想推薦你一本書 你可以去學校圖書館看有沒有

"寫自己的壓力處方"

因為我有一些地方也跟你很像 但看完這本書我也有才有點了解那些負面情緒為什麼會產生 雖然也還沒辦法完全控制讓這種情緒不出現 但至少知道為什麼會這樣 也許也比較好去解決吧

前面一開始是講生理的 比較乏味一點 但中後段講的就蠻有用的