儀式療法讓你輕鬆斷捨離 By 喜樂

這次我們要來談談如何應用儀式治療輕鬆斷捨離，什麼是儀式療法呢？我要先介紹儀式療法這個東西的效果，它其實跟我們日常生活當中的儀式是相當有關係的。

我們常常發現，生活中有很多的儀式帶來很大的效果，譬如結婚，很多人經過結婚的儀式之後，他的思考模式跟想法會跟結婚之前不一樣。經過了這樣的儀式後，它就好像一種橋接的作用，他從一個單身的狀態變成已婚的狀態，或自我認知及認同的一個轉換橋接的作用。

所以儀式其實是相當有力量的東西，那我們也可以藉由儀式的力量，幫助我們處理在生活上所碰到的困難。

譬如我們講到的斷捨離，家裡有很多的書堆滿了，但又捨不得丟，可是那些書你也知道自己不會再看了，可是你就是捨不得丟這時候該怎麼辦呢？或者你有一個不清不楚的感情，到現在藕斷絲連、糾纏不清，你也不知道拿這個感情怎麼辦，可是又做不下決定跟他分開，我們該怎樣去處理這樣需要斷捨離的狀態呢？

當然如果有很好的心理諮商幫我們度過也可以，但這裏有一個比較簡便的方法，就是「儀式療法」，以下示範一個簡單又隆重的告別、分開的儀式，如果有這方面的困擾可以試試。

首先，請準備一支蠟燭、一個碗公、一張紙和一枝筆，這個是一個儀式的基本用品。我們先講丟掉物品，或者是你要把這個物品送給別人，清理你多餘的東西的這個儀式，你就拿一個東西做代表，或者是你就先把要丟掉、或者是要送給別人又捨不得送的東西寫在一張紙上面，來代替你要丟的東西。如果你要的是跟某一個人分手，一個糾纏不清的關係你想要分手，那也可以做這個儀式，不過你要寫的是他的名字，這是第一件事情，那我們就準備好了。

再來，你要準備一個碗，還有一個打火機，準備好了放在桌上。我們一開始先點蠟燭，然後我們稍微花一點時間注視著蠟燭，看著蠟燭的火焰做幾個深呼吸，讓自己的心集中在火焰上面，感受自己跟火焰之間的連結，感覺到火焰的光跟熱溫暖了你、照亮了你，讓自己的身心沈靜下來。

專注好了之後，我們就拿起這張紙，看著這張紙上面的東西或人，回想你跟他之間發生了什麼樣的關係，中間發生了什麼樣的經歷。譬如你想要丟的是本書，你在讀這本書時得到了快樂，或者是你想要跟這個人分手，你就去想像或者是回憶你跟他之間點點滴滴的相處，好好的回顧一遍，感受一遍你跟這個東西或這個人的連結。

感受完畢之後，我希望你去感覺你跟他之間可能有一條很像線的東西，有一個彼此之間的羈絆，好像一條線跟他綁在一起的感覺，去把那條線感覺出來。

感覺出來了之後，我們就要做第二步驟的儀式，稱之為「釋放及切斷關係的呼吸」。這個呼吸的方法非常的簡單，我們頭先轉到右邊，然後以一個弧形的狀態轉到左邊，從右邊到左邊的時候我們就要做吸氣的動作。然後我們再從左邊回到右邊，這個時候做吐氣的動作。

我們要感覺那條連線，想像吸氣的時候，我們收回放在對方身上的能量，比如說這個東西的能量或這個人身上的能量都把它收回來，我們把所有放在他身上的能量全部收回來。然後在吐氣的時候，我們釋放他在我們身上所殘留的能量，把它回歸出去。

吸氣～收回能量，吐氣～釋放能量，這樣子一來一回作為一組，我們做三組吸氣收回，吐氣釋放，做完三次以後，再感覺一下你跟他之間的連結是否有減弱。如果你發現做完了以後，跟他之間已經沒有那麼深的連結，那我們就可以進到下一步。如果沒有的話，你就必須再同樣做三組。

吸氣的時候，你要想像你跟他之間的那些愉快的經驗或者共度的時光，把放在他身上的那些能量一個一個把它收回來，所以你可以慢慢的做，不需要很快，慢慢的邊吸氣邊轉，想像一件一件事情都收回來，放在他身上的能量都收回來。

吐氣的時候，他在你身上放的能量一個一個釋放開來，要做仔細一點、做慢一點，這樣會比較有效果。

做完了之後，再去感覺一下你跟他之間已經是一個自由的關係了，他是他自己，你也是你自己。你再跟他說，“謝謝你這段日子的陪伴”，然後鞠躬，“我非常的感謝你，我們應該要分手了，我要跟你說再見，我放你自由，也放我自由，謝謝！”

再接下來，我們就把寫的這張紙用蠟燭的火點燃，放到碗裡面去，然後再閉上眼睛說，“願火光的力量，將我們之間的羈絆都完全釋放，回歸自由。”

完成這個儀式之後，會發現我們開始能夠動彈，開始輕鬆一點，能夠有那個力量去處理事情。無論是把東西送給別人，或是跟某某人的關係做個結束，你會發現你比以前更有力量一些。

https://youtu.be/2AV-8UO_k8M