音」緊緊相扣的。
當我們在釋放或打開、放開對這個聲音的擁抱或者是緊抓的時候,第一層,你會發現:你會非常的害怕。
因為我放開它們之後該怎麼辦?沒有一個人來告訴我該怎麼做了,會有一種恐懼、會有一種恐慌。
因為你覺得自己還小,你是一個脆弱的嬰兒,當你放開這些聲音的時候,你發現你如此脆弱,所以你會害怕。
可是記得一件事情:你已經長大了!你是一個大人!你是一個成熟的人,你是有能力的,你要相信這件事情。
如果不相信自己是有能力的,那當然你會非常的害怕。所以,這裡要一層一層的放掉那些東西。
我們在放開這些聲音的時候,如果產生恐懼,我們要放開這個恐懼的把抓,因為我們緊緊抓著這個恐懼的時候,我們就不可能放開這些聲音的控制。
所以我們要釋放我們的恐懼,釋放我們對這個東西的緊抓,還有釋放對自己恐懼的緊抓,完全放開它!
然後相信本來的自己是有能力來處理這件事情,這是一個非常、非常重要的環節。
如果我們可以做到的話,相信大家被這個聲音控制的狀態會越來越少。
當我們每次發現這個聲音出現的時候,我們就會說:「喔,又來囉~」「法官,你又來囉,嗨~但是我不會聽你的!」
我們可以有一種自由的、輕鬆的態度去面對這個聲音,而不是只要它出現就非得聽著它的話不可,這個就是差別。
第二個建議的方法是,我們要常常告訴自己我只要做到八十分就好,我不要百分之百,不用百分之百完美,沒有這件事情,八十分滿意就夠了,剩下的二十分交給天地。
這個時候我們就會有一個 20% 的餘裕,一個空間讓我們得以喘息。不然把自己逼到緊繃的時候,其實自己的壓力會太大,過大的壓力反而會讓自己表現變差。在有餘裕的狀態,你的表現反而會比較好。
這是一個很有趣的現象,所以我們常常要告訴自己八十分就好,不需要到一百分,允許自己能有二十分的一個誤差。
二十分的不夠好,就代表我們有了二十分的空間,這是一個很美的事情,因為把事情做到緊繃其實就失去了任何的可能。
但是如果保留了 20% 的這個空間時,會發現我們開始有彈性,我們可以修正,可以改變,我們不會永遠是繃得滿滿的,這樣子反而會蹦出更不一樣的火花。
第三個,如果可能的話,我們可以試著跟內在的父母,或是實際的父母、嚴厲的父母,達到一個和解,在內心有一種和解。
我們心中也許對嚴厲的父母有很多的怨恨,有很多的糾結,有很多痛苦的感受,又愛又恨的感覺糾纏著。
如果這些糾纏沒有整個被放開、被處理的話,我相信你要做到前面這兩件事情會有很大的困難。
如果我們可以達到和解的話,這才會是根本的解決問題。
那當然,這個部分,就需要比較專業的心理諮商,慢慢地面對跟處理了。
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