Q：我需要減肥嗎？

A：

首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。
理想體重的計算公式為：

22×身高（公尺）×身高（公尺）＝理想體重（公斤）

若你的體重在理想體重的10%的範圍內均稱理想，

若你的體重比理想體重多10%而未超過20%則為體重過重，

若你的體重比理想體重多20%以上則稱為肥胖，

凡屬肥胖者若不加以控制體重，則肥胖情形會愈來愈嚴重。

例如身高160公分者，其

理想體重為22 ×1.6 ×1.6＝５6公斤。

若體重為61- 66公斤則為體重過重。

若體重為66公斤以上則為肥胖。

　

Q：我要怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？

A：

減肥的方法有許多，市面上的減肥秘方也是琳瑯滿目，瘦身美容中心到處林立，選了不當的減肥方法，或許達到減肥的作用，但也減掉了健康，那就太不划算了。以下是對幾種經常被提及的減肥方法的介紹及可能造成影響的分析，提供參考：
減肥產品（市售所謂之減肥藥）

減肥方法.............. 特 點................... 不 良 影 響

安非他命
（非法）...............控制下視丘“攝食中樞”....1)長期或大量服用會上癮，產生失
.......................使食慾降低減少進食量......眠、便秘，產生視幻覺、聽幻覺等
.................................................症狀。
.................................................2)副作用包括：話多、緊張、失眠
.................................................情緒激動、易怒，少數病人還會有
.................................................自殺、暴力傾向。
.................................................3)一旦養成對藥物的依賴性後，停
.................................................藥後還會有抑鬱情形出現。

利尿劑
（需醫師處方).........脫水，體重暫時下降.........1)非減少脂肪。
.................................................2)副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、
.................................................血壓下降，引發糖尿病、破壞腎
.................................................功能，甚至會危及生命。
.................................................3)停止服用體重即回升。

膨脹劑...............藉著攝取大量不能被..........1)大量攝取會影響礦物質、鈣、
.....................人體酵素消化吸收的..........鐵、鋅等的吸收。
.....................膳食纖維，由於此種..........2)對原本食慾極佳，又好吃高糖、
.....................吸水性高，易使胃腸..........高油點心，或進食速度過快者無
.....................有飽脹感而減少進食量。......效。

抽脂 ...............用手術割除（或吸出）........1)手術後再度發胖
.....................腹部或臀部過多的脂肪


胃部整型法.......... 將胃容積縮小15-30%，........1)手術後影響消化道之正常消化吸
.....................藉減少胃的容積，.............收功能。
.....................以達降低食物攝取之目的


高蛋白質飲食........ 只吃肉不吃澱粉。............1)此法耐餓並可增加代謝速率 對
.................................................心臟病、高血壓者不適宜。
.................................................2)會增加肝臟代謝負擔，可能影
.................................................響腎臟機能。
.................................................長期採用可能造成骨質疏鬆、抽
.................................................筋等現象。

快速減肥餐.......... 可迅速減輕體重..............1) 不能供應足夠的營養素，長期
.................................................使用影響健康。

低卡營養餐包........ 可迅速減輕體重..............1) 僅能取代一餐，需依營養師指
.................................................示使用，否則易發生營養不良。


三溫暖、蒸氣浴...... 讓體內暫時失去水份.......... 補充水份後體重會回升。

減肥衣.............. 穿上後體溫上升大量排出水份.. 補充水份後體重會回升。

針灸、指壓、
耳針 ...............抑制食慾...................... 1)不能持久。
...................................................2)若不瞭解食物的選擇技巧，不
...................................................知實際的減重實施方式，一旦停
...................................................止針灸就或指壓，食慾恢復後，
...................................................體重仍會上升。

減肥膏..............應為潤滑劑以便按摩............ 效果存疑。


Q：我要如何減肥才能成功？

A：

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
　

Q：為什麼要以低熱量均衡的飲食與運動來減肥呢？

A：

導致肥胖的原因除了一些疾病因素外，大都是因為飲食不當引起的，當攝食的熱量超過身體需要量時，多餘的熱量則轉變成為體脂肪，而導致體重過重和肥胖。故針對肥胖的成因，必須以減少熱量的攝取，但其他營養素不可減少，即飲食必須低熱量但要均衡，如此建立正確的飲食習慣，才能持續的維持體重。除了減少熱量的攝取，並可藉運動燃燒體脂肪，減少脂肪細胞中的脂肪，以助於體重的減輕，運動也可以使肌肉結實，避免因體重減輕造成皮膚的鬆弛。運動一定要用自己本身的力量去〝動〞才有效果，藉助外在的儀器搖擺、震動，或是塗抹一些、油、膏、液體等，用推、柔、捏等方法是無法燃燒身體中的脂肪。
　

Q：什麼樣的減肥方法才安全呢？

A：

減肥時，首先一定要注意飲食要均衡，營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，則可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天計就能減輕5-6公斤是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多，容易造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害無益，每週約減少0.5-1公斤，持續減輕，對身體才不會產生不良的影響。
　

Q：什麼是正確的減肥方法？

A：

正確的減肥方法，乃是以均衡飲食為原則，適量的控制飲食，減少熱量的攝取，並改變不當的飲食行為，建立正確的飲食習慣，配合適當的運動，以期更有效果。如果您的體重超過理想體重範圍，可參閱行政院衛生署所編印之「控制體重祕訣」及「戰勝肥胖學員手冊」，並請教醫師、營養師，依你個別情形為你設計一套減重計畫。
　

Q：市售減肥藥安全嗎？

A：

經衛生署核准的減肥藥目前只有一種成份，名為phenylpropanolamine，是需要經過醫師處方才可購買使用的，如果隨意至藥房或經人介紹即可買到的「減肥藥」很可能都是非法的藥品，就算原本是合法的藥品，但未經醫師處方而自行服用，也是很危險的。
Q：減肥食品有效嗎？

A：

各種「減肥食品」的特性不外乎：
低熱量：食品含熱量低，攝取該類產品後因熱量較少，以致體重減輕，但需注意其他營養素是否足夠均衡。
產生飽足感：有些產品含有大量的纖維素，攝食後易產生飽足感，因而減少其他食物的攝取，以達到減肥的目的。
利尿：減肥食品中，或許是本身含有此類的成份，或是添加一些有利尿作用的成分，使身體中的水份排出，而造成體重減輕的現象，而實際上並沒有減少身體上的脂肪。
輕瀉：有些減肥食品如減肥茶等，食用後會使食物無法吸收並有腹瀉的情形產生，容易造成吸收不良，特別是脂溶性的維生素，亦會造成電解質的不平衡。
減肥食品不一定都有效，即使有效，停止使用後，體重仍會上升。且攝食不當，還會產生不良的副作用，故儘量不要使用。

Q：遇到有疑問的「減肥藥」或「減肥食品」該如何處置？

A：

對於有疑問的「減肥藥」或「減肥食品」可提供完整包裝的產品三份，送各地衛生局消費者服務中心，送請檢驗


各位想減重的朋友們,一起加油吧!