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#1104180 - 2008-11-05 05:41:15 6招讓你的脾氣冷卻下來
黃小治 離線
見龍在田
註冊: 2008-10-09
文章數: 75

有幾個方法可以控制憤怒,使你的脾氣冷卻下來,其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法,

然後反覆練習,直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法:


1. 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了,就走開。只要跟孩子說:

「媽咪需要一點休息時間,讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了,那就去吧。


2.利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息,例如像:「暫停一下,要冷靜。」

「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話,然後每天練習幾次,直到可以派得上用場。


3.學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了,告訴自己說:「暫停!冷靜!」並且立刻深呼吸一下

(必要的話深呼吸兩、三下)。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。


4.想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、

海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發,以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前,趕緊閉上眼睛,

想想會令你感到平靜的人臉或地方,並且慢慢地呼吸。


5.做深呼吸。閉上眼睛,深深吸氣,然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面,按下一樓按鈕,

慢慢呼吸三次,在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時,你的壓力也跟著釋放。


6.放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方,也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛,集中在這個地方繃

緊三、四秒的時間,然後放鬆。在做這個動作時,想像壓力慢慢隨著融化。


~轉貼自plus28論壇作者zeroq0033~
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議題 貼文者 : 張貼日期
6招讓你的脾氣冷卻下來 黃小治 2008-11-05 05:41:15
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 rblin 2008-11-05 12:55:51
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 10312008 2008-11-05 13:12:01
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 虎姑婆 2008-11-05 13:47:13
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 自我管理 2008-11-05 14:17:05
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 黃小治 2008-11-05 17:11:12
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 helina56 2008-11-07 17:50:43
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 練雲人 2008-11-13 20:15:32
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 doreme 2008-11-20 23:03:03
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 jwjwo 2008-11-05 17:19:58
Re: 6招讓你的脾氣冷卻下來 張國榮 2008-11-20 23:10:52

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