<下班後黃金3小時>
下班後，你都在做什麼？看電視、上網、吃飯、睡覺？或是把公事帶回家，繼續加班？
對於這樣的生活，你覺得滿意嗎？
林娉如，1977年次，賽斯身心靈診所藥師兼院長特助。
每週，她固定下班後上拳擊室2次，今年拿到陽明盃散打摶擊
錦標賽女子組第２名。
晚上8點半，擔任賽斯身心靈診所藥師兼院長特助的林娉如，正親切地和訪客聊著如何讓身心靈維持不老狀態。
繼而談到人的年紀愈大，不表示體力愈差，80歲的人也可以表現得像18歲一樣有朝氣與活力。
到了9點，她邊聊邊拿起背包離開辦公室，跳上計程車，來到了一家健身中心。10分鐘後，她已換上黑色運動背心與短褲，戴起紅色拳擊手套，站到練習場中，開始與教練進行一對一的練習。「砰！砰！砰！」的拳頭打在教練的護具上，側踢、閃躲、再攻擊，此時的林娉如，眼神露出凌厲殺氣，跟40分鐘前的她，簡直判若兩人。
結束第一回合的練習，林娉如汗流夾背，一邊喘氣、一邊大呼：「痛快！」
曾雲龍，1966年次，台灣微脂體公司研發部協理。
週末他一定會去關渡賞鳥、當解說員，光是聽到鳥叫聲，就叫得出來牠的名字。賞鳥資歷長達17年，是名副其實的「鳥類達人」。
在台灣微脂體公司擔任研發部協理的曾雲龍，每到假日，一定會到關渡報到，從事他最喜歡的賞鳥活動並兼任解說員。
談起賞鳥，曾雲龍渾身散發著熱情，手機一拿出來，裡頭滿滿都是他拍攝的鳥類照片。賞鳥帶給他莫大快樂，「如果看到原本不預期會看到的鳥，那種偶遇的喜悅，就好像突然中樂透一樣，」他形容道。
因為對賞鳥的喜愛，曾雲龍下班後會鑽研鳥類相關知識，十足是賞鳥達人。現在，他只要一聽鳥叫聲，或遠遠看到鳥飛過，就可以判斷出是什麼鳥，身旁民眾對他的功力往往驚嘆連連。
「在公司，我是生化博士，但在外面，我就是鳥博士。」
不管是林娉如或曾雲龍，都給人年輕、開朗、有自信的印象。除了工作領域外，他們在業餘活動中所展現的面貌，令人驚豔。
你很容易就看得出來，他們的生活一定既豐富又有意義。只是，這種令人直覺發出「怎麼可能做得到」、「哪來的時間」等疑惑的陽光生活，到底是怎麼來的？
答案是：從你下班後的時間開始。相不相信？只要好好把握下班後3小時的黃金時間，你就可以做到很多意想不到的事。
你的工作壓力會變小、人緣會變好、人生滿意度倍增，甚至，連財富也會增加！
台灣上班族工作風格大調查： 工作與生活的關係,上班的心情,下班時間的運用
週三Cheers，能量Balance、興趣優先 關係優先 學習優先 企業優先
時間管理：不加班工作術
特別企劃：40歲以後日子更好過的工作法
專業、經驗、智慧↑體力、時間↓
多用影響力，少用自己的苦力；主動開闢屬於自己的戰場，善用零碎的精力和時間，別寄望會有一整天空檔憑空而降……而這些，
最好從20歲起就先有概念，30歲開始暖身準備！
AI算命大師
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