fw身心健康系列
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fw身心療法：有效減輕癌症患者的痛苦 by 周新 　

哈佛醫學院研究人員發現，各種身心療法，包括放鬆訓練、打坐等，這些方法有助於放鬆因癌症帶來的心理壓力……


近年來，越來越多人因為對某些常規療法的療效不滿意或方法不認同，而轉向另類療法。以癌症為例，醫師通常建議患者做化學治療、放射線治療或開刀，但是這些常規治療副作用大，治療後的生活品質（QOL）也會下降，因此許多人會尋求另類療法，諸如大家耳熟能詳的中藥、針灸或煉功打坐等。或許很多人會問，這些另類療法沒有經過科學證實，到底對身體有沒有害？

哈佛醫學院研究人員對目前癌症病人最常用的另類療法，其安全性和有效性做了研究，發現各種另類療法中，身心療法最有益健康，而有些療法則對癌症病人起負作用。

哈佛醫學院的研究人員用了三年時間，對十多種最常見的另類療法做了詳細研究，分析另類療法的安全性和有效性。目的是研究另類療法對疾病的進展和療效，能否紓緩一般療法所造成的不適感，研究人員沒有調查另類療法對抑制癌症的作用。

研究發現，只有一種療法：所謂的身心療法（mind-body therapies），是有益且可以不受限制地推薦給病人，包括放鬆訓練、打坐等，這些方法有助於放鬆因癌症帶來的心理壓力。被認為合格並可以「適度推薦」給病人的有：適度的鍛煉、對前列腺癌症病人使用大豆補品，以及利用針灸緩解化療造成的噁心嘔吐等七種療法。但是有九種療法應該被部份或所有癌症病人禁止使用，包括高劑量維生素A或C，以及被用做抗抑鬱的補充劑St. John's wort等。很多替代療法，特別是營養補品，對化療或放射性療法有負作用。高劑量的維生素A對所有癌症病人都有害，而抗抑鬱的補充劑St. John's wort則對化療有負作用。

這個綜合研究無疑對癌症病人和醫生都有很大幫助，鼓勵人們採用那些有益健康的另類療法，避免盲目地使用有害的療法。

現在歐美社會也逐漸接受煉功打坐等東方古老的身心修煉方法，並承認其療效。很多患有頑症、絕症或疑難病的人，通過打坐得到了康復。經醫院複查，癌細胞、絕症雜症消失，恢復了健康。例如在一次調查中，206例疑難病症及不治之症有137例煉功後痊癒，佔66.5%。這樣的袪病健身效果是一般常規療法難以達到的。

（參考文獻：1.www.washingtonpost.com/wp-dyn/articles/A24874-2002Dec7.html
2.http://media.zhengjian.org/media/2002-6-21-HealthReport.doc）

fw身心健康系列--(2)婦女健康的剋星─心理緊張

fw:婦女健康的剋星─心理緊張 鄭月文 　

科學家最近發現，心理緊張對婦女健康的危害很大，緊張會增加乳腺癌的罹患率，而且使骨質硬化。

據BBC報導，研究人員發現心理緊張會使婦女患乳腺癌的機率增加一倍。

在一項長達二十多年的研究中，瑞典科學家追蹤調查1300多名婦女，對她們的心理狀況及乳腺癌的患病情況進行統計。結果發現，在感到緊張的人群中，患乳腺癌的機率為5.3%；而沒有感到心理緊張的對照組則只有2.6%。

這項研究中的實驗測試對象為38至60歲的婦女。研究中考慮了飲酒、體重、家族患病史、抽煙、及有無子女等其他因素。

研究人員之一的海爾格森（Helgesson）表示，在實驗中，測試對象的緊張狀況是在患病前就開始統計的，而且持續了多年。因此統計出來的數據比較客觀。
研究人員在歐洲癌症會議（European Cancer Conference）上發表了這個研究的成果。據悉，一些相似的研究也證實心理緊張與乳腺癌患病機率的關係。乳腺癌是婦女中最常見的癌症。正如許多的癌症一樣，科學家對其致病原因還不是很清楚。

拉米雷茲（Ramirez）教授是英國一癌症研究中心的主任，她指出，人們很早以前就猜想心情緊張與患乳腺癌有關。

另外，一項發表在近期《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）的學術成果，對患有多發性骨質硬化症（multiple sclerosis）的人來說，心理緊張會使病情變得更糟糕。在研究中，荷蘭的科學家對73名多發性硬化症患者進行統計調查，結果顯示長時間的心情緊張，會使硬化症惡化的機率增加一倍，文章作者表示，他們對這一現象還沒有很好的解釋。

可見，一個人的心理狀態與其健康情況是息息相關的。在工作或生活中常保持樂觀、寬容的心境對身體大有好處。

fw身心健康系列--(3)放鬆增強免疫力！

fw-放鬆增強免疫力！ by 唐超 　

研究發現，無論是短期還是長期的效果，忘記痛苦的事，有益紓解痛苦造成的緊張壓力。
所以，不管遇到什麼壞事，都把他忘了吧！


2001年911事件後，關於美國民眾遭受心理創傷的詳細報導接踵而至。而《身心醫學》（Psychosomatic Medicine）發表的一項研究顯示，壓制或忽略這種負面情緒會更好。以色列特拉維夫大學（Tel Aviv University）的金茲堡（Karni Ginzburg）博士說，無論是短期還是長期的效果，忘記痛苦的事，有益紓解痛苦造成的緊張壓力。

金茲堡博士領導的小組觀察116位因心肌梗塞而住院的病人，他們由於曾瀕臨死亡而承受焦慮煎熬。小組將這些病人與72位沒經歷過心肌梗塞的人做了比對。金茲堡博士說：「心臟具有人體精華的象徵意義，因此心臟的毀損可能會嚴重影響病人的安全感和完整感。」

病人參加了檢查強烈壓力的標準測驗，針對沮喪感、完成日常任務的難度、失眠、注意力不集中等指標來測量。七個月後，對同一批病人進行二度測試。如果這些症狀持續下去或一個月後再犯，表示病人有創傷症候群。同時也記錄他們面對疾病的態度，其中有些人願意忽略疾病造成的焦慮，有些人則容易念念不忘。結果，願意忘記痛苦的人，創傷症候群最輕微，而常常掛在心上的患者症狀較重。

越來越多的研究顯示緊張、焦慮和壓力，會抑制人的免疫系統。人在緊張的狀態下，免疫功能會受到抑制，而在鬆弛的狀況下，免疫功能會增強。

人生於世，難免有病有災，方方面面一帆風順者鮮見。災難過後，依然耿耿於心，久不釋懷，便徒增煩惱。放下疑慮、苦憂等的負面心態，反會令人輕鬆和更加理智。

fw-現代科學對五行學說人體環境的認識 by 吳政翰 　



科學家用現代科學的方法、手段研究五行學說、經絡理論，證明了這些理論的科學性


中醫五行學說、經絡理論是人體科學的奇蹟。比如中國的針灸被西方人稱為「東方魔針」，更被譽為世界醫學史上的奇蹟：一根銀針可以從人的頭頂插下來，從下顎處穿出，不流血，不疼，而且還可以針對病症多穴位進針。古人是如何知道經絡、穴位及針灸術的呢？這不得不令現代人稱奇。科學家用現代科學的方法、手段研究五行學說、經絡理論，證明了這些理論的科學性，探測到經絡的實際存在，取得了很多有意義的研究成果。

