生命中不能承受之重　壓力、壓力、壓力 §轉貼自健康e報

在精神病防治領域相當活躍的美國精神醫學會，於1987年發表論文指出：
只要是憂鬱症，都跟壓力有關。不過從’87到’90年，世界各國醫學界還
是沒有找到『壓力』與憂鬱症的直接關係。

然而，精神壓力卻是引發憂鬱症的重要誘因之一，理由是壓力會影響人的
神經傳導物質正常運作，如腎上腺素、血清素、皮脂醇的分泌發生變化，
進而導致情緒低落、憂鬱不安、倦怠……等等。

因此，壓力與神經傳導物質對於憂鬱症的病發都有影響。與憂鬱症相關的
神經傳導物質，可以簡稱為『壓力賀爾蒙』，目前醫學界已經肯定憂鬱症
患者體內的壓力賀爾蒙過高，理由是憂鬱情緒本身就會帶來壓力，不過，
也有學者指出，憂鬱情緒是精神壓力所引發。

究竟是壓力導致憂鬱症，還是憂鬱情緒引發體內的壓力賀爾蒙高漲，目前
醫學界還是沒有定論。不過對於壓力及減壓的各種研究卻相當豐富……

‧ 壓力的來源

環境變化：上班時間睡過頭了，時間帶來的壓力會使人心情煩躁。又如工
作場域中的人際關係，較之於學校、家庭更為複雜，因為工作上必須相互
競爭也必須滿足互動需求，對於不善處理人際關係或社交往來的人，特別
會感受到人際需求造成的壓力。另外，企業主對員工的工作效率要求，也
是不容忽視的壓力來源。

生理變化：健康狀況是壓力的直接源頭。正值青春期的青少年經常無法控
制自己的情緒，主要就是成長所產生的生理變化帶來了壓力。又如女性在
生理期間、或是生病的人脾氣比較暴躁，都是同樣的道理。

認知、價值觀：人的思考模式是可以做調整的，假如你計畫一週必須完成
五個企畫案，但是只完成了三個，剩下的工作量你可以選擇熬夜加班，也
可以選擇下週再執行，其間的差異就在於你的心理調適，你可以讓自己鬱
鬱寡歡，也可以放過自己，讓自己好過一點。

又如，當兩害相權，或是魚與熊掌不可兼得時，正確的價值判斷可以避免
所謂的『割捨衝突』，避開錯誤選擇造成的壓迫感。

‧ 壓力的作用

當壓力來襲，大腦皮質會馬上接收到訊息，轉到下視丘，然後傳給交感神
經，此時，人體會產生反應：心跳加快、血壓升高、出汗、手腳發冷，部
分血液離開血管末端和消化系統，然後進入肌肉，幫助你準備迎戰、或者
逃避。此時，瞳孔會放大，視力、聽力都特別靈敏，這表示人體要對這件
事情作反應了。

人的健康包含了生理與心理，兩者相互影響密不可分。長期處在壓力之下
生活，會造成身心障礙，如心臟疾病、腸胃系統不適、神經系統障礙、內
分泌系統障礙等等。

因此，當壓力來襲，應該知道如何『處理』；所謂處理，有兩種方式，一
是面對它，一是逃避它。不論是迎接或是逃離，適度的壓力，可以是動力
的來源，過多的壓力卻可能讓人不堪負荷影響健康。

‧ 減壓的方法

我們常提到『抗壓性』，事實上，人體不能『對抗』壓力，卻可以『紓解』
它。

紓解壓力的方法當然很多，正確的方式有助於將壓力轉換成助力，錯誤的
方法則有可能使壓力變成生活的阻力。例如，生活裡的不確定感、挫折感
會帶來內心沈重的負荷，甚至是沮喪憂鬱，這時候，如果選擇抽菸、喝酒
、或藥物來舒緩壓力，只能暫時轉移注意力，其負面影響甚至包括菸癮、
酒癮、藥癮…。

事實上，人體容易因為壓力而產生不適應，相對的，人體也具備可以釋放
壓力的機能，如運動、靜坐、冥想等方法就可以讓體內的神經傳導物質適
度調整情緒。其他如水療、聽音樂、旅遊、為自己安排娛樂、社交活動等
等，都可以有效紓解壓力。

資料整理：葉雲炫