◎ 調氣攝心
◎ 摩擦強身法十二則
◎ 老年人的衛生法
〔王驤陸上師語錄〕



◎ 調氣攝心

第一、坐法，可坐在床上或帳內，墊高五寸，體重者七八寸不等，以安適為度，兩腿交叉，右加左，兩手心朝天，右手加左手上，腰正直，勿太伸腰，不可亂動，即動須極慢，兩眼閉合隨便，但勿東西張望，舌抵上顎。

第二、呼吸出入，宜輕輕合口，鼻內呼吸聽其出入，由粗而細，由細而微細，由微細而息，漸漸平息。切勿性急，壓制使平，出入長短純乎自然。 第三、攝心法，此有三：

（一） 打坐時攝心。若心念紛紜，就宜聽呼吸，使此心略有點事做，不致外馳，以心馳於外即生散亂，引起顛倒，心注於內，便易著意，流人阻滯。應使其隨氣升沈，若有若空，不許有著。但久久又入於昏昧，則非調矣。當感覺昏昧，即提起精神，了了分明，徐聽呼吸，不起任何善惡妄念。但又不知不覺而妄念又起，只一勿理，如是死心塌地捱過了這坐時，再臥一時，開首四十五分鐘加至一小時為止。每下座時切勿性急，須把身體搖動幾次，兩手足逐步一一分開，用兩手心擦磨面部腦部前後數十次，再下座走走，或再安臥一時亦可，每日照例坐一次，不可間斷。每次坐四十五分鐘加至一小時。

（二） 睡時的攝心法。每夜睡穩後溫度適當，男宜右側臥，左肩在上，女宜左側臥，右肩在上。但亦不拘定，如有痛楚不能左右側者亦聽之，兩腿稍屈，呼吸如上。調勻後即管督此身，不許任何部分用一點氣力，此是唯一條件。若有所思所聞所覺，即是用氣力，甚至乎使臂指即是用氣力，呼吸稍粗亦即是用氣力。如同自身是個死人，一切不能動作，又自視如一粒糖放在水內，化散烏有，不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻內出納，而渾身八萬四千毛孔中有了動作，或張或翕，此時無我無身無氣無心，天然心歸本位。所謂引火歸元，又名水火既濟，為治療百病之總訣，且不比用藥石有副作用，或留後患也。此法不拘多少時間，即幾分鐘亦有許多益處，幾時睡著亦不管它，聽其自然。如睡至半夜，不能睡，切勿強睡，不妨再試一、二次。如仍不能睡，即可起身，稍歇再睡，切忌輾轉反側，胡思亂想，或感覺飢餓口渴，養成失眠頭暈等病。

（三） 白天人事往還時的攝心法。人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源。不但養病時不應亂，即平居時亦忌心亂。



◎ 摩擦強身法十二則

法本無量，亦無定法，姑取其簡而易行者十二則，簡則可恆，易則省時。此十二則，久病初愈，或身弱者，先不必全做，步步增加。然有萬不可少者，有女子不必用者，於說明下注釋，望自己逐條衡量。以恆心為第一，不可一日間斷。次以勿貪多為要，反使血氣不調勻。三以勿速效為主，見功愈緩，根底愈結實，且無流弊。蓋急促者，每短折，穩固者，恆長壽也。

一、摩頂固腎氣。早起先平坐，以左手托緊外腎囊，勿鬆，閉口合牙，右手心摩頭頂上三十六下，勿快。再換右手托緊外腎囊，左手磨頭頂三十六下，即放鬆吐出濁氣三口。此法只男子適用。

二、運頸除癆傷。平坐兩腿直伸，雙手按膝上，腰直頭正，身勿動轉，頭頸向左後看，再向右後看。各七次，頸以不可再轉為止。如是每次一轉，腳後跟伸一伸，勿過用力。再以頭頸仰後向前上下叩，如叩頭狀，亦七次。可使從頭頸至腳後根筋骨二十四節均可拉直，渾身血氣自暢。

三、運睛除紅翳，去心火。正坐閉目，轉頭頸如打圈子，身腰勿動，左轉三十六，右轉三十六，眼睛亦隨圈子左右轉，如看四圈，再正坐，忽然兩目大張，向地下看，同時吐出濁氣。

四、擦腳底心，引火歸元。兩腳各擦二百四十下，天涼宜三百二十下，同時閉口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然後集中咽下，以意引入臍下，要用勁，喉中各各有聲，稍停再咽，約三口。此法最重要，尤其婦女及陰虛晚熱，手腳心焦熱無汗者，宜常用此法，久必有效。

五、掐三里穴，穴在左小手腿膝下，靠外邊，試以右手心安右膝上，無名指尖點到之處，以左手指尖探取掐入右三里穴內，覺得甚酸處即是。左手按左膝上，亦如上試之，惟指甲宜剪平。每次掐一百下。此可通三焦，健脾胃，引火歸元，與擦腳心並重，每日可掐多次。