五行的生剋變化反映了人體的自動反饋調節原理，其因果轉化規律含有控制論中的程式控制概念：五行歸類的「比象取類」方法與控制論的同構系統概念相似。控制論專家艾什比在《大腦設計》中所畫的「內穩定器模型」，是由A、B、C、D、E五個字母所組成，其形狀恰與五行生剋圖形一模一樣。

加拿大學者Ling, Y.Wei博士在《中醫基礎理論的現代解釋》一文中指出：「不應把五行當作靜止的模型，而是真正的動力模型，……是宏觀宇宙和微觀宇宙界動力模型的最簡單形式……在科學和醫學上具有巨大價值」。除了對五行學說的研究外，中醫理論也是我國傳統文化的瑰寶。中國現存最早的中醫學經典著作《黃帝內經》，含有《素問》、《靈樞》等共18卷162篇，論述豐富，除醫學外還涉及天文、地理、物候、氣象、曆法等。內容大致包括攝生、陰陽、臟象、經絡、論治、運氣、藥性理論等。

儘管很多經絡、穴位十分隱蔽，即使現代的儀器都很難探測準確，古人已經發現並熟練地利用它們來為病人治病。過去由於經絡不能在實驗室證實其存在，有些人是否定經絡存在的，甚至有人還認為是「迷信」。但是現在人們利用現代科學的方法手段對經絡進行了探測。20世紀30年代日本人清水芳太郎用測定皮膚電阻的方法發現了經絡的電學特性。經絡腧穴周圍具有與其它部位皮膚不同的電學特性，主要表現為大電容、高電流，導電量較高。1950年中穀義雄發明了良導絡。50年代中期前蘇聯科學家巴特許別金發現了「皮膚活動點」。良導絡及皮膚活動點和古典經絡及腧穴線路位置十分相近。另外用紅外熱像圖攝影法記錄的皮溫圖所確定的線路和經絡間也存在著相似性，日本東京教育大學芹澤勝助教授自1971至1974年間對50名健康男子共拍攝了包括胸、腹、背以及頭部等部位在內的2萬餘張全身紅外線熱像圖照片，發現穴位處的溫度明顯偏高，呈現白斑點狀。激發的聲資訊有沿著經絡線路傳導的特性，其軌跡和十二經絡線路基本一致。這就表明中醫所提出的人體經絡是確確實實客觀存在的。

~摘自慧悟網，1999年7月27日

10個你馬上可以做的健康行動 by康健雜誌59期　文／編輯部　

1.吃一頓營養的早餐
早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

2.每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

3.每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手菸比一手菸還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ｏrnish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。

4）如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

5）全心放鬆，漸漸入睡。

fw身心健康系列--(6)每天花12分鐘健身

每天花12分鐘健身 by康健32期　作者／張曉卉

沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。

不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。

另一個研究是找13,500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當於花30～40分鐘走路2公里。

從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨骼。


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垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：

爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)

好處：戶外就可做

警告：膝關節不好的人，下山要小心

爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）

好處：對鍛鍊肌肉骨骼很有幫助，每次只要花很少時間就可做完

警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。

有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡

好處：肌肉骨骼有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。

爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡

好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度

警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

註：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

fw身心健康系列--(7)情緒養生6大招

情緒養生6大招
　夏天火氣旺，脾氣易火爆衝動，提供6招靜心養生法，讓你一「夏」擁有好心情。

康健32期
　文／林芝安 攝影／黃宜慧

「火氣大」這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應在身體上，如口乾舌躁、長面皰、嘴破等等。更常見的是，心煩躁怒、情緒起伏大。

為什麼夏季特別容易煩躁？因為「夏季屬火，陰虛陽亢，陽亢火氣就大，表示內裡（軀殼裡）熱量高，」前衛生署中醫藥委員董延齡中醫師說，當陰陽不平衡，身體和心理健康將受到影響。

氣功大師李鳳山進一步解釋，西方醫學找不到「火氣」的實體，然而傳統醫學中，「火氣」卻能解釋許多疾病症狀。

中醫認為，五臟六腑都有火，正常的火是生命動力的來源，當受到內火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風暑濕熱等環境變化）侵擊時，所導致的生理機能失調現象，即謂之「火氣」。

人們從事夏季養生時，通常只注意生理方面的調養，情緒養生經常被忽略。其實，人在溽暑時節，更容易無端升起的煩躁而亂發脾氣，內火攻心、情緒失衡。如何降低心火，讓情緒穩定下來，格外重要。

6招管理好情緒
1.該睡時不睡，肝火旺
中醫師董延齡師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，「這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。」

解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，容易疲倦、氣虛體弱。

中醫藥古籍「內經」提到人體三寶，「精、氣、神」，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。

2.運動量不要太大
儘量從事溫和運動，董延齡中醫師認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。

梅門一氣流行養生學院教練饒懷英解釋，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。

她建議酷暑最好選擇練氣養生運動，少在烈陽下長期曝曬，或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧，如果呼吸急促，「就像水流量大時，只能流入較粗的水管般，氧氣很快進入身體內較粗的血管，較細微的血管或微血管則不易獲得氧氣。」甚且還有比血管更細緻的叫做經絡，「經絡不走血液、而是走氣，血要靠氣推動，沒有氣就沒有血，也就是常聽到的氣血循環。」

所以，如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭的水注轉小，一點一滴注入。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠的養分。

3.避免吃太「濁」的食物
從養生觀點，夏天要吃清爽食物，太「濁」的食物容易增加身體重量，精神昏沉。饒懷英舉中醫古籍記載，「常吃水裡游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神。」

料理方式也儘量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，少吃。

董延齡醫師回憶以前在東北老家，每逢五、六、七月，人們完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃魚、蔬菜和水果，以免「熱上加熱」。他認為現代人飲食太亂，沒有順著自然時序調整，大熱天吃羊肉爐、蒙古烤肉，無異加速心火旺，難怪整個社會瀰漫焦躁不安的情緒。

4.少吃冰涼食物
冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，卻是最不妥的食物，因為冷熱易失調。

當外在環境溫度高時，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高（有時高達37度），人體適應力和溫度調節力其實沒那麼強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。

尤其容易有胸痛、胸悶現象，因為當心肺突然且急劇收縮，會影響換氣功能，呼吸一受挫，自然胸悶。當體內氧氣不足，易導致心神渙散，鬱悶不樂。

董延齡醫師舉例，大熱天你敢不敢用冰水澆洗身體呢？如果不敢，怕刺激過強，那麼，為什麼要往體內灌冰水，對身體的刺激更強烈，這點經常被人們所疏忽。

要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。

至於體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，袪熱補氣。要注意的是，「再好的食物或飲品，長時間使用過量，也不健康，」董延齡強調靜心養氣，首重平衡。

5.日常生活動作不急不緩，先「氣和」再「心平」
中醫養生很注重「氣和」，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。

靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，「氣」自然會「和」。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，「心」自然而然「平」靜下來。

6.養身也修性
夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，如果不加妥善運用，情緒反而失調暴躁。養生專家都強調「身心要雙修」，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。

「練功後我有個心得，發怒前真的會多一秒鐘思考時間出來，就夠我反省該不該發這頓脾氣，」饒懷英不急不徐說著，要懂得把反抗別人的氣沉下來，做好情緒管理，唯有修心。
她自己的做法是，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。這時要修的是如何不帶情緒說出自己意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，修練到「講話不帶情緒，最高明。」

