每晚上床而且決定入睡時﹝確定不會再有干擾﹞，身體平躺，雙手輕鬆地擺放在身旁兩側，掌心均朝床面，在入睡前，心中對自己默唸下列句子：

１．頭部放鬆 → 想像自己頭部如棉花般地鬆軟。再接著默唸下一句。當然要如此做，得先讓尊夫知曉。請他配合。
２．頸部放鬆 → 想像自己頸部如棉花般地鬆軟。再接著默唸下一句。以下類推。
３．肩膀放鬆
４．手臂放鬆﹝指的是雙臂，以下類推﹞
５．手肘放鬆
６．手掌放鬆
７．前胸放鬆
８．後背放鬆
９．腰圈放鬆
10．小腹放鬆
11．臀部放鬆
12．大腿放鬆
13．膝蓋放鬆
14．小腿放鬆
15．腳掌放鬆
16．全身放鬆

以上過程，由上而下，逐步放鬆。開始時重複三次。如半途睡著，就讓自己放心地睡下去。逐漸習慣放鬆後，一次即可。
久而久之，入睡前與入睡後即能放鬆自己。加上晚上１１時之前入睡的習慣，可以讓身體的「自動修補系統」活絡起來。如此行之有年，有助於身體放鬆及心靈的寧靜，身體即可漸入佳境。轉弱為強。

如果想要讓小孩『健康』好帶，減少自己、婆婆、褓姆的體力，另有他法，等妳將來一旦確定懷孕時再教妳。

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