呵呵 大概 3 個月前全公司健康檢查, 耕莘醫院的檢查比上回長庚檢查詳細多了,
還帶超音波跟心電圖過來, 連那個什麼骨質疏鬆儀也帶來了,
小弟還多印了一張超音波掃出來的肝臟腎臟的影像,
天天貼在桌前跟 x 光片一並參詳, 那個超音波醫生說:

" 阿 你這麼肥 不用看拉 肯定有脂肪肝 "

接著就在超音波影像上面找白白脂肪的點給小弟看 哈哈

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其實小弟 4 年前剛受完新兵訓, 體重從 80 公斤回到 70 公斤,
就新兵訓的 1 個半月吧, 腰跟肚子都沒了,
程序其實跟 dh 那邊無名前輩這文章很像.

上面提到的問題, 應該什麼藥也不用吃, 什麼食療也不用,
反而應該像文章建議的那樣子說 小弟年紀跟那個營長一樣大
那時候還被抓去技測 什麼國軍五項戰技 手榴彈 刺槍術 3000 公尺 翻牆爬竿
通通一起來 幸好換了付眼鏡 打靶一次就 ok 不然真的是被操死
現在想想很有趣 當時真是累斃了 每天衣服都是汗濕到上面結白白的鹽巴

以後成功嶺新兵中心應該改成減肥中心 生意一定超好的
效果一定保證 生活規律作息運動出操 又可以替軍方賺進大把大把的鈔票

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[From: anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:46 2004


『大村減肥法』簡介

大村衛生所主任／黃建成

　　有時候我會想它是不是全國最好的減肥方法之一，因為它同時擁有五
大特色：簡單、明確、健康、生活化和可教性。
　　幾年來，建議民眾減肥一直是我門診工作的一部份，而『少吃多運動
』是我回答『如何減肥』的慣用答案。可是從來沒有個民眾真的減了下來
。我也曾引用過減肥藥，但是效果不彰。

　　也不知道是從那時候開始的(大概是在某張照片中發現自已竟然是那般
癡肥的模樣吧！)，我意識到建議民眾減肥的同時總會不自主的瞄一下自已
的腹圍－－要人家減肥，自已呢？我已達九十二公斤重，而所謂的標準體
重竟然只有六十九公斤，超出二十三公斤。太離譜了吧！我決心減肥。

　　筆者自八十二年四月七日起至八十二年六月十五日止約七十天，共減
了十二公斤，體重為八十公斤。本來想減到七十五公斤的，由於家母一再
叮嚀並對我太太施加壓力而作罷！

　　我用什麼方法減肥呢！我把它名叫『大村減肥法』。這是我研讀過三
十幾篇文章加上親自實踐、體會的結晶。一年多來，我依此法辦了四班減
肥班，並在門診作個別指導，成績相當不賴。目前持續減重十公斤以上的
民眾至少有六個。有些人因此治好了糖尿病、高血壓和高血症。

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[From: anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:39 2004


大村減肥法簡介

一、填寫問卷調查表
　　此表收集學員們的相關資料，可作為往後研究分析用。

二、每日執行表
　　填載此表好比寫滅肥日記一樣，可讓學員們每日反省，因而能夠促進
決心、提高興趣。

三、八分飽
　　八分飽指的是餐前有飢餓感。如果餐後一、二小時就覺得餓而影響工
作的話，表示吃太少了！那是不對的。本減肥法主張三餐照常，不可少吃
任一餐。用餐時什麼東西都可吃。

四、不喝飲料、不吃零食
　　兩餐之間不可吃零食和喝飲料，但是鼓勵多喝白開水或茶水。

五、目標運動
　　肥胖的男性脂肪多堆積在腹、腰部；女性則在臀部各大腿，所以設計
抱腿以頦膝和抓背兩個動作。兩者左右各二十下即可。

六、每日量體重
　　體重計是減肥的利器，它能告訴你每日體重的增減情形，使你更能投
入。所以筆者辦減肥班時即送給學員們每人一台磅秤。在門診接受指導的
民眾則請他們每週來量一次體重。

