[成功心理學] 如何提高我們的心理韌性 By 喜樂
什麼叫心理韌性呢？各位有沒有發現，成功者通常會有一個很好的特質，就是他很有耐力、他很有韌性，他碰到挫折不會馬上屈服，他可以很有耐心的去克服他的困難、達到他的目標。
這在成功上是一個很重要的特質，如果我們常常碰到困難就放棄，玻璃心很快就碎，一件事情就很難會有成就，而有心理韌性的人，他對自己的掌控度是很高的，他不會讓自己輕易的崩潰，你會發現很多的成功人士都有類似的特質存在。
如何讓我們具備這樣的心理韌性呢？我們認為增加心理韌性的第一個要素是「專注力」，一個有良好專注力的人，他比較容易專注在他要的目標，然後他會排除一些干擾。也就是碰到事情的時候，他會想的是解決問題，而不是碰到挫折後內在就起了很多的負面情緒，然後自己就覺得算了，讓自己陷入不好的情緒狀態裡面，那當然很容易就崩潰了。
可是如果你是一個專注力強的人，你就會專注在“我要怎麼解決事情？”，而不容易被這些負面情緒打擾，所以通常一個有心理韌性的人，你會發現他的專注力是很好的，能夠排除一些不必要的干擾，所以專注力的培養是蠻重要的。
（專注力培養的方法：https://youtu.be/6pQdc1EDBKs）
第二個要素是他要有一個比較好的 EQ，就是「情緒管理的能力」，也就是他能夠消化並化解內在的一些挫折感，或者是他在碰到事情所受到的沮喪、事情沒辦法完成之間的內心的一些
自我否定、或一些情緒上的煎熬，他必須要有能力去化解它。
培養 EQ 的方法有非常的多種，之後我可能會再提到如何消化和吸收情緒，我最建議的方法就是瑟多納釋放法，各位可以試試看。
（瑟多納釋放法系列影片：https://www.youtube.com/playlist?list=PLy6oZShaum-GpWUpRsGj6qA9NFSlyWlqr）
第三個要素就是他要有一個好的「安全網」，不論是經濟層面的、實務層面的或者是情緒層面的安全網，這些安全網要怎麼建構呢？
第一個，他要有個好的人際關係網路，這些人際關係網路當中，有人可以提供物質上的幫助。第二個，有些朋友他可以提供專業上的建議，無論在經營層面、行銷層面或者是其他等等的專業建議。第三個，有些人是可以撫慰你的情緒的，你可以跟他訴苦，他會聽你講話，而且給你適當的情緒上的幫助，所以如果你有這樣的一個人際安全網的時候，你會發現你的韌性會增加很多，因為當你感到脆弱的時候，你後面是有些人可以支持的，你可以尋求幫助的。
「背有靠山，心裡不慌」，那靠山是什麼呢？不一定是錢，有時候是專業技術的、專業的建議
有些是情緒的撫慰等等，這些也就是「人」的資源啊！所以平時要廣結善緣，要去幫助別人或者是跟人有良好的互動，你才可能有這樣的網路出現，不然你一個人孤身打拼，難免會覺得很難支持下去，可是如果你身邊有一群朋友可以支持你當然你的韌性是會增加的。
第四個，我們要知道如何撤退，也就是說不能只有衝衝衝，當我們碰到困難挫折，或者是一些問題無法解決的時候，我們必須要有能力往後退，給自己一點空間去思考、沉澱，而不是一直鑽牛角尖，因為越會鑽牛角尖的人越容易崩潰，這個時候也許需要給自己一點點緩衝的空間，不要讓自己覺得“我絕對不可以失敗”、“我一定要撐到底”，當你有能力往後退一點時，你會發現一些新的路徑，有時候直直走，走不過，繞個彎就過去了，可是如果你一直鑽牛角尖，硬要鑽那個走不通的路，你當然很容易崩潰、很容易失敗、很容易放棄。但是如果你退一步去思考全局，說不定可以找到另外一個方式繞過這個困難，達到你要的目標。
有能力往後退，其實也是一個很重要的心理韌性，這種調節能力是非常重要的，適當的調整速度，或者是向後退、休息，都是可以的，也要允許自己可以！不然的話會很容易崩潰。
https://youtu.be/US0RwLmLhjw
排盤小幫手
前一個議題
索引
