不從八字下手
從健身科學下手

多吃瘦肉
多喝水
碳水化合物少吃
可是還是要吃
不然會酮中毒

多吃無油蔬菜
試試水煮雞胸肉....分成4餐吃...一餐一半
一天吃個兩大塊
多喝水
減低腎臟負擔
畢竟你沒做重量訓練
不需要那麼多蛋白質

身體消化蛋白質需要耗很大的熱量
妳吃100大卡的蛋白質
身體可要花200大卡來消化
再加上少吃碳水化合物和脂肪
可能會造成消耗更多熱量的效果
進而達減肥目的

練過健美的我
都是靠這樣減脂肪和練肌肉的
可以把脂肪減的很低
試試看吧....怕你因為這樣吃而營養失衡
綜合維他命要吃...少攝取高脂肪的食物...香雞排之類的...先禁口吧...無糖綠茶可以多喝
提高身體基礎代謝率...仰臥起坐可多做...幫助腸胃蠕動...避免食物囤積過久被小腸吸收

還有減下來就保持就好
畢竟長期攝取大量蛋白質而身體沒做高強度運動
還是不好的
^^