靜坐冥想的療效

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靜坐冥想可引起鬆弛反應,特徵是肌肉放鬆、焦慮減輕,緊張激素的活躍積度下降.



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靜坐冥想不難學會,你既毋須念念有詞,也毋須意守丹田或者打蓮花座.其實,假如你曾不停祈禱,或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海),你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了.



如果你想較正式地練習,要領很簡單:



一. 以舒服的姿勢坐定.傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊.假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥、坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等.



二.挺直脊背.可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子弔著.



三.用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴大.然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,得肺部所有氣體排空.



四. 選一樣東西注視,比如燭光、花或圖畫.或者,在每次呼氣或吸氣的時候數數目,藉此把注意力集中於自己的呼吸.緩緩吹氣,數五下;再緩綬呼氣,數五下.假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於呼吸或你正在注視的物體上.



如果你喜歡,可以讓自己把注意力集中在某個有意義的單詞或片語上,一邊呼吸,一邊在心里誦讀那單詞或片語.好如吸氣時念'靜',呼氣時念'笑',或誦讀某段宗教詞句.



開始時最好每天練習十分鐘至一小時,不過專家說,即使只練習幾分鐘,也有好處.