抗煞操 家中做

　SARS讓許多人對健身房、游泳池、運動場卻步，然而增強免疫力，最重要的就是要定期運動，在此非常時刻，居家運動風行起來，因為輕鬆自在又省事。所用的配備相當簡單，甚至不用到人多的賣場去買，毛巾、兩個保特瓶或是一張椅子就搞定了。

　只要拿出家中的毛巾，不夠長的話可以將兩條結成一條，就可以做幫助淋巴結排毒的抗SARS操。至於保特瓶可裝水，也可以裝沙，充當啞鈴用。椅子嘛，可以用來訓練手臂、腹部和側腰，讓你抗SARS期間還能練柳腰。 　毛巾操

　第一個步驟是將毛巾環繞在頭部，再用手部拉直，在頭部向側倒時，可以運動到頭部的淋巴結。第二步是雙手拉扯毛巾時讓腋下伸展，藉以訓練腋下淋巴結，使人體下水道迅速排毒。第三步是以側體伸展，運動側面的淋巴結。

　毛巾操的第四步是將毛巾拉力延伸至胯下，訓練大腿內側的兩條淋巴結；第五步驟是針對坐久腰酸的上班族，將毛巾拉扯膝蓋後方的淋巴結。

　最後一個步驟是將毛巾置於腳部，可以改善水腫、放鬆小腿。

　以上六個步驟，每個動作可做十五秒到二十秒，視需要時重複數回合動作。

　保特瓶操

　保特瓶操是針對這段時間不敢上健身房的人設計的，分為五個動作，目的在強化肌肉收縮、帶動經脈、排除廢水。第一個動作身體壓低，單手持保特瓶（裝水或裝沙）側邊往上提，藉以伸展三頭肌。第二步驟是訓練上臂部，將持保特瓶之手呈飛鳥姿勢打開。第三步驟是訓練腹直肌，仰臥雙手持保特瓶。第四步驟是訓練側屈體的淋巴結。第五步驟是弓箭步，放鬆大腿肌，並帶動淋巴結，增強膝蓋功能。

　保特瓶操可以一個動作持續停留二十到三十秒，視需要與能力重複二到三回合。

　椅子操

　可以利用家中的椅子，在椅子上以手臂支撐，身體懸空，藉以訓練手臂力量；或是坐在椅子前端，以雙手支撐，雙腳懸空，訓練腹部；想要打造纖纖柳腰的人，可以藉由手執椅背，坐在椅子上的轉體運動，來消除腰間脂肪。

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上面那是抗sars操，給沒空出門運動的人參考。

另外拇指跟食指間的合谷穴(凹陷連結的那個位置)可以按摩增加免疫力。