如何扶助情緒低落的人?
家人情緒低落，我應怎么做？我應說些什么？不應說什么？

這是重要的問題。很多人都不知道應如何待情緒低落的人。這里有些實際的建議。
你應參照多少，乃視乎那人情緒低落的程度和持續的時間。只持續幾小時或一兩天；
若他感到低落，但仍照常工作；那么，不是所有的建議都適用。但持續了一段較長的日子，
他整日遊手好閒，茶飯不思，夜不能眠，那你就要採取適當的行動。

一、為了解情緒低落的原因和症狀，第一步是去幫助他。若你的配偶非常低沈，
他凝視你而不向你招呼，或要避開你。請緊記，他不願意有這種表現的。情緒低落時，
那人已不能控制他的思想和情緒。若非常嚴重的話，他完全不能控制自己，你百事纏身，
仍處理自如。若你了解那人的感受和表現；若你了解他的表現乃情緒低落的人正常的反應，
那你就會控制你自己的表現，更能幫助那情緒低落的人。


二、防備自殺。那情緒低落的家人應了解可能性。談論自殺的問題，無論明講或暗喻，
都能幫助情緒低落的人坦誠相告。當知道別人了解他，他就會向他人求助。
請他講及有關自殺的念頭和計劃。同時也要知道女人比男人多去嘗試，
但男人的成功率較大。四十歲以上的離婚男人是最危險的人物。情緒極低落的人，
若對未來不抱希望，他自然會想到自殺。


三、帶那情緒低落的人去看醫生。
你的家庭醫生可能會幫助他，或給你作轉介。時間是重要的因素，不要讓低落的情緒拖延下去，
甚至那人不斷的推辭，或拒絕前去，你也要為他安排，勉強他前去! 或許以下的例子不是所有人都適用，
但有一婦人發現其效用。她的丈夫平日交遊廣闊，又愛熱鬧，但現今每晚悶悶不樂的呆坐著，
或坐在電視機前。她堅持要帶他去看醫生，但他拒絕。後來，她最後警告他說：
「下星期一定要去看醫生，否則我要離開! 我不忍見你繼續受苦! 」
這可能是最後的武器，但這促使他去求助。越是忍受別人的情緒低落就越幫忙他持續這狀態。
那婦人強迫丈夫去看醫生，就是拒絕他持續他的情緒低落，又拒絕讓他受苦。
你可以有創新的方法，以幫助你所愛的人去求助。若你又不愛管聞事的。緊記，因他有病，
就應放下婚姻中那慣常的職責。就在這時候，作出明智抉擇，適當的行動。

四、無量的支援。
全家都應了解那處境，又當作出合宜的指示。不要與情緒低落的人對抗，直至他的情緒漸趨
穩定。先訴家人不要攻擊他，不要提及他的失敗，不要使他作難，不要讓他做不能勝任的工作。


五、不要躲避那情緒低落的人。
這會使他孤立，病情就趨嚴重。你可能會躲避，因是由你而起的。緊記，人很易圈入漩渦里，
但毋需向他的不快樂負責。


六、那情緒低落的人真是受了傷。
不要以為不會那麼嚴重，他不過是提取同情。不要對他說：「切切禱告，多多讀經，讀些愉快的小品，這就能解決所有問題。」有時，情緒低
落的人會選讀聖經某些經文，但反而加增他的失落感。給情緒低落的人讀的經文、書籍都要加以選擇。


七、不是可憐你的配偶/親友，而是與他有同感。
可憐只能加增失望，使他感到無助，更會使他已被貶低的自尊降至更低。類似的陳述毫無幫助：「情緒低落真可怕，你一定很難受。怎能常是這樣？」


八、若情緒低落的人很難入睡，可在就寢前來一個溫水浴；彈奏一些悅耳的音樂；或讀一本有趣的書給他聽。你的投入顯出你的關心。若患上嚴重的失眠症，最好表示你的關心，隨時樂意效勞，甚至阻止他自殺的企圖。最後，他會入睡，而你可安睡了。若他沒有胃口，你可以這樣說：「看，你可能沒有胃口，但你應該肚餓了，捱餓是無保於事的；食物是重要的，現在讓我們一起吃罷。然後討論令你厭煩的事。」不要為食物的問題或飲食的習慣而嚕癬囌。若你說：「若你不吃這些食物，我會不高興。」或「試想下正捱餓的人。」他仍不想吃東西，相反，你會使他更難受。緊記，情緒低落的病狀就是沒胃口。


