我永遠無法滿意自己，怎麼辦？ By 喜樂

蠻多朋友會碰到一個困擾，就是我對自己做的事情永遠不滿意，甚至是討厭，我也不知道為什麼。即便周遭的朋友都說你做得夠好了、你做得夠棒了，我都不放過自己。

因為我覺得永遠不夠，甚至自己都覺得很痛苦，可是又不知道怎麼辦。像這樣的心理狀態是怎麼造成的呢？

第一個，你會發現大部分有這樣性格的人，他都有一個嚴厲的父母或者是照顧者，在他的眼中你永遠是不及格的，永遠不夠好，你做的任何事情都會被他譏笑，被他挑錯，從來沒有聽到他們的稱讚。

尤其在我們幼年的經驗當中，如果長期累積這樣的批評、譏諷，或被瞧不起、被否定的時候，你自然內在會形成一種很可怕的力量：

就是你會不滿意自己，永遠會對自己挑錯，因為主要照顧者或父母的這些模式，會深深烙印到你的頭腦裡面，烙印到你的心裡面，只要有事情發生，那些東西就會自動啟動，然後你就會發現裡面有個判官一直講你不夠好、你是沒有用的。

第二個，如果你在小時候或年輕的時候常常遭受排擠，你覺得自己的存在是不被需要的時候，你也很容易形成這種自我否定、自我討厭的習慣，這些都是很可能影響你內在。這個批判聲音的一個很強大的動力。

那我們該怎麼辦呢？

怎麼清除這個烙印呢？第一件事情，我想要邀請各位做一個很重要的動作，就是你仔細去觀察那個內在批判的聲音，你會發現你做什麼事情裡面都有這個聲音：

「你不夠好，你看你這裡又做差了」
「你看你這個還不夠好嘛！」
「你這裡還有缺點嘛！」。

那個在內心跑出來指指點點的聲音，先去觀察它，不要馬上相信它。然後去發現那個是不是嚴厲的主要照顧者或父母他們講話的習慣，或講話的口吻，或習慣的用詞？

你會驚人的發現，那個聲音講話的口氣和用詞，都跟你那個嚴厲的父母或照顧者是一樣的，幾乎是完全複製。

如果你發現到這件事情，你就很清楚這個聲音不是你自己的聲音！這個聲音是被你父母灌輸的聲音，它不是你對自己的批評，它也不是事實，而是你父母的批評和看法，只是它輸入到你腦中變成一個錄音帶而已。你只是無意識在播放那個錄音帶。

今天如果你對它有意識，你覺知到`：原來這個聲音並不是自己的聲音，那個聲音只是我父母的聲音，那個聲音可能是我的爺爺、奶奶的聲音，或那個聲音是一個很嚴厲老師的聲音。

這是一個非常重要的步驟，你就開始能夠跟這個聲音保持距離，因為你知道那不是自己的聲音。當你能夠分清楚的時候，你就開始有空間動彈，有空間拒絕這樣的批評。

因為這聲音不是你自己，你就有新的選擇。我為什麼要聽一個別人的聲音呢？我為什麼不能聽自己的聲音呢？

當然如果你認為這個聲音就是你自己的聲音，就是自己對自己的要求時，你是完全沒有逃脫的空間的，所以這個地方非常的重要。

你一定要仔細地去觀察內在的聲音、內在的法官到底是誰，如果你發現了，你就知道：[那個人是那個人，不是你。]

這個是非常重要的，如果你能夠初步分離這件事情的時候，你會開始慢慢的自由，你可以開始有空間做主了。

第二個部分，我會建議各位參考我的瑟多納釋放法，我們去釋放對這個聲音的緊抓。

去發現，我們是緊緊地抱住這個聲音的。

我們其實是有點害怕放開這個聲音的，因為我們平時聽這個聲音聽習慣了，甚至我們下意識會覺得要跟隨這個聲音，我們的安全才有保障。

就像我們要必須要乖乖聽父母和主要照顧者的話，我們才能夠生存一樣。所以我們是把「生存」跟「聽話、聽從這個聲音」緊緊相扣的。

當我們在釋放或打開、放開對這個聲音的擁抱或者是緊抓的時候，第一層，你會發現：你會非常的害怕。

因為我放開它們之後該怎麼辦？沒有一個人來告訴我該怎麼做了，會有一種恐懼、會有一種恐慌。

因為你覺得自己還小，你是一個脆弱的嬰兒，當你放開這些聲音的時候，你發現你如此脆弱，所以你會害怕。

可是記得一件事情：你已經長大了！你是一個大人！你是一個成熟的人，你是有能力的，你要相信這件事情。

如果不相信自己是有能力的，那當然你會非常的害怕。所以，這裡要一層一層的放掉那些東西。

我們在放開這些聲音的時候，如果產生恐懼，我們要放開這個恐懼的把抓，因為我們緊緊抓著這個恐懼的時候，我們就不可能放開這些聲音的控制。

所以我們要釋放我們的恐懼，釋放我們對這個東西的緊抓，還有釋放對自己恐懼的緊抓，完全放開它！

然後相信本來的自己是有能力來處理這件事情，這是一個非常、非常重要的環節。

如果我們可以做到的話，相信大家被這個聲音控制的狀態會越來越少。

當我們每次發現這個聲音出現的時候，我們就會說：「喔，又來囉～」「法官，你又來囉，嗨～但是我不會聽你的！」

我們可以有一種自由的、輕鬆的態度去面對這個聲音，而不是只要它出現就非得聽著它的話不可，這個就是差別。

第二個建議的方法是，我們要常常告訴自己我只要做到八十分就好，我不要百分之百，不用百分之百完美，沒有這件事情，八十分滿意就夠了，剩下的二十分交給天地。

這個時候我們就會有一個 20% 的餘裕，一個空間讓我們得以喘息。不然把自己逼到緊繃的時候，其實自己的壓力會太大，過大的壓力反而會讓自己表現變差。在有餘裕的狀態，你的表現反而會比較好。

這是一個很有趣的現象，所以我們常常要告訴自己八十分就好，不需要到一百分，允許自己能有二十分的一個誤差。

二十分的不夠好，就代表我們有了二十分的空間，這是一個很美的事情，因為把事情做到緊繃其實就失去了任何的可能。

但是如果保留了 20% 的這個空間時，會發現我們開始有彈性，我們可以修正，可以改變，我們不會永遠是繃得滿滿的，這樣子反而會蹦出更不一樣的火花。

第三個，如果可能的話，我們可以試著跟內在的父母，或是實際的父母、嚴厲的父母，達到一個和解，在內心有一種和解。

我們心中也許對嚴厲的父母有很多的怨恨，有很多的糾結，有很多痛苦的感受，又愛又恨的感覺糾纏著。

如果這些糾纏沒有整個被放開、被處理的話，我相信你要做到前面這兩件事情會有很大的困難。

如果我們可以達到和解的話，這才會是根本的解決問題。

那當然，這個部分，就需要比較專業的心理諮商，慢慢地面對跟處理了。

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