你這椎間板壓到神經的問題，不排除以後還是會不定期復發，
除了去看醫生，最好還是自己要學幾招自我整復的方法，
現在youtube有很多這方面的教學，多少有幫助。

我介紹一個我個人的方法，
如果手腕有力沒什麼舊傷的話，可以試試

找一個像是陽台的矮墻(或是穩定的桌子邊，或是公司的櫃檯邊等，)
兩隻手用掌根搭在陽台上，然後將身體撐起，腳微微離地，
頭微微上看，使上身儘量正直，
上身都不動，下半身以腰為支點作鍾擺運動，
下身儘量放鬆，用下半身的重量把腰椎骨節拉開，
在下半身左擺右擺的過程，夾脊兩側的筋肉也會去推擠椎間板歸位，
再搭配拉拉單摃，
我這方法，曾讓四十幾歲和五十幾歲兩位婦人自己弄好了坐骨神經痛，
說不定對你也有幫助，有效沒效就看緣份了。