坦承自己還差一大截的饒懷英記得，有次她和師兄姐有歧見，為了和平落幕，決定全部離開現場，大家同意在例行開會時提出檢討。沒想到開會時沒人提半句話，她覺得很奇怪，後來才恍然，大家其實在乎的是能不能順利完成任務，既然都做完了，過程中難免爭執也沒那麼要緊，不須非要爭出高下。

她體悟到「如果不願說出內心不滿，就開心地做它，意思是不要去碎嘴。」如果功力還不足以不帶情緒討論，至少可以換個心態，避免讓不良的情緒持續生波起浪。

從情緒養生觀點，真正的修行「不是不要七情六慾，而是要能完美駕馭大起大落的情緒，」李鳳山強調。

fw身心健康系列--(8)男性健康大補帖 養生七招-1

男性健康大補帖 養生七招-1
　

從飲食到運動，男人其實可以輕鬆保養自己的身體。


康健24期 作者/林貞岑


１早餐好，晚餐巧

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。

　　建議早餐可以吃豐富的蛋白質及醣類，比如說水果、麵包及牛奶等。

　　早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量，營養師趙強建議。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式儘量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、滷、煮均可。

　　白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約一飯碗半滿的蔬菜量，三份蔬菜）。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。趙強表示，因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

２閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊-放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

３好睡自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的tryptophan，可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

　　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

　　方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

４多喝水

　　每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。

　　養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢）、黃耆（5錢）、加2～3顆紅棗泡水。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘、冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

　　常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議。

　　芳香治療師溫佑君推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

５淋浴、按摩，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液循環，鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

　　按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

　　研究發現，一些緩慢的性行為，也有助於分泌腦內啡，使人愉悅。

　　另外，研究發現，一些單調、重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。

fw身心健康系列--(9)男性健康大補帖 養生七招-2

fw男性健康大補帖 養生七招-2


6上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

　

曲中求直（坐式功）

坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻

以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側

曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰

再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。




和合首府（坐式功）

坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然

以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。



　

平甩（甩手功）

全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

手臂抬起至肩齊，然後自然放下。

連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。



　

拍胯

膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。



動作示範、指導：梅門一氣 李鳳山師傅

fw身心健康系列--(10)男性健康大補帖 養生七招-3完結篇

fw男性健康大補帖 養生七招-3完結篇
康健24期 作者/林貞岑

１／２／３

7簡易上班族男性運動

　　上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。

　　下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重複做3～5組。視個人體力做調整。

上班族桌邊運動


A. 屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

坐在椅上（滑輪固定），頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。

雙手握椅邊撐住。

提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

　

B. 曲膝上提之伸展運動-大腿前側伸展

站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。

單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。

支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。



C. 跪姿伏地挺身

功能：鍛鍊胸大肌及後手臂。

屈膝跪姿，身體稍微前傾。

背打直，雙手朝前扶住椅邊。

吸氣，重心往下壓。

吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。

　

D. 跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展

雙手反抓住椅背，背部打直。

持續20秒。

　

　




下班後放鬆運動


E. 下背伸展運動

功能：使下背部肌肉放鬆。

坐在椅上。

雙腳打開與肩同寬。

頸部放鬆，身體彎下，手臂自然垂放兩側。

停留約10～20秒，慢慢起來。

　


F. 側頸伸展運動

功能：放鬆頸部，減少頸部酸痛。

坐在椅上，背打直。

挺胸收腹。

先用右手將頭慢慢往右傾。

放鬆，換左手重複。

提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉。

　

示範、設計：唐瑋廷

（中華民國體適能協會企劃部主任、美國有氧體適能協會養成教官）

ps全文請看連結
http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/Men/7skill3.htm

FW:3大良方 讓腳更美麗

作者：黃惠如
夏天到了，腳也忍不住出來透透氣。告訴你如何保養足部，讓你露出一雙細緻又充滿活力的腳。

他站在門口等待，一雙雪白的腳吸引他的注意。在他銳利的眼中，腳和顏色一樣有著複雜的表情。他抬起她的腳，由拇趾到小趾五隻趾頭十分整緻，有如海邊拾獲的貝殼、瓜一樣的顏色、珠一樣的圓潤，也如岩間清洌的水洗過的潤澤。」這是善於描寫女性的日本作家谷崎潤一郎的作品《刺青》中對腳的描寫。

這是每個女性對腳的期望，而且近兩年夏天流行露出大半腳的涼鞋，更需要露出一雙細緻且充滿活力的腳。其實擁有一雙美足並不難，多給腳一點溫柔，就地解決腳的各種狀況，就不用在今年夏天張張惶惶。

惱人狀況一：乾裂
　穿涼鞋最怕露出粗糙、乾裂的腳跟。腳部會出現乾裂，是因為皮膚表面有一層由適度水分和油脂構成的皮脂膜，當皮脂膜受到摩擦時，水分會愈來愈少，愈容易乾燥。

■處理

　第一步就要把外界刺激因素去除，如換一雙合腳的鞋。如果把惡化因素排除，粗糙的情形還是存在，台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳建議，可以用含果酸、熊果素、水楊酸等乳液，以去角質的方式加速痊癒。

■預防

　乾裂的情況和水分有最大的關係，平常可以在洗完澡後，將水分輕輕擦乾，立刻用乳液將水分鎖住。

惱人狀況二：硬皮、厚繭
　涼鞋也藏不住老繭和粗糙的皮膚。美體小鋪公關企劃部副理陳春方表示，腳會有硬皮是因為機械性壓迫。如穿高跟鞋，壓力集中在前方；或鞋子太小，壓迫兩旁，就會產生硬繭，如往內壓迫就是雞眼或胼胝。

■處理

　可以去除粗硬的角質。如洗完澡硬皮軟化之後，可用浮石去除硬皮，但不可直接去摳或刮，因為反而刺激角質層生長。

■預防

1.儘量不要穿太高的鞋，如果非穿不可，可以將有黏性的泡綿放在趾尖，緩和腳趾的壓力；或是用甜甜圈狀的泡綿，墊空腳底。

2.對於工作必須穿高跟鞋女性，不要全部的高跟鞋都選同一高度。選擇不同高度的高跟鞋，讓壓迫點不同，比較不會生出厚繭、硬皮。

3.現代女性角色多元，有時還是得穿上禮服與細跟高跟鞋，這時就少走路、多開車或坐計程車，讓腳少受點罪。

惱人狀況三：腳臭
　「真的非脫鞋不可嗎？」陳卉怡問。在飯店工作的陳卉怡和三五好友假日相約喝茶聊天，沒想到朋友挑的地點是一家要客人脫鞋入內的茶藝館，腳臭令她尷尬不已。

腳臭是因為出汗多，在透氣不良的情況下，腳就成為滋生細菌的溫床，細菌會分解皮膚的角質層，釋出異味。

■處理
蔡呈芳醫師表示，腳臭的因素就是上述的密閉、多汗、細菌、溫度。只要把其中一項因素改變，就可以改善腳臭。如穿涼鞋、或吸汗的襪子；但最有效的方式，就是直接改變細菌的生態。如使用有殺菌成份的足粉或以活菌以菌制菌的脫臭劑，都會有效果。

■預防
1.一整天被鞋襪層層包裹的腳，又和著汗水，容易滋生細菌。國泰醫院皮膚科主任全鳴鐸建議，回家第一件事就是洗腳。洗腳時要徹底清洗腳縫，洗完後也要完全擦乾，因為潮溼也會引起香港腳。

