用意志力減肥一定失敗？談復胖問題 By 喜樂
千辛萬苦減肥成功，為什麼過不久又復胖呢？最近出現了一個震驚世界的例子，有一位200多公斤的一個男性，他參加了一個減肥比賽節目，非常有毅力地減掉120公斤，從200多公斤變成90幾公斤，當然人就變得非常帥氣，身材變得非常好，也因此娶得美嬌娘。
照理說他應該過著幸福快樂的日子，可是不然，當他結婚之後不到五年，他居然復胖，而且復胖非常非常嚴重，讓他體重變成400公斤，也就是原來體重的兩倍，這位男性最後死在床上，他太胖了無法移動，然後因為心血管疾病的關係就死掉了。他這麼成功的減肥了，而且因為減肥而娶得美嬌娘，照道理來說他應該會很珍惜，而且會很願意去維持他的體重啊！為什麼反而是胖成兩倍的體重而死呢？
我們就來談談減肥後復胖的一些原因探討，首先是在科學上的統計發現，減肥成功的人會在一年內恢復原來的體重，五年後會比現在的體重更胖，剛剛那個節目裡面的男主角也是這個樣子。
再來，我們減肥最忌諱的是用意志力減肥！不是說減肥不需要意志力，而是如果你的減肥是完全靠意志力的話，減肥即使成功也會復胖，而且會復胖得非常非常快。
為什麼呢？因為人的意志力是有限額的，有它一定的量，用完了就沒有了！當成功之後，我們的意志力常常會崩潰掉，然後再也沒有意志力讓自己維持體重，因為人不可能無限制的用意志力一直下去。
如果你純粹靠意志力減肥的話，事實上效果是微乎其微的，即便短暫成功，但是長時間看來仍然是失敗的，這在我們統計當中也是顯現這樣的數字，所以各位一定要很了解，完全用意志力的減肥事實上是無效的。
為什麼會這樣呢？主要的原因是，如果我們是用意志力減肥的話，意味著我們在忍耐痛苦，我們在對抗我們自己的慾望。就像拉橡皮筋一樣，它一直拉一直拉，繃緊到最後你已經沒有力氣維持，一放手整個橡皮筋又彈回去，這也是大部分減肥的人為什麼會復胖的原因。
我們要了解到，任何一個舊習慣的取消，一定要用個新的習慣來取代它。如果你用新的習慣去取代它的時候，反彈會是最少的。而且因為你建立了新的習慣取代了舊的，你也比較不容易復胖。
然後第二個，除了建立一個新的習慣之外，還要建立一個新的自我認同。例如，有一個人問"你要不要吃啊，這個東西很好吃"，如果你在回答的時候是說"我正在減肥，不能吃東西"，所以你的自我認同是「我是很胖的，我現在正在減肥」，那你一定會復胖！
因為當你減肥成功的時候，你再也不是正在減肥，因為你減肥成功了嘛！之前你被虧待，之前你忍耐痛苦，現在終於解放了！那當然猛吃狂吃啊，把一切所受的苦都補回來，一切所被虧待的全部都要補償回來！怎麼會不復胖呢？
所以一個重要的觀念就是，第一個我們要建立一個「新的習慣」，第二個要建立一個「新的自我認同」，而且這個自我認同必須是健康的，不然的話，你會發現你的減肥失敗必然會發生。
基本上我們把它分成三個層次，第一個層次就是我們要建立習慣。
如果我們只重視那個結果，就拼命地減肥，譬如說我就是要減到50公斤，這就是我的目標，然後就鎖定這個目標堅持，非常靠意志力，把自己餓得半死達成這個目標，可是這個有用嗎？這個就是用意志力減肥！如果你建立的習慣的方式就是只專注於目標，但你不去注視整個問題之所在的話，那必然是會崩潰的，因為意志力是會用光的。
所以在第二個層次，更深一層的就是過程。
我們要開始重視減肥的過程。我們要了解為什麼要減肥，減肥有什麼樣健康的方式，它的原理是什麼，我們怎麼樣操作它，然後在這過程當中小心地去平衡我們自己。我們的專注力就是在這個減肥的過程、減肥的方法、跟減肥的理念上的建立。
你之前只是想要達到目標，所以就不管其他，用力就對了！可是在第二個層次，你是知道為什麼你要減肥的，減肥會帶來什麼好處，然後怎麼樣吃才是好的、怎麼樣吃是不好的，你對營養的部分有一些了解，有一些理解或思考、認同，這樣子你的意志力就不需要完全用撐的，因為你還有理解上的一個支持，這樣子的話，你會比較舒服，也會比較容易成功。
而且如果你了解整個減肥的道理、減肥的原理、還有減肥的過程的話，當你在減肥成功之後，由於這樣的理念或對於減肥過程的理解，你會比較能夠延續，比較不容易復胖。
第三個層次就是自我認同的層次。
我們談到最核心的你認為你是什麼樣的人，「我是正在減肥的人、我很胖、我正在減肥」這是你的自我認同，所以當你減肥成功之後，你會自然地回到你肥胖時期的習慣。「我就很愛吃啊！我就是一個胖子啊！」這樣的一個想法和觀念，如果沒有被新的觀念所取代的話，那你必然會胖回來。
因為我們的生活習慣或生活的操作模式，是從我們這個核心的自我認同的感覺衍生出來的，如果你一直覺得你自己就是很愛吃、很胖的人，你只很無奈地為了某某目的而減肥，那減肥成功之後，你就會回到那個很胖的你，就算你對減肥的常識、減肥的理念有再多的理解仍然沒有用，因為你內在深深地認為你就是一個胖子、你就是一個很愛吃的人、你就是沒辦法、停不下來，減肥只是為了達成某個事情的手段，所以當你達到目的的時候自然就崩潰了。
所以這個時候我們要怎麼說呢？我們要建立什麼樣的自我認同呢？「我是一個吃得健康、生活得健康的人」，有人請你吃東西的時候就說"這個東西對我來說不夠健康，我喜歡健康，所以我不吃這個東西“，你的自我認同就自動轉移到「我是吃得健康、活得健康的人」，那你就會要求自己達到這樣的生活品質，你要給自己這樣的自我認同。
第一個我們當然要清楚我們的目標，第二個我們對減肥的過程必須是專注的，第三個最重要的核心的認同我是什麼樣的人，我們不能說我是在減肥的人，就像抽菸的人說我正在戒菸所以我不抽，錯！你應該給自己的印象、核心概念是什麼？新的核心的自我認同是什麼？「我是一個不抽菸的人」，不是「我是正在戒菸的人」，否則當你戒菸成功過一段時間後，你又會開始抽。如果我們用這三個層次來處理，我相信你會比較容易達成你要的目的。
https://youtu.be/lGndVqUvnUE(逐字稿
排盤小幫手
前一個議題
索引
