瘦身健康：如何輕鬆戒除含糖飲料？ By 喜樂
相信很多朋友對含糖飲料有一個近乎上癮的狀態，不喝含糖飲料就會很痛苦，這在很多朋友瘦身的時候也是一個很大的障礙，我們該怎麼處理這樣一個狀態呢？
首先，含糖飲料有什麼樣的副作用呢？第一個我們會肥胖，第二個我們會產生糖尿病，第三個近年來的研究發現，我們如果常常喝高果糖玉米糖漿的話，也就是我們手搖飲料主要的糖類成分，它會讓血管硬化，所以說它是個慢性毒品也不為過。
我們怎麼樣來處理這樣的問題呢？首先，我們在[為什麼我們會復胖 ]的這個影片當中有提到，戒除舊的習慣一定要用新的習慣來代替，而且要建立一個新的自我認同的形象。
所以第一件事情，我們一定要先處理內在的自我認同。如果我自我認同就是「我是一個愛吃甜的人」，那你不管怎麼戒，最後都回到這個上面來，因為你就是愛吃甜的，你只是現在不吃，可是你是一個愛吃甜的人，所以你一定是痛苦的。你靠意志力戒了後，過一段時間又會回到原來的狀況，因為人的意志力是有極限的。
那我們要怎麼建立一個新的自我認同或自我的印象呢？你一定要現在開始告訴自己「我不是那麼愛吃甜的」，別人給你甜的東西時，心想「我不太喜歡吃甜的」，你要不斷地為自己建立出這樣的自我印象，「我是一個不愛吃甜的人」，這是第一個要跟各位溝通的。
第二個部分就是所謂的策略，也就是我們怎麼樣建立一個新的習慣？你只要做很簡單的三件事情，但是要徹底執行。
第一件事情，你只要每天到睡覺之前喝完1500c.c.的白開水，這個東西你要先做到，那至於你喝不喝含糖飲料不在此限。你可能會覺得很奇怪，這樣子就可以幫助我戒除含糖飲料嗎？其實可以的，因為喝完1500c.c.之後，你會發現當要再喝含糖飲料的時候，你會覺得你喝的水太多，這個時候你還是要堅持喝1500c.c.的白開水，當你覺得再喝下去太多的時候，你要減少的是飲料。
這個重要的原理是，如果白開水喝得多的時候，它會稀釋掉你血液中的糖份，讓你血液中的糖份是下降的狀態，這樣子比較不會讓你血糖過度上升，你就會慢慢降低對糖的依賴，你的身體會比較不會那麼渴求糖類、甜的東西。
這個地方我要講一個故事，我的一個朋友有痛風，吃藥吃得很重，他每次發作的時候都痛不欲生，大概兩、三個月就發作一次，他覺得人生活得一點意思都沒有。有一天他聽說一個方法很簡單，就是要求他一天喝2500c.c.的水，而且是白開水，不准有任何的有味道的，咖啡和茶都不可以。他照做後非常驚訝地發現，他可以半年不發作，而且吃東西也不需要這麼小心跟有禁忌，他就是靠著每天喝2500c.c.的白開水，痛風就慢慢的變好。
我們不需要喝那麼多啦！我們只要喝1500c.c.的水就可以了，也不需特別去克制另外喝含糖飲料，因為我們要建立的是新的習慣。
第二件事情，我要請各位不論是在喝水或者是喝飲料，請你慢慢地品嚐，放下手邊的事情，喝一小口含在嘴巴裡，讓它充滿你的口腔，繞一遍之後再緩緩吞下去。
那你就會驚訝地發現，慢慢地開始可以喝出白開水裡面的甜味，其實白開水本身是有點甘甜甘甜，尤其是當你口渴時喝，你的舌頭會冒出一種很甜美的感覺。可是長期喝甜的飲料的人，會覺得白開水沒有味道，其實你只要肯靜下心來品嚐，就會嚐得出味道。
第二個部分，在喝含糖飲料的時候，請你也是一樣好好地閉起眼睛，一小口一小口地喝，讓這個甜的感覺充滿你的口腔，讓整個口腔、舌頭滿滿地感受到之後，再緩緩吞下。當你這樣子專注的慢慢喝，每次喝個兩三口就停下來感受這個甜味的時候，你會驚訝地發現你不需要喝這麼甜。也許你本來是要喝全糖的人，你開始發現有點太甜了，那你就會想要半糖，然後半糖完了可能就要微糖，再來你又覺得一杯好像太多太甜會膩。
為什麼吃一個東西會膩呢？太鹹的東西吃到某個程度之後就吃不下去，甜的東西也一樣，吃到某個程度之後就會不想吃了。因為我們身體裡面有個自動的調節機制，當一個東西已經超量的時候，我們身體會反應出來，來拒絕這個東西的繼續攝取，這個機制叫做「膩」。
如果你喝的速度很快，因為經過味蕾的時間實在是太短，所以身體沒辦法及時反應，等到你喝到神經系統反應說你膩的時候，你已經喝了好幾杯了。可是如果是慢慢品嚐，讓舌頭充分地去接受到，讓甜的訊息慢慢進到你的身體裡面，而且喝個兩、三口就停下來，稍微做一下事情再回頭來喝的話，這樣子緩緩喝的話，你會發現可能一杯飲料喝一半不到就膩了，喝不下去了。
這就是一個身體自動的調節、身體的智慧，它會告訴你你本來需要量是多少，當它超量的時候，你就會自動停下來。可是如果你是用很快的速度猛灌，那當然一定是超量的，因為等到身體覺得膩的時候，你已經喝完了。
所以我們要建立這兩個很重要的習慣，第一個要喝大量的白開水，減少我們保持在高血糖狀態的一種依賴的習慣。第二個是我們在吃甜的東西或是喝水的時候，都慢慢地品嚐，我們身體會自然告訴我們什麼時候該停止，你不需要靠意志力來停止。所有需要用意志力來做的事情都很容易失敗，因為意志力是有限度的。
然後我們就再回頭來從這個地方回饋自己，因為你會發現原來我不需要吃這麼甜，原來我不那麼喜歡吃甜，這個時候你再告訴自己「我是一個不那麼愛吃甜的人」的時候就更有說服力，就更加深了你對自己不那麼愛吃甜、不愛喝含糖飲料的這個印象。當你認同了自己是一個不這麼愛喝含糖飲料的人時，你就會想「我不是那麼愛喝嘛！我還是比較喜歡喝水」，這個時候你要戒除含糖飲料就可以非常自然的達到。
https://youtu.be/VY2QSenmAaQ
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