2.同一雙鞋會因為前一天的汗水還未全乾，有可能引起香港腳或腳臭。

3.讓腳透透氣，是防止腳臭的好方法。如公司允許，可以放一雙拖鞋在辦公室，如果不能，趁上廁所時，脫一下鞋，讓腳透透氣。

4.原則上多選擇純棉的襪子。但如果工作不許可，可以多帶一雙絲襪在中午休息時間換穿。
腳因為時尚風向的變化，躍上美容的舞台，也許時尚風是來來去去，但多給腳一點溫柔，卻是善待自己的不變法則。

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fw如何消除腳的疲勞

如何消除腳的疲勞

1.放鬆小腿的肌肉



膝蓋伸直坐下，腳和地面呈直角，手抓住腳趾往後拉，這可以伸展小腿的肌肉。小腿肚是腳最累的地方，用手指或手掌，沿著肌肉，由上往下按摩。

2.促進血液循環



腳底內側、外側各有一條大血管，用指頭第一節上的肌肉（指腹），沿著這兩條血管指壓，然後壓腳踝（縱向腳弓的底部）及第二、第三腳趾的根部。

3.強化足弓


兩手抓住腳寬，壓擠橫向足弓，然後用手掌折全部腳趾，反方向再做一次；有大腳拇指外翻傾向的人可以將大腳拇指往內側彎曲。

fw;《辦公室體操》--背部體操

《辦公室體操》
　背部體操

就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點痠，或是覺得有點疲勞，馬上就可以試試看。伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預防下背痛。


腹肌的訓練


頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個動作做5次。



臀部與大腿內側的伸展


椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。


望肚臍運動

椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能
預防下背痛。


腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌

敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

fw《家中篇》治療背痛體操
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《家中篇》

治療背痛體操

在家裡，對背部最沒有負擔的姿勢就是躺著。在辦公室無法躺著，回家後就可以好好做伸展運動。但是挺腰的動作會造成反效果，要減輕下背痛，並不是要伸展下背部，而是要伸展下背部的肌肉。

腹肌的運動
平躺屈膝，兩手抱頭上引，停留約5秒，不需要刻意抬高，但是可以看到肚臍，而且背部一定要全部貼到地面，反覆做5～10次。

單腳抱膝
屈膝，雙手抱住左膝，吐氣腳往胸部拉，維持約5～10秒，再慢慢放回。換右腳再做一次，左右交互各做5～10次，這個動作可以矯正腰椎的扭曲。

雙腳抱膝
兩手握住膝蓋，吐氣慢慢往胸部方向拉，停止約5～10秒，再慢慢放回，下背痛時把腳放開，這個動作可以矯正腰椎的扭曲。

腰側的訓練
腳屈膝，左手抱頭，右手抓住左膝，停止5秒，慢慢恢復臥姿，左右各做5～10次。

轉腰運動
左腿伸直，右腿彎曲呈直角，往左邊交疊，左手握住右膝，頭往右倒，吐氣交互各做5次，這個動作可以伸展臀部的肌肉與背肌，但是不要過分壓膝蓋。

fw強壯腸胃操
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國泰醫院復健科主任簡文仁認為，飲食方面不要太雜也不過份潔癖，讓腸胃道內的細菌維持生態平衡，提升整體免疫力，就能常保腸胃安康。他也提出個人養身三原則「大步走、多蔬果、少發火」，並推薦以下三個強壯腸胃操：

強壯腸胃操
1.跨腿扶膝護腸胃（立姿）
動作：

1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。

2.身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。

作用：

可鞏固下盤，強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動。

2.雙手按摩肚皮舞（坐姿）
動作：

1.坐在椅子上，雙手交疊貼腹。 　　　

2.吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度，身體微微後仰。

3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。

作用：

配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能，同時也可以往上下左右按摩腹部，亦可站著做。

3.手握雙腳屁朝天（躺姿）
動作：

1.首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。

2.維持這個姿勢向後躺。

3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後方向滾動，注意頸部切勿扭傷。

作用：

可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升，或前後左右滾動身體，「噗噗~」聲馬上出現，排氣瞬間通暢。

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fw 美腹運動

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美腹運動
每天30分鐘美腹運動，兩星期後就可能消除你小腹微凸的煩惱，試試看吧


單腳舉起仰臥起坐


1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背儘量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感
。撐住1秒鐘。



2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。



3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。

坐姿腹部訓練

動作順序為1→2，反覆12～15次


1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。


2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。


3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。

fw運動，讓妳活力不早衰
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運動，讓妳活力不早衰
女人要保持魅力風采，運動是最好的方法，根據不同齡的需要，我們為你設計了最適合的運動，讓你活力自在。

康健雜誌58期　文／黃惠鈴

運動，絕對是女人該一輩子帶著的「好朋友」！

陽明大學運動健康醫學中心主任陳俊忠指出，男女的生長狀況有兩個交叉點：第一階段在小學五、六年級。女生發育得比男生快；進入國中，到第二階段，男生開始發育得較快。尤其女孩子來經後，身體長較多脂肪，如果不運動，身體的耐力、肌力、協調性等，與男生差異更大。

少動，如果再加上在乎身體形象，不敢多吃，很多年輕女性不可免地變成「泡芙族」──體重不重，但肌肉少，脂肪多──到中、老年，卻面臨超重的危機。

但，運動可以讓女人留住更多青春，風采更耀眼迷人：

■使妳少生病

運動最大的好處是讓妳更健康。研究一再發現，規律運動可加強體內的生理機能，確保重要的化學過程持續運作。

例如，常運動的人體內的「好的膽固醇」（HDL）含量較高、血壓較低，較不易得心臟病或中風；較可能保持體重穩定、體脂肪較少，而降低罹患第二型糖尿病的機率；也較不可能有骨質疏鬆症，甚至乳癌、結腸癌等癌症。

另外，女人比男人更容易有糖尿病、骨質流失、退化性關節炎等毛病，如適當運動，可以改進身體狀況，陳俊忠指出。

■讓妳更喜歡自己的身體、更有自尊

相當多的研究顯示，適度運動有助於提升自尊以及身體滿意度，因為運動可以讓人覺得更壯、更健康，更喜歡自己的身體。

美國健康、體能教育、休閒與舞蹈聯盟（AAHPERD），在今年3月提出的一篇研究報告也再度指出，較常運動、對體態較有自我認知的女性，更易於有正向的自尊。

■讓妳更快樂

運動也是快樂的來源，甩甩手、扭扭腰、跑跑步，在肢體的伸展間，心中的焦慮、壓力與抑鬱，也隨之雲淡風輕。

例如，杜克大學的研究人員在2000年提出一項研究報告，指出在治療重度憂鬱症病人時，6個月內，運動的效果與抗憂鬱劑一樣好；10個月後，和服藥的病人相比，運動的病人復發機率更低。

運動的好處不勝枚舉，新的研究更顯示，跟著年齡走，選擇適當的運動，效果更佳。

動動妳的手指，一起來探索什麼樣的運動可以讓20歲、30歲、40歲不同階段的女性，拓展身心最佳的活力。

20s趁早運動，享受青春
年輕女性一般來說，體能狀況良好，正該好好伸展肢體，享受運動樂趣，並為日後可能走入家庭、懷孕生子等更多的生活挑戰，培養好體力。

一些研究也顯示，和不運動的女人相比，運動的女性較不會發生經前症候群（PMS）的症狀。特別是有氧運動助益更大，不僅可預防如浮腫、頭痛等身體症狀，也可預防包括情緒鬱悶、緊張等心理症狀。

除了像健走、有氧舞蹈等適度的有氧運動外，每週也應做些加強肌力、負重等運動訓練。
另外，多方面嘗試不同的運動，也許游泳、騎腳踏車、爬山、打球或跑步，充滿朝氣活力的妳，將綻放屬於青春的耀眼光芒。