六、擦腰固腎。正坐正立均可擦，以雙手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔單衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初學每五十下息一息。如有汗時，可拳背按緊腰眼，用力揉亦著力，在各人自體會。

七、兩手攀足。正坐屈腰，而臂直伸，手指下點腳背，兩腿彎宜直，使腳筋拉直，老年人宜慢，手指點到，不可點時即止。此不可急，亦不可貪，老年人取第六法為宜，或量力並行，徐而恆則有功。

八、勾指運力，治臂腿風痛。正立，兩腳分開，兩手同時用中指無明指入掌心，大拇指壓其背，再以左手食指互勾右手食指，小指勾小指如練，用力左拉右拉，閉口，心內安，共三十六下。腰正勿動，兩腳稍分前後，可勿倒，如有兩臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可強筋骨，健脾胃。

九、擦頭上部，以平肝、清腦、明目、理氣。以兩手擦兩耳輪六十下，後腦左右各六十下，擦面三十六下，喉部頸際左右六十下，有氣管炎者，日行勿間斷。

十、擦兩脅上下，以健肝胃。此可飯後行之，在八字骨左右，兩脅之下，擦一百至三百。勿食過飽，行之，飽時勿擦腹部。臨睡下時可擦小腹二三百下，擦臍下全部，不拘多少，睡著為止。

十一、叩齒三十六下，可以固齒。可於行第二項後行之。又凡遇小便時必咬牙，則腎氣勿泄。小兒女必日日教之，久久勿忘，終身受用。

十二、擦兩小腿前後各一百二十下，可於掐三里穴後行之，兩手同時上下擦。



◎ 老年人的衛生法

衛生和衛身，實是兩件事，可以對照比量，有天淵之別。衛身是講起居上的安適，衛生的是精神上的安慰。衛身的果是健康，但敵不住激剌而易致病！衛生的果是心安，能克制一切的環境而能自在。衛身是靠外緣的保衛力，保衛有時而窮。衛生是靠自己的抵抗力，抵抗應付無盡。衛身是依靠金錢和外力，衛生是專靠自心的內養。求長壽者，單衛身而不衛生，終屬無用。若能衛生而加衛身，更多保障，凡人應付病魔，必得有雙副本錢，一是金錢二是精力。衛身必具雙副本錢，衛生只具一副已足。衛身的人，常常恐怖病魔，衛生的人，每不知道病魔。青年人宜偏重衛身，中年人宜注意衛生，老年人宜二者并重。衛身只對自己，衛生不單是自己，兼以利及一切有生之類，能衛身者未必真衛生，能衛生者都是真衛身，衛身是利於一時，衛生是保於永久。

衛生的方法，少年人宜多勞動，勤而勿懶，戒絕惡友及淫書小說。中年人宜制止貪慾虛榮及飲酒，每日要有條理的工作及短時的休養。老年人宜淡於名利得失，要有定時的習定和五里路的步行。

一、少食。忌大腥油膩與生冷硬三物。食不宜急，食後自用雙手磨擦兩肋及腹之兩旁，即肝胃二部，每吹三百擦，由五十擦遞加至三百。再以雙拳用手背擦雙腰眼二百下，每日三次。此可以強筋骨，助消化，去肝火，清腸胃，固腰腎，通肺氣。此時專一於摩擦，心無二用，自然心歸本位，引火歸元，一小時即可強心臟。

二、多走。緩步一刻鐘，加至半小時。風雨時，在室內步行或習太極拳以代之。

三、時睡。凡老年人睡時不長，切勿轉側思慮，以勞其神。不能寐，即坐起看書寫宇，待天明或午後再睡一時。而睡時男右側著席，左在上，女左側著席，右在上，庶不壓住心臟。

四、少慮。得失心淡，自然心血不耗。

五、多樂。隨情適性，安命自然樂天。

六、多坐。每日宜靜坐一小時，切不可守竅練氣，以防氣阻血滯，最好不出聲念佛或持咒，使心有所寄，必得其壽。

七、忘老。切不可以老字時時在念。自己還當作中年人。凡心亂則氣弱，心氣弱郎是衰老之本。

凡能明衛生者，必得長壽。此有五個階段：

第一在胎教，居母腹時，母體強健，得天獨厚，勿受硬傷。生時不經難產，此是先天根本。

第二乳哺時，飲食調勻，少有病苦。

第三童年正發育時不犯手淫，勿交惡友，勿看邪書。營養富足，勤勞勿懶。

第四壯年時，勿酒色、賭博，少貪虛榮，勿與人爭意氣短長，常研究哲理，此是

後天的培植。至於老年，則可使一生經驗，參考現時環境，自定休養章程，非有定法。玆以鄙人所得之經驗，供諸大眾，咸得長壽。而各人地位不同，可以酌取，不必全與同調也。