九、若家人失了昔日活動的興趣，你應提醒他以前曾享有的快樂，然後勉勵他和積極的幫助他再去參與。若他已肯參與，不要再追問，因他可能也不明其因，或不願回答。不要讓他生氣，說：「我病了你才陪我，我討厭你內疚的坐在旁邊。」你應說：「過往雖不如意，但你仍有權去享樂，我相信你定會歡喜，我們一起去玩罷。」或許你先打電話給戲院，詢問開場的時間。掛電話後，就對家人說：「我們可以動身了。」若你準備購物，可以提議：「我們一同去吧，我希望有人陪同，而我也需要你的建議。」任何活動，如：購物、社交、或探友，也可同去。透過參與，那人會開始放棄消極的表現，更能幫助他重獲熱情和行動。
最好的方法就是使他忙碌。情緒低落的人，身力勞動較精神的活動更有益處。整天的程序應先有安排。一切活動是他從前試過的，而準備工夫 要妥當。

十、若家人開始不修邊幅，不要加以阻止。
坦誠的，清楚的，直接了當的告訴他，打扮自己也是一種享受，一件樂事。你應替她打開睡房的窗和窗簾，使空氣流通，又替他清理房間，把衣服掛好。

十一、情緒低落最普遍的表現是失去信心和自尊。我們可從幾方面去加以援助。不要因他失去信心而嘲笑，戲弄或嚴責他。但亦不容忽視，乃要面對。為要回復自尊，先幫助他不要自視過低，但不能用嚴責或爭論的方式。數算他以前的成就，而讓他看見情緒低落前的潛力。換句話說，你要克勝他的絕望。不要與他一同自憐，應這樣說：「或許你的能力不如以前，但我們應研究一下現今可做的工作。你有何高見？」若他說：「無能為力。」那你就應逐一替他列出來。你的表現應是穩重和肯定的。緊記，你應比他更小心控制你的情緒。

取自「答案集——情緒」一書

大大您真有心
感謝您

目前我週遭有兩位同事患憂鬱症
一位是坦然通告週知 看醫生運動 積極舒緩身心
大家樂於體諒

另一位是無法控制自己情緒 機關槍到處掃射 傷者莫名其妙
大家紛紛鳥獸散

相信您不難想像我目前處境
只能用┌衰┘一個字形容
考驗磨練我耐心、愛心

謝謝您的回應。

其實現今社會，精神崩潰的人不少，
起緣點：冰凍三尺非一日之寒。

所以扶助情緒低落的人是我們當前的任務，
實不想看到人們因著一代代的「惡性循環」而把壓力加上其他人的身上，
一個「不健全」的家庭會影響下一代也很大機會成為「問題人物」，
而這些「問題人物」除得到機會被開解且接受開解輔導，
只會成為社會問題的「計時炸彈」。

Let's us all play our small part.

只盼望我們小小的關懷可以感動及改變一個人——但大家都知：這實在不容易。

江山易改，本性難移。

但這並不代表我們就應輕易放棄，到底，先賢說過：
十年樹木，百年樹人。

願大家繼續努力。

大大說的是

只盼望我們小小的關懷
能紓解一下緊繃情緒
能化解一點點危機

不要去想------講理
也不要想討回公道

公理自在人心

否則光喊------人不是我殺的
就來不及了

轉念之間
現在的我
光看到人家開心
我就開心
自己都覺得不可思議

分數高的朋友，歡迎到小弟的心理困擾留言討論區走走。
http://groups.msn.com/0s4cce2mklbp6h8anl8q0hf7l7/page.msnw

感謝 韋爾生__大大

這篇好,,,很實用^_^

靜坐冥想的療效
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靜坐冥想可引起鬆弛反應,特徵是肌肉放鬆、焦慮減輕,緊張激素的活躍積度下降.

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靜坐冥想不難學會,你既毋須念念有詞,也毋須意守丹田或者打蓮花座.其實,假如你曾不停祈禱,或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海),你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了.

如果你想較正式地練習,要領很簡單:

一. 以舒服的姿勢坐定.傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊.假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥、坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等.

二.挺直脊背.可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子弔著.

三.用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴大.然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,得肺部所有氣體排空.

四. 選一樣東西注視,比如燭光、花或圖畫.或者,在每次呼氣或吸氣的時候數數目,藉此把注意力集中於自己的呼吸.緩緩吹氣,數五下;再緩綬呼氣,數五下.假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於呼吸或你正在注視的物體上.

如果你喜歡,可以讓自己把注意力集中在某個有意義的單詞或片語上,一邊呼吸,一邊在心里誦讀那單詞或片語.好如吸氣時念'靜',呼氣時念'笑',或誦讀某段宗教詞句.

開始時最好每天練習十分鐘至一小時,不過專家說,即使只練習幾分鐘,也有好處.

靜坐冥想的療效 我會試看看的,因最近好像很煩也不知為何會如此,睡也睡不好謝謝你的意見,有效我會再來回文