ㄟ 我標題這麼說並不是有什麼學術性意義...
只是我想把我的經驗跟大家分享一下 因為情緒性疾病(憂鬱症躁鬱症等)真的是很惱人的 通常是遺傳因素
但如果是跟我一樣壓力太大無處發洩才憂鬱的人 或許可以試試看我的方法
我高三就常在看醫生 那時看的是腦神經外科 看心理醫生和吃失眠的藥對我沒用 基本上我看那一方面的書看了真的很多 真的也沒用
我那時頭常常很痛 現在也常發作
常常把注意力放在一些小事上面 重複思考一件小事 (真的是很小的事 例如我聽說檯燈的輻射很強 就一直想要製造一個無輻射的環境 成天想這一件事 書也讀不下 飯也吃不下 想不出來還一直哭 後來想通了以後 覺得自己簡直是神經病 不知道有沒有人跟我一樣症狀??)但是我基本上不太會跟別人說 也不知道怎麼說 一說出來 可能只會引起滿堂轟笑
而且我不是一個會亂發脾氣的人 但是只要我一哭 大家都不知道怎麼安慰我 我身邊的人也是滿倒楣的
有這種症狀通常都不會跟別人說 因為不知道怎麼說 ...
我後來去請教老師 他說這是一種精神病
不過我後來長大慢慢發現
會把注意力完全集中在小事上面好像是一種不太健康的行為 可能是因為我習慣什麼事情都不跟朋友說 又不常去運動 又對自己要做的事很固執 除了自己想做的事 對其他事都沒啥興趣 又習慣把事情想的很糟 覺得為什麼我這麼努力卻得不到成果..然後會不會因為我不努力家道就中落.就變的很舉喪..然後更糟 遇到考試壓力時會更明顯
哈哈 有沒有人有上面這種症狀??? 這種症狀通常都不會跟別人說 因為很難以啟齒
所以我想說我的方法
就是...
第一點 多運動 生活要規律
通常生活只要有一天不規律 那麼接下來要調回都很難 調回的期間可能要有幾天是不能睡的 不能睡並不多可怕 越想它的可怕會越睡不著 這真的很重要喔
我記得看過書上好像有種可能說 精神病患睡太多會增強精神病 睡少一點反而減輕症狀 而且最好是白天多運動 晚上睡覺前也稍做一點運動
第二點 做人不要太固執,想事情的時候放輕鬆,不要總是想到最壞的地步
我常常想事情都會做最壞的打算 之前對我來說這好像沒什麼不好 但是後來覺得 有很多事情啊 自己去憑空想像 都會想的太糟 然後人就會活的不快樂 像我有時候都不敢去玩 怕浪費讀書的時間 後來發現 其實與其在那邊難過 還不如出去走走
對自己的要求也不要太高 也不能什麼責任都自己扛起來 有的時候真的是別人的錯 你就只能祈求神保佑他 不要自己還替他想辦法 這樣他有可能覺得你干涉他而生氣 而且你自己也不快樂
自己覺得很禁忌的事情 有的時候也可以做做看 有時反而能夠得到放鬆
ㄜ 壞事不行啦
電視新聞也不要看太多 老是看到有人死來死去會加重憂鬱傾向
第三點 情緒要發洩出來 但是要用溫和的方式
看是要去唱唱歌也好 去爬爬山也好 跳舞 etc 不要玩命就好了
第四點 多交一些朋友
我之前就是那種 朋友太多嫌麻煩 就自己搬出不跟朋友住那種 朋友這種東西喔 太多太少都不好啦...重點是要有好的朋友 如果他是一個讓你心煩的朋友 那跟他也不用太好 做到朋友的義務就好了
第五點 有宗教信仰
有宗教信仰真的可以讓人平靜下來 只不過我是一個龜毛的人 連信個教都半信半疑的
挑了很久才決定要信基督教 ....我真是....
第六點 多做一些讓自己有成就感的事
像我就喜歡算數學 很奇怪吧~~
可是算到不會的 情緒會更糟糕....
第七點 能今天做完的事就今天做完 托拖拉拉的以後要面對時 壓力會更大
每個人都有每個人在乎的事情啊 像我都只在乎這種奇怪的事情
後來發現有些人 也是在乎奇怪的事情只是跟我奇怪的層面不一樣 像這種都很難啟齒很痛苦的 不是像那種 感情不好啊,錢不夠啊 這種事還可以跟別人溝通的
不過後來跟一個也心理有這些困擾的朋友聊過以後 感覺兩個人都變好了~~~~
希望大家最好是不要有這方面的問題啦 ...如果有的話 可以照我的方式做做看哩