■ 聖嚴法師

古代有位高僧曾說：「吃飯時吃飯，睡覺時睡覺。」頗有深意。
但現代人常常忙得吃不定時，更痛苦的是該睡時睡不著。
由於許多人有失眠毛病，安眠藥因此很暢銷。


「吃飯時吃飯，睡覺時睡覺」是修行的態度，也是生活的態度。
生活就是修行。
提到「禪修」，很多人當它是神祕主義，
或者像印度的瑜伽一樣，要盤坐、練氣，收攝身心。
其實，禪是不拘形式的，禪就在日常生活中，
所以「吃」與「睡」都是修行。


但在忙碌的現代，很多人該吃的時候不吃，
忙著開會、聊天、看報告，就算邊看邊吃，也是食不知味。
該睡覺的時候又是胡思亂想，還放不下白天的事，擔心明天的事，
大腦無法停下來，就算睡著，也睡得不熟，醒來還是非常疲倦。
這樣，該吃的時候不好好吃，該睡的時候不好好睡，這就不是修行了。
就算填飽了肚子，卻不知道吃進去的是什麼滋味；
就算睡在床上，卻是多思多慮，完全得不到放鬆，這覺是白睡了。


無法好好睡，是現代用腦工作的白領階級的通病。
要擔心、在意、憂慮的事情太多；有人失眠，還有人有憂鬱症。
所以，要能睡覺時好好睡覺，必須先找出原因，找出自己憂慮的癥結，解決它，
該去看醫師就要去，並且按時服藥。


在修行者來說，睡覺前會把自己放空、放鬆。
可以先洗個熱水澡，之後打坐，
讓身體肌肉舒緩鬆弛，腦子的運作步調也跟著慢下來，盡量什麼都不要想。
上床的時候，練習體驗自己的呼吸，感覺每一次呼氣、每一次吸氣；
如果心裡還是七上八下，就可以數息，從一到十，一進一出算一次，
一直數到十（數到十之後，再從一開始數到十，不是11、12、13一直數下去）。
大半還不到十，就會睡著了。
有人失眠就數羊，一隻羊、兩隻羊……，我建議不如數自己的呼吸；
羊跑掉了，就回到自己的呼吸，把身體放鬆。


改變睡覺姿勢，也會對改善失眠有幫助。
如果是短暫的休息，例如中午午睡，就仰睡；
若是夜晚睡眠，就右側睡，不會壓迫到心臟，這樣有助於睡眠品質。


「吃飯時吃飯，睡覺時睡覺」是修行的態度，也是生活的態度。



（資料來源：法鼓文化心靈電子報http://www.ddc.com.tw/newspaper.asp ）