當然，趁早運動，絕對比年到三、四十，身體這裡痠、那裡痛，才想活動筋骨，更能建立運動習慣。建議妳：

1.把運動融入日常生活：走樓梯、少坐電梯；把車停離公司遠一點；或是提早兩站下車，走一段路回家……日常生活中，很多事都可以變成運動的來源。

2.找個伴，一起運動。不過如果妳已經有個運動夥伴，卻仍興趣缺缺，建議妳不妨禮貌地換個新夥伴，或是加入某個不一樣的運動團體。當然，如果妳喜歡獨自運動，也不必勉強。

3.地點：找個適當的運動地點，例如不要離家太遠，以免有太多藉口不去運動。或改變運動時的環境。例如，換個音樂，取代平常做運動時常聽的樂曲。

4.做感興趣的運動：如果對某個運動沒興趣，實在很難持之以恆。所以，絕對要從自己覺得有趣、想嘗試的運動著手。

5.要實際：剛開始運動，別把目標訂太高難度。

6.休息一下：允許自己休息3～5天，應該有助於重新啟動對運動的熱情，只是不要把幾天拖成幾個月。

7.鼓勵自己，重新找到快樂：能有個健康的身軀是多麼幸運的事啊！能走、能跳、能跑，多麼讓人快樂！更別忘了，運動除了促進身體健康，也有助於提升心、靈的喜悅，更能讓妳擁有好身材。

所以，好好享受每個伸展、每個步伐吧！

30s強化骨骼，走得更穩
女性在更年期後的5～7年，最多可流失20％的骨質，而容易發生骨質疏鬆症。雖然在三十幾歲階段，較不會有骨質疏鬆的問題，但卻是採取行動，捍衛骨本的好時機。

醫界發現，經常運動的女性比不運動的女性，骨質密度更好。

特別是重力訓練。因為當骨骼承受壓力時，造骨細胞的活動將加快，以加強骨架。科學家發現，在零重力之下，骨骼健康很快惡化。

這也是為什麼醫生告訴擔心日後恐有骨質疏鬆症的婦女，除了適量攝取鈣質與維他命D，要多走路、慢跑、或做其他負重運動。

健走通常被醫師視為重力運動的精華。不過，妳可以稍微做點變化，增加強度，例如爬山、一些包含彈跳的運動，像階梯有氧、爬樓梯、球類運動等。

另外，跳躍（jump）動作，已被發現可增強臀骨的骨質。而臀骨的骨質密度降低，跌倒、骨折的機率將增高，是骨質疏鬆症的重要危機。

美國奧立岡州立大學骨骼研究實驗室主任、運動生理學家Christine Snow的一個研究，針對自願參與為期一年跳躍運動實驗的停經後婦女，發現她們的臀部的骨質密度增加2％。英國學者以停經前婦女為對象，做了類似的實驗，結果發現受試者的臀部的骨質密度增加4％。

今年5月，Snow博士發表持續五年長期研究的成果。參與實驗的更年期後受試婦女，一週3次穿著負重背心做包括側弓步、前弓步、蹲、站等耐力訓練，以及不穿負重背心，一週3次、每天跳躍50下。

結果，受試者的骨質密度增加，而骨折的風險最多可降低20％。
美國《健康》（Health）雜誌曾採訪Christine Snow博士，並依照她的研究，設計一套類似的動作，幫助女性增強臀骨的骨質。

開始做這套動作時，每週至少3次，每次每個動作重複6～8次，稱為一套。一個月後，做兩套。做每個動作前與做完後，要記得做點暖身運動，伸展小腿、大腿。

●側弓與前弓步（兩者替換，不必同一次做。）
1.側弓步：雙腳站開與肩同寬。左腳跨出，與身體呈45度角，右腳彎曲。身體重心慢慢從右移到左，背彈回挺直。

這算一次。接著右腳重複做同樣動作。

2.前弓步：雙腳打開與肩同寬，一腳向前直直跨出，後腳膝蓋彎曲。再重複做另一腳。

●蹲與坐起
1.雙腳站開，膝蓋、臀部穩穩地彎曲，呈坐姿。兩手臂往前伸直，幫助平衡。試著讓大腿與地板平行，同時背部打直，微微向前傾。慢慢向下蹲，直到不能再往下蹲，起身。這算一次。

2.下一回合改做坐起的動作。坐在椅子邊緣，雙腳打開。不用雙手、慢慢從椅子上坐起來，然後再慢慢坐下。這算一次。

3.這兩個動作交替做。

●加強踝關節
1.墊起腳尖立定兩秒，再慢慢讓腳跟著地。

2.站定後，抬起腳趾，以腳跟著地重心滾向後，停留，後再慢慢回正。這算一次。

●跳躍
屈膝，兩手臂向後擺。接著儘可能跳高，手臂往前、往上擺。著地時屈膝腳板踩地，以分散力量。

40s鍛鍊肌力，趕走脂肪
女人需要肌肉。

生病時，身體可分解肌肉當做能量來源，肌肉愈多，戰勝病魔的機會愈大；肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。

但女人天生比男人擁有較少的肌肉，因為女性體內的睪固酮激素分泌較低，而睪固酮產生肌肉，分泌濃度愈高，肌肉組織愈多。

另方面，大約從40歲開始，妳一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結果，中年發福，讓妳再也穿不下年輕時的窄裙。

藉由運動建造肌肉，可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多卡路里。

一項三個月的實驗發現，女性一週做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15％，就一般身材的女性而言，那意謂每天可燃燒多餘的300卡路里。

所以，除了簡單的肌力訓練外，加一些舉重運動，例如舉啞鈴，增加肌力的效果更好。

●強化小腿肌肉
兩腳張開與肩同寬，手叉腰，慢慢往上墊起腳尖，將身體往上拉到不能拉，再慢慢放下腳尖，重複做10～20次，可強化小腿肌肉，幫助安定下半身。

●強化腹肌與背肌
1.屈膝而坐，雙腳平踩，雙臂向前伸直，縮小腹。

背挺直，慢慢向後傾倒約45度角，並保持胸部向上、手臂向下。停留3～5秒後，再慢慢回正。重複做8～12次。如果覺得動作很容易，可試著不用手臂或把手臂高舉過頭。

2.臉朝下躺著，雙手向前伸直，靠緊頭部，雙腳向後伸直。收緊背肌，同時抬高右臂與左腳，離開地面一段距離，並儘量保持靜止不動。 放下右臂與左腳，然後抬高左臂與右腳。每邊交替做8～12次。

●強化上臂肌肉
1. 俯臥，雙腿與膝蓋併攏，膝蓋彎曲抬起離地。雙手平放在肩旁，手指向前，手肘稍微外彎。以雙手支撐，慢慢抬高身體，直到手臂伸直。

2. 再慢慢放低身體，直到胸部接觸地面。重複做2～15次。

（提醒：如有健康問題，嘗試任何新運動前，先徵詢醫生的意見。

另外，運動後發生小痠痛是好現象，代表妳壓迫了肌肉，而肌肉會自我修復，變得更強壯。但如果妳覺得很痛或持續疼痛一星期，建議妳求醫確認是否受傷。

如果妳無法在運動時說話，意味運動得太用力，妳的心跳速度可能超過安全上限。）

fw中醫教你如何減重--減重兼養生

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中醫教你如何減重
減重兼養生，中醫如何讓你不復胖？

康健雜誌59期　文／林貞岑

這真是一場打不完的「肥」水戰爭。中秋節下午，躺在等了一個多小時才輪到的病床上，等著親身體驗中醫針灸減重。

看著醫師輕巧地把銀白色的細針，咚一聲拍進厚厚的腹部肌肉裡，一種痠痛入骨的感覺，讓我忍不住叫出聲來。

「不會啦，你忍耐一下下就好，」隔著簾子傳來女聲，「喔，我以前吃藥吃到心悸……」這是另一個女聲。一個房間裡近十位等著針灸、互不認識的女性，就這樣隔著簾子，此起彼落聊著自己慘痛的減重史。

