你那麼樂天派的樣子，不會早死的la，先check一下自己有沒有下列的症狀.....


你是高壓下的危險群嗎？
文 /李采洪

「老陳的公司長期虧損，最近本來即將到手的一張大訂單也飛了，只
好眼見到期的一千萬元供應商票款跳票，這天上午，他一走出家門，
就有五、六位被跳票的廠商迎面走向他，他心裡有數，這些人是來要
錢的，其中還有討債公司的人，看著這群人對他怒目相視，老陳感到
自己 心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃、身體和手不由自主微微發抖…
…」每個人遇到危急狀況時，為了應付壓力，都會出現上述的生理反
應。著名的生理學家堪農（Walter Cannon〉把這樣的反應，稱為「
戰或逃」，也就是面對壓力時，每個人都會讓自己的身體進入「戰或
逃」的狀態。 如今的社會，壓力無所不在，上班遲到、達不到工作目
標、夫妻關係、親子關係不好、被裁員、提前退休，都是壓力源。來
自四面八方的壓力，隨時可能威脅每個人的身體健康。
壓力來臨時，如何影響人的生理反應？首先，當人面臨壓力時，腦部
的下視丘（是人腦內的神經內分泌要站，控制影響所有內分泌的腦下
垂體〉，會決定將這個壓力源透過內分泌系統或者神經系統傳遞訊息
。遇到壓力時，人體內會分泌「可體松」（ cortisone〉，也就是所
謂的壓力荷爾蒙，醫師可透過測量一個人壓力荷爾蒙的高低，看出患
者是不是處於壓力狀態下。「可體松」長期處於高標準值，表示處於
壓力狀態，此時，身體各部分器官都會受到影響。
安法診所院長王桂良即指出， 當人面臨壓力時，心臟彈性會變差、血
管會收縮、缺氧，造成動脈硬化。至於消化系統，會因為食道肌肉緊
縮，感到吞嚥困難，也會使胃酸分泌過多，並改變腸子蠕動而造成腹
瀉或便秘。此外，壓力會造成腎功能變差，肌肉變緊，自主神經調節
出問題，並降低免疫力。
壓力對人的影響並非全是負面的，有人因為有壓力刺激，才能達成非
常目標，但是，當人無法調適生活、工作或環境的改變，壓力對人體
就會形成負面影響。例如，有業績壓力的業務員，可能因為達不到業
績，有人會出現消化性潰瘍，有人會失眠睡不著。
　
‧ 經常性失眠、情緒不穩、容易沮喪
　
壓力一來，免疫力就跟著降低
而醫學上的報告也指出，長期處於壓力下，身體的Ｔ淋巴細胞會減少
，Ｔ淋巴細胞主要作用在對抗對身體有害的細胞，當Ｔ淋巴細胞數量
變少，身體免疫力會因而降低。 「免疫力差，排除癌細胞的能力就差
，壓力大的人，免疫系統通常很雜亂，得癌症的機率也就提高。」 台
大免疫學博士孫安迪另外指出，考試時由於「壓力」關係，會導致細
胞免疫能力降低，此時的自然殺手細胞和Ｔ細胞，數目都明顯減少。
善能泉抗衰老預防醫學中心醫師陳德皓表示，有些人處於壓力狀態下
卻不自知。 到底是不是處於壓力狀態，有一些指標可以看出，例如，
經常性失眠、情緒不穩定、容易沮喪、注意力不集中、肌肉緊張、容
易感冒，都是被壓力困擾的徵兆。 他舉了兩個受壓力困擾的典型例子
：「五十七歲的王文泉（化名〉是一家上市公司董事長，長期失眠、
筋骨痠痛、記憶力衰退、情緒容易失控，時常罵下屬。他找遍各科醫
師，吃過止痛藥、安眠藥、鎮定劑，但都沒有辦法徹底解決問題。」
「四十五歲的林美淑（化名〉是證券公司營業員，她的壓力來自工作
和家庭，下班後回到家，還要照顧公婆、為小孩準備便當，她的困擾
是時常腰痠背痛、忘東忘西、皮膚日趨乾燥、斑點增加、體態快速發
福、體力變差，稍微運動就氣喘如牛。」
陳德皓說，以上兩個案例，經過測量，體內的可體松值，也就是壓力
荷爾蒙值都偏高，前者的男性荷爾蒙下降，自由基數值偏高。後者則
是女性荷爾蒙降低，體內電解質不平衡。從降低壓力角度解決上述兩
個病人的問題，陳德皓的作法是，每星期讓病人呼吸更高含量的氧氣
，一般空氣中的氧氣濃度約二○％，但該診所會讓氧氣濃度提高到二
五％，每次讓病人吸三十分鐘，每星期吸一到兩次，以提高腦部的氧
氣量。
　
‧ 運動是最好的健康和解壓良方
　
要以能流汗的有氧運動為主
在食物方面， 陳德皓建議病人多攝取動物性蛋白質（以增加腦內神經
傳導物質，讓頭腦清醒、增加記憶力〉、醣類（促進腦部新陳代謝〉
，並補充葉酸、維生素Ｃ及 B12。至於運動，必須以能流汗的有氧運
動為主（例如慢跑，而非如舉重等鍛鍊肌肉的運動〉，每週做二到三
次、每次約二十到三十分鐘。 醫師也會開一些藥物，例如，可提高荷
爾蒙的藥。對於壓力引起的各種症狀，西醫通常直接「對症下藥」，
例如腸胃潰瘍開胃腸藥、憂鬱給抗憂鬱藥物， 但是，如果沒有了解壓
力原因，通常只能治標，即使了解壓力原因，要治本也有相當程度的
困難。「空中小姐的壓力來自日夜顛倒，治本之道是不要當空中小姐
。」陳德皓道出「治本」不易。
至於中醫，針對降低壓力，常使用的藥材包括人蔘、當歸、黃耆、黨
蔘、西洋蔘、四神、甘果。中醫師李政育指出，具有補氣、補血、補
腎功效的中藥，通常也可以降壓力。壓力和疾病常互為因果，例如壓
力大會失眠，失眠也會造成壓力，壓力大會血糖不足，血糖不足也會
造成壓力。另外，重病者、有藥癮者、神經傳導介質不足者，都會造
成壓力。李政育說，要降壓，睡眠很重要，每天十一點以前要睡覺，
至少要睡八到十小時。對於精神容易亢奮者，李政育建議，可以吃中
藥的柴胡龍骨牡蠣湯或建瓴湯（編按：上述兩種湯主要作用都在穩定
精神〉。
中、西醫雖各有觀點，但他們不約而同建議：運動是最好的健康和解
壓良方，這些主張的理由包括：「運動可以促進並增強免疫系統的活
化作用」、「運動可以舒緩憂慮和緊張」……不一而足。在我們實際
採訪過程中也發現，生過重病，靠運動恢復健康的人不在少數，除了
華新麗華總稽核唐基明，強力適能瑜珈創始人陸文灝，也是因為練體
適能運動，從重症中復元後，更有活力，她在三十歲時，因子宮頸癌
而開刀拿掉子宮及卵巢，練體適能二十年，如今五十四歲的她，看起
來頂多三十歲。再者，有定期運動習慣的人，通常抗壓力較強，身體
也比較好，如遠東集團董事長徐旭東、立委龐建國、台北市長馬英九
等，都有定期跑步習慣。美國癌症協會調查也顯示，運動可降低各種
重大疾病死亡機率。如果道理如此簡單，為什麼壓力還是現代人揮之
不去的夢魘？因為，只有能身體力行的人，才能真正紓解壓力、得到
健康。