下面是實際的瑟多納釋放法
各位可以照著做
效果宏大～

瑟多納基本的釋放方法：

1、選擇一個主題，想像相關畫面、聲音、感受；或者正在經歷事件的當下情景中。
2、集中注意力於自己的情緒中心（胸腹部位），感受當下的情緒。
3、察覺當下情緒的本源即是三種基本慾望（想要認同、想要控制、想要安全）之一。
4、問自己如下三個問題並誠實回答
「我能釋放這種感覺嗎？」
「我願意釋放這種感覺嗎？」
「什麼時候？」
5、重複以上步驟，直到感覺到輕鬆、喜悅、自由、安寧。


瑟多納釋放法的六個進程

為了把「釋放」這件事的前提與進程歸納出來，成為一個簡單易於瞭解、能按部就班去操作的系統，萊斯特在一九七四年時整理出六個步驟。內容是：

一、你想要解脫自在的程度，必須高於你想要控制、想要被認可或想要安全的程度。

二、決定你可以釋放，並達到解脫自在的境界。

三、瞭解一切的感受都可歸結到三個基本慾望：對被認可、控制與安全的慾望。要觀察到這一點，並立刻釋放掉對控制、安全與被認可的慾望。

四、持續不斷進行釋放。不管在獨處或與他人同在時，都不斷釋放對被認可、控制，以及安全的慾望。

五、如果釋放時遇到瓶頸，就釋放想要改變這個狀況的慾望。

六、每一次的釋放，都會讓你越來越輕鬆、越來越快樂；如果你繼續釋放，就會更輕鬆、更快樂。