聽起來像是砲聲隆隆的柴可夫斯基「1812序曲」，復胖、掉頭髮、月經不來，這場減重的戰爭，打起來並不輕鬆。

一身輕裝牛仔褲，半年前以中醫調理，成功減重10公斤，炎洲股份有限公司經理王玉娟笑說，現在先生（炎洲董事長李炎洲）也一起加入了中醫減重的行列。
以前她曾因減重營養失調，頭髮一把把地掉，嚇到去看內分泌科醫師。

後來針灸、中藥讓她恢復信心，現在她不但體態輕盈，以往壓力大引起的胃痛、胸悶全沒了，掉髮問題也獲得改善。

中醫如何讓人減重瘦身？

事實上，「中醫減重比較像教人怎麼養生，」6年前開辦減重門診，台北市立中醫醫院婦科主任劉桂蘭認為，中醫減重效果較慢，以藥物搭配針灸，一個月可以減2～3公斤，但優點是不容易復胖。

因為中醫針對個人體質調理，讓失衡的生理機能重新恢復，代謝正常，多餘的脂肪、水分自然不會囤積。

脾為中醫減重之本
中醫認為，肥胖問題在脾（類似西醫的腸胃系統），脾系統運作失常，脂肪水分便無法代謝出去，這與現代醫學的說法相同。

但脾系統為什麼會出問題？

以往中醫典籍記載，肥胖的人喜歡吃甜食及肥厚食物，導致體內水分脂肪代謝失調，造成痰濕（痰，體內不該存在的半流質物，如脂肪）體質，因此減重藥物多以健脾去濕為主。

但現今中醫師卻發現，這樣的做法減重有限，常常減了兩、三公斤就停滯不前，因此將情緒、內分泌、年紀等因素列入考量及治療，結果發現效果不錯。

這也是目前中醫減重門診最常用的辨證方法。

認識你的肥胖體型
中醫將一般肥胖簡單分為四型：攝取過多食物造成肌肉精實的胃躁熱型、產後虛胖的脾虛型，老年、更年期的腎虛及壓力造成肝氣鬱滯型等，有各自不同的減重方式。

胃熱痰瘀型
◎特色：肌肉結實、容易口渴、食量大、愛吃冰。

◎減重成功指數：＊＊＊＊

◎減重叮嚀：少吃幾口。可多補充青菜、瓜果等含涼性食物。

和平醫院指針對千人的肥胖研究顯示，36～38％的人屬於這型，且以男性居多。

「大概佔門診病人的二分之一，」和平醫院中醫減重門診醫師余淑美表示，這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復胖率不高。

手裡拿著一罐礦泉水，穿著T恤短褲，一百多公斤，28歲在美國唸醫學院的Billy，是減重門診中少見的西方臉孔。

試過抽脂、減肥藥，體重卻仍然下不來，Billy在台灣媽媽的推薦下，首度嘗試中醫減重。

針灸、中藥難不倒他，但不能吃冰這項禁忌，簡直像要了他的命。「I can eat ice all day.（我可以吃冰塊吃一整天）」曾經是足球隊員，睫毛捲長的Billy眨著大眼睛搖搖頭說，自己很會流汗，幾乎離不開冷飲。

中醫師說他屬於胃熱型，體內如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室溫的開水最適合他。

臨床上醫師會用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。
此外，也可藉助耳針或針灸神門穴抑制食慾，減少熱量攝取。

肝鬱氣滯型
◎特色：常鬱悶嘆氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經常覺得疲倦、女性有月經失調。

◎重成功指數：＊＊＊

◎瘦身叮嚀：喝點放鬆情緒的玫瑰花茶、泡澡。

中醫認為，肝系統是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。

「有點類似自律神經失調，」劉桂蘭心疼地說，門診中約一半的女生都屬這型，現代女性工作忙碌壓力大，情緒不穩定，經常用吃來當做安慰劑。

根據和平醫院的研究發現，約有18～20％的人屬這型。

情緒轉換調整，是這類型人的減重功課。

平時可以喝點抒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒，劉桂蘭建議。

余淑美喜歡用新鮮百合（中藥房可買到乾百合）入菜，一樣可以緩解緊繃情緒。

身材嬌小，皮膚晶瑩剃透的市立中興醫院中醫師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉，因為可以兼顧瘦身、美容。

針對這類型的減肥方式，臨床上以抒肝理氣的逍遙散中藥等為主。

針灸則使用負責調節情緒的肝經如太沖穴、太谿穴等。

產後脾虛濕阻型
◎特色：肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食慾差、產後居多。

◎減重成功指數：＊＊

◎瘦身叮嚀：可補充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運動鍛鍊肌肉。

和平醫院統計發現，這類型人約佔減重門診的27～30％，因為脾系統功能較差，通常會使用強化脾臟功能的藥物，如黃耆、茯苓等，余淑美表示。

平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。

針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分製造及排水的穴位為主。

更年期或老年的肝腎兩虛型
◎特色：通常超過50歲，合併有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。

◎成功減重指數：＊

◎瘦身叮嚀：補充有益肝腎，延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等

這類型約佔22％，男女都有。

更年期及50歲後，身體功能衰退，臟腑機能也會減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，減重的工作更加不易。
「光是速（台語，吸）也會胖，」劉桂蘭模仿患者的語調說。

這時治療重點在補肝腎。劉桂蘭指出，一般會用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。

此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會出現骨質疏鬆或關節痠痛，可以在飲食中補充一點黑芝麻，可以滋補肝腎。劉桂蘭的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當做營養早餐。

補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心，余淑美建議。

針灸以調整肝腎穴位為主，如中脘、關元、三陰交等。

這類型人減重速度慢，可以稍微增加運動量，譬如快步走20分鐘，就可以達到不錯的效果。

如何瘦得健康又美麗
比較與眾不同的是，中醫非常注重生理週期保養。

女性受到荷爾蒙的影響，減輕體重較男性來得不易。

而生理週期正常與否，也攸關新陳代謝，減重時可馬虎不得。

「身體機能恢復正常再減肥，」吳明珠語重心長地說，她看過很多女生減肥減到月經不來，或是根本就有多囊性卵巢瘤所以瘦不下來，她都會先解決這些生殖系統的問題，把月經調整正常再說。

