＜淡如生活＞ 尋找快樂秘方（上）　
親愛的淡如姐：
寫信給你，並不是希望你我什麼答案，只是想找個人談談，身邊的人，年輕的談不出個所以然，長輩又不了解我腦袋裡在想什麼，所以只好找你談了。
你知道前些日子有女碩士跳樓自殺的新聞嗎？新聞說她因被裁員而自殺，但當我看到這則新聞時，我只能苦笑，工作可以再找，何苦賭上自己的性命．．．我不知道真正的理由為何，但似乎能了解她為何會走上末路，因為我也是一個一直沒法找到生命出口的人。
　 我深深陷在一種茫然之中，不知道自己到底有什麼用。從小父母讓我衣食無虞，只要我好好讀書，我也很爭氣了上了大學，畢了業後，在工作與生活中，卻少了安身立命的方向感，不知道自己想要什麼，我很羨慕妳那麼執著於寫作，然而我什麼都沒有，好像幽靈一樣，身體是透明的，可以穿過任何東西，但一點痕跡也沒留下來。
　 我絕對承認，結束自己的生命非常不該，但有時我覺得自己比那些執著把自己逼進死胡同的人還可悲，我連執著都沒有啊。不過，我還是會努力活著，在悲哀中活著，因為我答應我的小鳥與外面的流浪狗（牠們就算被人類怎麼傷害，還是努力的活著），所以我還不致於做傻事．．．
親愛的淡如：
　我是一個高中老師。看了你的「昨日歷歷，晴天悠悠」才知道，有些人的成長背景和模式都如此相同，相親難相愛，一代接一代。 任課的班級有個家庭老出狀況的資優生，看似活潑其實冷漠，教她三年，要畢業了，我找她談談心裡的話，問她為什麼總是對班上同學那麼不屑，她才卸除武裝，流下眼淚，對我說：「老師，要怎麼去愛人呢？」
　 我繞了一大圈，當上一個要給學生答案的老師，當一個早熟的孩子流淚問我這樣的問題，我除了抱著她痛哭之外，想告訴她，「我除了專業的學識之外，知道的也沒妳多！」，從封閉的慘綠少年走來，辛苦的念到研究所，選擇一個穩定的工作，我和她一樣，看似正常的用一個快樂的臉孔在應付世界，卻從來沒有停止和死亡打交道的念頭，我只是在選擇用一種不要讓親人有太多痛苦的方式離開，至今仍在黑暗的深淵中奮力往上爬．．．我很想像詹姆斯狄恩和瑪麗蓮夢露一樣，只留下青春的容顏；或學三島由紀夫，像櫻花在最美的時候墜落．．． 看了你的書，你弟弟生前的生態照片用鏡純淨得像詩，讓我想起自己也曾執著於生態報導文學，應該再繼續，我試著用自己的方式治療自己，至少，不要突然想「走」就走，不要讓關心我的家人透過尋人的綜藝節目搜尋過往作品，還要讓生者面對社會的質疑與好奇．．．
　自從我將六年前小弟自殺後，我的心路歷程寫成「昨日歷歷，晴天悠悠」之後，我的網站裡不斷有各種充滿無力感的來信湧進來，幾乎擠爆了我的信箱，也使我近「箱」情怯。
　我很想傾聽每一個人與生命掙扎的故事，回答他們的疑惑，然而，太多的負面情緒常使我像一根避雷針，情不自禁的受到傳導而撼動。
　這只是近來我所收到的許多信中的兩封。他們都很聰明很靈巧，也越過無數的壓力關卡，然而，始終被茫然所困，心靈不時被囚入陰冷的牢獄裡。（上） ＜淡如生活＞ 尋找快樂秘方（下）　
有人說自殺問題就是二十一世紀的心靈黑死病，只要打開電視新聞，總有人以各種理由結束生命。社會上終於有人意識到它的嚴重性，各式各樣的「防治自殺」運動被發起了，讓我心急的是，有發言權利的人，沒有人真的對症下藥。
　從政者互相指責，說是對方應為自殺潮負責。轉眼間，「自殺問題」又可笑的淪為政爭工具。
　我看見，媒體不斷的把自殺原因簡化，歸因於失業或感情糾紛。其實，百分之九十五的自殺與憂鬱症有關，大多數自殺的人情緒上老早就生了病，他們只是在尋找消失的理由。
　我看見，消防隊很努力的在挽回企圖自殺者的性命，讓他們安全的下了樓，然而，如果沒有經過治療，自殺者總有再一次上樓的理由。有好幾個被救起的個案，還是成功的毀滅了自己。
　我看到，宗教團體拼命呼籲尊重自己的生命，想讓悲觀的人轉動自己的一念之間，卻不明白真正自殺者缺乏動力主動尋求宗教協助，也無懼於不能上天堂的恐嚇，他們並非不明白生命可貴，只是腦子裡的化學物質已在長期憂鬱中出了問題，對自己的毀滅意圖失去控制能力。如果沒有先施予藥物治療，怎麼勸都徒勞無功。
　我明白，絕大多數心靈生病的人，腦袋裡的思考系統都是封閉的迷宮，如果他們不肯有一些行動力，意識到自己的心結，把窗子打開，任何光線都進不去。
　讓生命停留在死蔭幽谷的人，比我們想像中的多得多。有些時候，他們甚至是所謂的社會菁英，並非只是無法越過「人生關卡」的人，他們善於隱藏自己的心靈疾病，最親密的人對他的意圖且無識無覺。
　陳國華，一位不想讓任何患者「死在他手裡」的精神科醫生告訴我，任何人只要陷在憂鬱中出不來，就應該就醫了。我們的身體會生病，心裡也會生病，絕不可恥，一樣可以用健保卡求醫，為何對心理的問題厚此薄彼呢？
　「觀照察覺自己的情緒，如同檢視身上的病痛一樣重要，基本功夫在於看懂自己。為小事抓狂，莫名其妙生氣哀傷，情緒和身體各走各的，日子久了，當然快樂輕鬆不起來！」他說。 有些人的「精神體質」，是比較脆弱的。精神體質常來自於家族遺傳，每一個企圖自殺者，幾乎都有一個情緒不穩定的家庭。先天加上後天的動蕩不安，使他們身如急流中的浮萍。身不由己。 小弟去世之後，我花了許多時間追根究柢與抽絲剝繭，才看見自己的問題。我才發現，表面上看來是失戀，事實上，他並不是因為情感上的挫敗，才有那「一念之間」，那一念之間，並非臨時起意，早有淵源；我自己也有同樣易於囚禁於死蔭幽谷的靈魂，如果不是找到了寫作這樣的生命出口，如果不是不斷的找到其他快樂的泉源，我也可能把自己斷送在細微的挫折裡。

