青少年寬鬆情緒50法
過重的學習任務、連接不斷的考試和激烈的競爭，加上可能的家庭經濟拮據、父母離異或友誼、愛情的喪失，青少年往往會陷入情緒困境中難以自拔。俄羅斯心理治療專家提醒說，年輕人一旦發現有失眠、記憶力衰退、易怒、注意力難以集中等症狀，應該有意識地自行疏導，否則工作和學習會受到負面影響，身心健康也會嚴重受損。專家向青少年推薦了“寬鬆情緒50法”──
（1） 如果學習或工作已使您力不從心，那麼理應堅決地拒絕任何額外的加班加點；
（2） 擁有兩個知心朋友，性格可以與您相異；
（3） 犯錯誤後別過度內疚──要知道人人都可能犯錯；
（4） 正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔；
（5） 不必事事、時時進行“觸及靈魂”的自我責備──這其實是一種十分愚蠢的自我折磨；
（6） 有委屈不妨向知心人訴說一番；
（7） 常提醒自己該放鬆放鬆了；
（8） 少說“必須”、“非得”、“一定”、“絕對”等硬性詞；
（9） 生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過於認真；
（10） 不要怠慢至愛親朋，有對不起他人時應及時道歉；
（11） 不要過度背上“感情債”，即學會“理智”地待人接物；
（12） 姑且把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的組成部分；
（13） 實施某一計劃前，最好事先預想到可能會出現壞的結果，以免因“想得太好”而無思想準備；
（14） 在已經十分忙碌的情況下，不要再為份外事操心；
（15） 常看相冊，重溫溫馨時光；
（16） 常欣賞喜劇，更應該學會說笑話；
（17） 每晚都應該洗個溫水澡；
（18） 臥室裡常擺放鮮花──哪怕摘些野花來也行；
（19） 欣賞最愛聽的音樂；
（20） 去公園或花園走走；
（21） 回憶一下最感幸福的經歷；
（22） 結伴郊遊；
（23） 力戒煙酒，因為煙酒並不能像人想象的那樣寬鬆情緒；
（24） 邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚；
（25） 作5分鐘遐想；
（26） 培養一兩種新嗜好；
（27） 參加一項感興趣的體育運動；
（28） 交一兩個異性朋友；
（29） 學會自我按摩；
（30） 苦悶時向日記本傾訴；
（31） 理個法；
（32） 穿上喜歡的新衣；
（33） 必須吃早餐，而且須吃飽吃好；
（34） 少去噪音大的場所；
（35） 家裡養一種寵物，但不一定非得是貓或狗；
（36） 浴室、臥室裡都可以洒點香水；
（37） 寬容他人缺點；
（38） 大度地接受他人批評；
（39） 常清理書桌，整潔的環境能保證您工作時心情舒暢；
（40） 靜思默想上幾分鐘；
（41） 看點動畫片、童話故事；
（42） 交幾個“忘年交”，特別是與兒童；
（43） 給自己買些布娃娃之類的“軟性玩具”；
（44） 衣服顏色應多種多樣；
（45） 說話、用餐時有意減慢速度；
（46） 品味美食，但忌高脂肪食品；
（47） 克服嫉妒感；
（48） 常做深呼吸；
（49） 常擁抱親人，並為他們獻上一份讓其驚喜的禮物；
（50） 如果您有幸是個女孩，就化化妝。