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[From: anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:20 2004


五大特色

　　減肥的方法那麼多，本法到底有什麼值得特書的呢？我以為它同時擁
有以下五項特色是別的減肥法所沒有的。

一、簡單
　　不必算卡路里，不需選擇食物，更不用減肥食譜，只照平日飲食少吃
一點，讓下一頓前有飢餓感就是了！

　　有許人是看時間吃飯的，飯前並不覺得餓，這表示前一餐吃太多了！
殊不知，『飢而食』　才是正常的生理行為，也較合乎養生之道。此時餐
桌上的東西好吃多了！

　　『把失去的飢餓感找回來吧！那是一種幸福的感覺』，是我常勉勵學
員們的話。

二、明確

　　雖然大家都知道少吃和多運動是減肥的兩條有效途徑，但是我尚未發
現有人對此下過明確的定義。大村減肥法則明示『八分飽、兩餐間不喝飲
料不吃零食、目標運動』。

　　有位大腹凸的董事長，我只花了不到十分鐘的時間教他減肥，兩個月
後再來時已減了八公斤多。記得他精神奕奕很高興的說：『以前都吃太多
了！少吃一點也是飽啊！』我指著他的肚子告訴他再減幾公斤肚子就平了
，沒想到意然說當老闆的還是要有點肚子比較像！

　　有一位門診的民眾告訴我她一個月減了五公斤，我不記得曾經指導過
她，而且她根本不胖。原來是教別人的時候她在旁邊聽到的。

　　以上兩個例子都要歸功於簡單、明確的內容。

三、健康
　　不少受過日本教育的老輩們都曉得『八分飽，醫生沒有我』這檥的話
。我想西方人大腹便便的那麼多，除了飲食文化的差異外，少了這類流行
的智慧之這可能也是因素之一。大村減肥法不過在八分飽外加上不吃零食
不喝飲料罷了，誰會說不健康呢？

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[From: anonymous@] - Sat Sep 11 23:19:03 2004

　　筆者加入彰化縣某登山協會已經四年多了，該協會每個月例行爬山一
次，我則斷斷續續的參加。我的腳力在該團體中向來項多是中等的，而爬
玉山那次，也是我減肥前的最後一次，還是殿後的呢！減了十二公斤後，
八十二年九月與山友們爬南投縣的獅頭山，沒想到是第二個攻上山頂且是
第一個下山的。山友們稱奇不已，我告訴他們：『我每走一步都覺得少載
了十二公斤的量』。

　　單靠節食爬山是不可能頭籌的。減肥期間，我每天運動一個小時，從
不懈怠！

四、生活化
　　兩年多前有一位民眾給了我一張食譜，那是他花了八千元從某個減肥
中心拿到的。我數數裡面能吃的東西竟然只有十多種，於是打趣的說：『
如果你讓人請客的話，一定會空著肚子回來的。』

　　當我拿到衛生署發的『體重控制食譜』手冊時忍不住告訴同事們說：
太麻煩了嘛！一千個人也減不出一個來。誰有耐心每天做那些冷門的東西
給一兩個人吃呢？

　　一種方法如果影響平素生活太大的話是不可能持久的。好的減肥法也
必然是生活化的，影響平日生活最小的。

五、可教性
　　『減』『肥』，減了又肥是很難避免的，對於有心減肥的人來說它絕
對是終生的志業。所以『給他魚同時也要教他會釣魚』才是一個好的方法
。檢驗『可教性』的標準是當他們又胖起來時會不會自已來減。

　　如果你相信你的減重是靠針灸、不知名的藥物或什麼茶、營養師計算
卡路里、國際技減肥術、住院禁食打點滴或者抽脂手術的話，有一天你再
胖起來時會自已來嗎？

　　一個好的減肥法也應該是『學得會』的方法，如此才能夠廣為流傳，
受益大眾。

　　筆者每次開新班時總會找兩、三位成績特優的學員當助教現身說法，
而他們也都樂意協助。從講演中，我發現他們個個都是充滿信心的減肥專
家。