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以前有個醫學系的學生，曾把出自他教科書上的一句話當成腦筋急轉彎要我們回答：什麼痛是可以忍受的呢？
答案是：只有「別人的痛」也是可以忍受的。
沒有生過病的心，大概也不了解為什麼有那麼多人沈浸在無法尋找出路的痛苦裡吧。
藥物可以暫時解除一時憂慮，但扭轉乾坤一樣要靠自己，曾經陷在心靈病痛中的我，很想和仍然在痛苦中無法自拔的朋友分享，你得：

＃看懂自己──覺察自己的情緒是否低沈，勇於承認自己現在並不對勁

＃自我鼓勵──如果你真是個悲觀主義者，就會了解，每個人的最後終點都是死亡，那麼，除了死亡，還有什麼好怕的呢？何必害怕生活中的挫折？
　
自我鼓勵，是一種精神上的自我催眠。我常在遇到外在挫折，深感無力時對自己說：「加油！這不是你遇過的最糟狀況。」若真的是空前未有的最糟狀況呢？我就告訴自己：「如果你過了這一關，還有什麼難得倒你？」別人的安慰固然有用，自己的安慰更加有力。

＃多和快樂的人在一起，對可以製造美好回憶的經驗充滿好奇

＃最實在的是，勤於運動和早起看見太陽一定有用。長期陷於憂鬱的人，也往往陷於晚起和失眠的惡性循環裡，每天起來，看到的就是天黑了，怎麼快樂得起來呢？

　如果你願意，生活會比你想像中更有趣！（下）

生命本就脆弱了,生命必須要延伸出去,才能茁壯.
關心別人,如同自己,分享快樂,如同分擔苦痛.
不能為自己活也該為其他人活,
自己的生存不再有價值,何不就奉獻自己,
自己不珍惜自己,何不為需要助力的人多一點服務.
無法延伸的生命,是很危險的.
沒有朋友的人,是很不安定的.
只想到自己,當然只看到絕路.
忘記自己,反而到處都是生機.
想太多沒有用,只是自己傷害.
唯有老實做,才能走出來.