【瑟多納釋放法：釋放對身體的貪愛與嫌惡】
這次我們喜樂來開講要來聊瑟多納釋放法，釋放的主題是──對身體的貪愛跟排斥。
所謂對身體的貪愛跟排斥，這是一個比較難以放開的東西，怎麼說呢？第一，我們會認為這個身體是我，所以我們緊緊抓著這個身體。我們會認為身體的痛苦與快樂，抑或種種其他情緒，我們都非常在乎，導致我們會緊抓。
比如說身體越來越衰老，或者越來越無法控制，我們就開始驚慌害怕，有種種的恐懼，有種種的情緒……等等。我們身體受到痛苦，我們就會憎恨，對不對？我們身體得到快樂，我們就一直抓著它，就會貪愛。
其實我們對我們的身體有很多很多的愛恨情仇，如果要做修行的話，對身體本身便需要下功夫。有些人認為我們太貪愛自己的身體，所以我們要仇視身體、鄙視身體，因為身體帶來很多慾望使我們墮落。我們應該要離開這個身體，往更高的頻率去。我們要把身體丟掉不要，它是個臭皮囊，所以我們對身體採取鄙視的態度；有的人則是崇拜身體，身體替我帶來許多快樂，豐富的體驗，藉由身體我才能體驗到這麼多事物。所以我怎麼可以讓這麼寶貴的機會流失，我當然要抓著這個身體好好的享受一番，享受它所能夠享受的任何事物，對不對？我們怎麼可以放過這麼好的機會？這些是我們對於身體的想法，所以我們要放開的，就是這兩極，一個是對身體的執著與貪愛；一個是對身體的排斥與憎恨，或者是貶抑或壓抑。
所以，我們可以先寫下為什麼會執著這個身體的原因，為什麼會抓著這個身體呢？第一個，它帶給我很多的快樂。第二個，我可以體驗很多的事情。第三個，因為我覺得我自己很帥，我覺得自己很美，我愛自己的身體。你可以寫很多身體所帶來的好處，當然，我們感覺的到我們對身體的緊抓，緊緊的抓著它的感覺。
第二個部分，寫下你對身體的排斥。比如說這個身體總是為我帶來痛苦跟煩惱。這身體有很多的慾望，讓我沒有辦法休息。第三，可能一下子它就餓了，一下子又想睡覺，我必須要不斷照顧它，真的好煩喔！第四個，我討厭我的身體，因為我覺得我自己的身體很胖、很醜，我覺得很難看，我厭惡它。我們可能對自己身體，有很多的厭惡。
那我們就來釋放這兩端。第一個，我們來先釋放對身體的貪愛。我們先感受一下我們對身體的貪愛，我們這麼小心翼翼地照顧它，深怕它受傷，希望它快樂舒服，整天呵護著它，圍著它轉。
感覺一下這個貪愛的感覺，我們先做三重歡迎，我歡迎對我自己身體貪愛的發生，我接納我對自己身體貪愛的發生，我歡迎這個貪愛的存在，我歡迎對身體貪愛的存在，我接納我對身體貪愛的存在，我也歡迎跟接納對身體貪愛的自己。
好，那我們做三重釋放。我願意放開對身體的貪愛讓它自由嗎？我能夠放開對身體的貪愛讓它自由嗎？我能夠放開對身體的貪愛讓它自由嗎？我什麼時候放開對身體的貪愛，讓它自由？然後放開它，感覺一下，看看它有什麼樣的變化？對身體的貪愛是否有比較打開了，比較減輕了呢？如果有，很好；如果沒有也沒關係，我們就如實接納此時此刻的發生。接著我們就反覆做這樣的釋放，先感受這個貪愛，做三重歡迎，再做釋放法，再去感受一下做完釋放法的感覺，多做個幾遍，直到我們能夠對這個貪愛，說拜拜、謝謝，讓它自由。百分之百的說：「Yes！我願意放開它了。」
好，再來我們要放開對身體的排斥與憎恨。我們先想像我們對身體有什麼樣的感覺，我多討厭我的身體？我覺得我好醜，我覺得我不帥，我覺得我好矮，我覺得我很自卑。因為我有這個身體，所以我覺得別人都瞧不起我，或者是這個身體帶給我很多的痛苦，我有好多的疾病，這裡痛、那裡痛，這裡不舒服、那裡不舒服，一刻都沒辦法得到安寧，所以我很討厭有這個身體，太痛苦了。我瞧不起我的身體，因為身體帶來很多慾望，我沒有辦法得到更高的境界，這個身體擋著我進入更高的境界，我討厭這個身體，感覺一下這個憎恨跟討厭。
我們先做三重歡迎。我歡迎跟接納，厭惡自己身體感覺的發生。我願意歡迎跟接納，厭惡的感覺存在。我也歡迎跟接納，討厭自己身體的自己。我們現在用三個問句做釋放。我願意放開這個厭惡的感覺，讓它自由嗎？我願意放開這個厭惡身體的感覺，讓它自由嗎？我能夠放開這個感覺，讓它自由嗎？我能夠放開厭惡身體的感覺，讓它自由嗎？我什麼時候放開這個感覺讓它自由？我什麼時候放開這個感覺讓它自由？然後放開，感覺一下它有什麼變化，也許它減輕了，也許它仍然一樣，都沒關係，如實接納此時此刻的自己。
如果你胸口還是有很多的糾結，或者有很多的排斥，沒關係，我們再做一次釋放。先做三重歡迎，再做三問句，釋放它。多做幾遍直到你能夠完全放開為止。
這個釋放沒有辦法一次到位，甚至要好幾個月或者一兩年，我們慢慢、慢慢地處理我們對自己身體的意見，讓它慢慢、慢慢的減少。沒有關係，我們就慢慢放開它，一件一件的放開它，有耐心地每天釋放，做到最後，你是會完全放開的。
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