中醫師認為，女人要好好伺候自己的生理週期，生理期間好好保住正氣，才是不復胖的重點所在。

這也是幾位減重門診中醫師們維持好身材的秘訣。

月經週期第1～5天
月經來潮時，因為失血緣故，特別需要照顧，這時可以放慢減重的速度，多補充一些含鐵豐富的食物，如豬肝、海帶、豬血、葡萄等營養物質。

甚至可以吃點去皮雞腿補充體力，多疼愛自己一點。

涼性食物容易影響經血量，造成血液凝滯體內排不出來，並不建議食用太多。 在中醫裡，屬涼的生菜沙拉要少吃，偏涼的綠豆可換成紅豆，綠茶換成紅茶，吳明珠建議。

有時中醫師會特別開些補血的湯方，如生化湯等，讓瘀血排得更乾淨。

偶爾吃一點甜食，如紅豆、或是麻油等，也可以讓子宮溫暖，經血排除更乾淨。

月經週期第7～13天
如同自然界的滿月漲潮，這時荷爾蒙干擾少，身心狀況佳，很容易看到減重的效果。這時可以維持原來的減重計劃。

月經週期第14～20天
此時容易食慾大增，要特別注意控制飲食，選擇高纖食物，如蒟蒻等，增加飽足感，余淑美建議。

月經前期這是減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤。

此時容易心情煩躁，身體有水腫現象，可以吃點紅豆、薏仁消除浮腫，飲食清淡、減少鹽分攝取，也是要務。

吳明珠提醒，若有痛經現象的人，這時最好減少攝取過多的寒涼食物，如瓜果或是冰品。

吃對時間，特重早餐
此外，有趣的是，中醫減重並不特別強調特殊飲食。「吃對時間就好，」向來堅信減重行為生活化，劉桂蘭有信心地說。

維持正常的新陳代謝，就應該正常地吃，因此如何吃得巧很重要。

近來科學家發現，上午的新陳代謝率最好，因此早餐可以吃得豐盛一點。

劉桂蘭會把自己喜歡吃的奶油蛋糕，忍到第二天早餐再吃，這樣就不容易增加額外的熱量。

晚上臟腑開始休息，一切生理機能轉慢，食物不易消耗，因此晚餐最好清淡少量，建議晚上8點以前完成晚餐動作，這樣才有足夠時間讓臟腑得到休息。

「食物比例應當是早餐五、中餐三、晚餐二，」劉桂蘭指出。

門診中很多科技新貴吃不多，但體重卻減不下來，後來才發現原來他們吃飯時間太晚，都集中在傍晚以後，自然不易減重。

而且一定要吃飯。劉桂蘭認為米飯讓身體產生能量，有體力才能消耗脂肪，讓進出代謝平衡。

曾經出過多本美容藥膳食譜，本身也很愛美的吳明珠認為，瘦身要兼顧美麗，水分補充很重要。

平時可選糖分不高，但水分、維生素C豐富的水果，如番茄、芭樂等。

她個人喜歡葡萄柚和水蜜桃，這些帶點潤膚效果的水果，可以讓你瘦得更漂亮。

另外如富含膠質的白木耳，可提升免疫力，熱量不高，也是減得美麗的好食物之一。

運動方面，多數中醫並不贊成劇烈運動，建議可從健走、散步、爬山、氣功等簡單又可以持之以恆的運動開始，才是維持身材的方法。

減重中醫的瘦身秘訣
動輒一、兩百個病人的減重門診，穿梭其中個頭嬌小纖瘦的中醫師，常是病人最艷羨的對象。

同樣是四年級生，一樣結婚生子、事業忙碌，偏偏這些中醫師體態勻稱、膚色紅潤，完全看不出年紀。

重點都在兩個字，堅持。

年齡已經是五字頭，笑容甜美的劉桂蘭，小孩已經上研究所，患者還經常以為她未婚。

「減肥要趁早，」這是她最常掛在嘴邊的口頭禪。

從小就保持良好生活習慣，6點起床、10點睡覺，到現在也不例外。

每星期打兩次羽毛球，週末假日去爬山，劉桂蘭覺得，老化造成的肥胖無法避免，不如早點把自己身體調好一點，才有本錢迎接挑戰。

經常被人稱讚為最美麗的女中醫，吳明珠自己特別注重生理期的保養，平時她很愛吃高纖的白木耳，膠質可以美膚，而多喝水更是她的堅持。

具有藥物生理學博士的余淑美，懷孕時曾胖到75公斤，產後第5天，她立刻穿上束腹帶，第7天開始做仰臥起坐，三個月慢慢讓體重減下來。

而且，採訪時才發現，她們真的隨時隨地都記得縮小腹，「還有提肛的效果，對於產後婦女很不錯，」吳明珠笑說。

才剛丟掉一大箱L size的衣服，俏麗短髮，小一號的王玉娟三個月前就從中醫減重班畢業，但她維持得很好，甚至還輕了一、兩公斤。

「醫師會讓你有信心，但日常維持，還是得靠自己調整，」每天量體重，學著調整自己的飲食，王玉娟自信滿滿地說，相約半年見面，她一定還是可以這樣漂亮。

你有這樣的自信嗎？
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附註：
上次在 命理網暫時版 ，貼上一些我那段時間去網路收集來的健康資訊。
還有些沒有貼上來，有興趣的朋友可以點進去上面的網址找找。

真是好資訊
謝謝

長庚醫院推出十道中醫"養生年菜"食譜　

　　長庚醫院中醫部及營養室合作，推出十道兼顧中醫養生與營養均衡的養生年菜，以枸杞、紅棗、黃耆、山藥、黨參、參鬚等大眾化中藥材入菜，減少油脂及調味料的使用，使年菜更有健康養生的概念。

　「元氣養生雞」　

　　第一道菜是「元氣養生雞」，使用材料是雞半隻、黃耆一兩、參鬚一錢、枸杞二錢、紅棗十二粒、生薑四片、米酒二湯匙，作法是將上述材料一同放入電鍋內，加水淹過材料，一同燉煮即可，盡量將雞肉油脂除去，功效是補氣健脾，強壯體質。

　「四神排骨湯」　

　　第二道菜是「四神排骨湯」，使用材料是蓮子、薏苡仁、芡實、山藥、茯苓各四錢、紅棗十、生薑四片、米酒二湯匙、鹽少許、排骨一斤，作法是先將蓮子、薏仁、芡實洗淨後先泡水二小時，然後加入其它材料煮至熟爛，加鹽調味即可，功效：健脾胃、促消化、增強免疫能力。

　「澤顏潤膚盤」　

　　第三道是「澤顏潤膚盤」，中藥料黨參、白朮、茯苓、玉竹各四錢、山藥與百合、白果各六錢，食材是豬肉切丁四兩、綠花椰菜一個、胡蘿蔔半根、玉米筍四根、香菇二朵、生薑二片、蒜頭二粒，先將中藥材加三碗水，煎煮成一碗水，留下百合、白果備用，去其它藥渣再將薑、蒜爆香，然後將豬肉等食材彩料翻炒半分鐘，倒入藥液及百合、白果煮二分鐘，再加少許鹽調味即可，具有健脾化濕，澤顏潤膚，寧心安神的功效。

　「健骨素什錦」　

　　第四道是「健骨素什錦」，中藥料是茯苓、山藥黃精各四錢，食材是蒟蒻半斤、鮮香菇二朵、甜豆八片、甜玉米粒兩湯匙、紅蘿蔔六片、鹽、油、胡椒粉少許，先將中藥材加三碗水，煎煮成一碗水去藥渣備用。再將食材滾水燙過加油爆炒一分鐘後，加入藥液煮開，加鹽及胡椒粉調味即可，具有健脾補腎，強筋壯骨功效。

　「八寶粥」　

　　第五道是「八寶粥」，中木料是白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實、山藥、桂圓、紅棗、百合各二錢、白米一碗。作法是先將中藥煮四十分鐘，再加入白米熬煮成粥，適量冰糖調味。功效是健脾益腎，養血安神。

　「枸杞山藥粥」　

　　第六道是「枸杞山藥粥」，材料是新鮮山藥四兩、枸杞二錢、雞胸肉四兩、鮮香菇兩朵、白米一碗、鹽、雞粉少許。將山藥、雞肉、香菇切丁後，加八碗水熬至白米熟透，加調味料即可。功效是健脾胃、降血糖。

　「清蒸蘇梅魚」　

　　第七道是「清蒸蘇梅魚」，準備紫蘇梅十個，鱸魚一隻，生薑五片，蔥四支，辣椒一根，鹽少許、米酒兩湯匙。先將紫蘇梅加三水熬成一碗水備用，鱸魚洗淨對剖，撒上蔥、薑、辣椒切成的細絲及鹽、米酒，然後入蒸鍋蒸約十二分鐘，淋上紫蘇梅醬汁即可。功效是醒胃開脾，生津止渴。

　「杜仲燴三鮮」　

　　第八道是「杜仲燴三鮮」，使用杜仲四錢、花枝一隻、海參一條、蝦仁二兩、竹筍二兩、生薑三片、蔥四支。先將中藥加三碗水熬成一碗水備用，其它材料洗淨切丁以滾水燙過備用。將蔥薑爆香，加入食材翻炒一分鐘，加入藥液煮開，加鹽、酒調味即可。功效是補肝腎、壯筋骨、降血壓、降血脂。

　「九層塔炒文蛤」　

　　第九道是「九層塔炒文蛤」，準備文蛤一斤、九層塔二、薑蒜各少許、油一大匙、醬油及醋適量。先將薑蒜爆香，放入文蛤，等文蛤開口後，加九層塔以大火炒開，加入醬油及醋調味即可，可醒胃開脾。　

　「鳳梨山楂雞」　

　　第十道是「鳳梨山楂雞」，使用山楂四錢、甘草半錢、雞肉切丁四兩、鳳梨半斤、三色甜椒各一、鹽少許、蒜頭二粒。將山楂、甘草加三碗水熬成一碗水備用。爆香蒜頭，加入其它食材翻炒再加藥液煮開即可。功效是健脾和胃，消腫祛濕，降血壓、降血脂。


資料來源：陳清芳，「長庚醫院推出十道中醫養生年菜食譜」

以下的網址有些得到癌症的人的治療方式。
雖然太偏向佛教化，不見得適合每個人，但是仍然可以提供我們吸取精華。
我也很欣賞阿正弟大大貼的曹又方女士的抗癌過程。曹抗癌哲學
她只是個愛好美食旅行電影的普通文人。因此她的方式或許也很適合一般人利用。
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內容包括：
癌細胞可以變成快樂的佛細胞
李木源居士（癌細胞變功德林）
超越血癌的博士（放生—放慈悲心生，放己重生）
歡喜心的力量
兩位乳癌患者的啟示
不受第二支箭的苦
超越肝癌的勇者

網址如下
http://book.bfnn.org/books/0985.htm#a05
毛毛蟲變蝴蝶—癌細胞變快樂佛細胞

健腦排毒餐 陳勇利 　中國醫藥大學博士

製作／王安琪（專業食譜作家）

根據台灣人口統計，65歲以上罹患「老年失智症」約有6萬多人！產生的原因最主要與大腦底部的基底核退化有關，基底核是掌管整體神經訊息的轉運、統合與詮釋，如果該細胞退化，記憶力與理解力也會跟著退化。除了「歲月催人老」的「老年失智症」之外，平常比較耗神、腦部容易缺氧、需要保養的人，還包括唸書考試的學子、文字工作者、夜間工作者，以及平時生活壓力大、神經老是繃得很緊的人，都應該重視「腦袋」的保養。以下提供您兩道食譜：


蟲草鮑魚香菇湯

材料

鮑魚300公克、豆腐100公克、干貝100公克、胡蘿蔔150公克、香菇5朵


調味料

鹽1小匙、柴魚粉1/4小匙


藥材

當歸3錢、冬蟲夏草1錢


做法

1.豆腐、鮑魚洗淨切片，胡蘿蔔削皮洗淨切片。

2.豆腐、胡蘿蔔、香菇、干貝及全部藥材加水1,000c.c.以中火煮沸，轉小火續煮30分鐘。

3.放入鮑魚片煮沸後關火，起鍋前加調味料即可食用。


做菜小訣竅

材料內也可加雞腿肉來增加湯頭的鮮美滋味。


適合對象

短期記憶力差、過目就忘，平時容易腰痠背痛、雙膝痠軟，甚至頭暈、心悸、全身無力的人。


柴胡土雞甘栗煲

材料

土雞肉500公克、水煮天津甘栗100公克、鵪鶉蛋8顆、蔥1支、薑3片、大蒜3瓣、九層塔3把


調昧料

醬油1大匙、糖1/2大匙、麻油2小匙、水100c.c.


藥材

柴胡2錢、黃芩1錢、紅棗10顆


做法

1.柴胡和黃芩放入棉布袋，加水300c.c.煮沸3分鐘，濾取藥汁。

2.土雞肉洗淨切塊，蔥洗淨切花，九層塔洗淨，調味料混合拌勻。

3.豬起油鍋倒入1大匙油，放入土雞肉、薑片和大蒜爆炒，加入藥汁、調味料、甘栗和鵪鶉蛋，炒至收汁，最後加入蔥、九層塔即成。


做菜小訣竅

天津甘栗可以乾栗子替代，使用前先以清水浸泡至軟，再以牙籤剔除皮膜。


適合對象

口乾口苦，脾氣暴躁、情緒不穩定，大便偏硬、小便困難的人。

本文摘自三味文化《排毒真健康》
文章出處
http://www.epochtaiwan.net/content_detail.asp?art_id=4367

收到的轉信，但還沒有測試過。
把之前貼在灌水區的轉貼過來。
我想fromgzgd : 所回應的--有龍眼干可以代替. 確實沒有錯
目前市面上販售兩種龍眼乾，
一種去核擠壓成一包，煮桂圓茶常用的。
一種是有帶殼的，其中把殼剝開就是龍眼肉+龍眼核。
這道藥方用的就是後者沒有去核心的那種。

至於老花眼的成因是否屬於眼睛的水晶體不正常，
我也不清楚。因此不知道石磨子大大所要的答案。

-------------------------------------------------太陰



fw：一道藥方~近視者須看


*一道藥方~近視者須看

此方的提供者是一名執業中的中醫師兼教授，他的爸爸也是中醫師。

有一天一起泡茶聊天時，聊到了這一道藥方。

他的外甥曾經近視一千度，他就叫他煮用以上這道藥方，每天喝。八個
月後外甥的近視降到只有兩百度。所以這是一有經親身體驗而成功過的
藥方。

藥方：龍眼肉+龍眼核(即帶核的龍眼)、枸杞
煮法：以上三味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。
服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。
　　　沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續喝。
療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等。
重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。
建議：請飯後喝，效果最佳。因為病在頭部，而飯後喝會使藥性發揮在頭部較多，也
就是此方的目的。

***太多人近視了，請大家把此方廣為流傳***

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winniecat:

近視貓不大敢試....

但現在這時間，哪來龍眼..
還要龍眼核.....

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石磨子 :

藥方：龍眼肉+龍眼核(即帶核的龍眼)、枸杞
煮法：以上三味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。
服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。
　　　沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續喝。
療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題， 包括近視，遠視，散光等。
重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。
建議：請飯後喝，效果最佳。因為病在頭部，而飯後喝會使藥性發揮在頭部較多，也
就是此方的目的。


●請問〈老花眼〉有效嗎？

看字需要帶老花眼鏡的 石磨子

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fromgzgd :

有龍眼干可以代替.