（來源）
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=19168&category=%C2%E5%C3%C4%AFe%AFf

面對事件，每個人的想法不同，自然有不同的情緒反應。

事件→對事件的想法→情緒
例如：覺得下雨很麻煩的人，碰到下雨心情就會比較煩燥；但是喜歡下雨的人，心情就會比較愉悅。

若採用不適當的思考型式來看待事情，就會引發讓人不舒服的負面情緒感受。然而，不適當的思考型式究竟有哪些呢？

1.全有或全無：用極端分類的方式評估自己、他人、情境及世界。例如：
‧沒考一百分就是沒有努力用功
‧媽媽都不陪我，所以她一定不愛我。

2.標籤：使用全有或全無的方式看待自己會別人，並貼上貶損的標籤。例如：
‧我沒考一百分，因為我沒有努力用功，我真是個懶惰鬼。
‧媽媽都不陪我，所以她一定不愛我，我真是個可憐的孩子。

3.個人化與自責：認為事情會出錯都是自己的問題。例如：
‧就是因為我不夠好，媽媽才會拋棄我。
‧就是因為我說錯話，才害她去自殺。

4.災難化：負面地預測事情，導致焦慮。例如：
‧我還有好多沒看完，明天一定考不好。
‧我如果今天再找不到工作，我就完蛋了。

5.情緒推理：根據自己的感受對事件做結論，忽略所有其他相反的證據(不過負向的推論才比較會導致情緒的問題)。例如：
‧你心情不好找朋友聊天，朋友抱歉地說現在沒空，你很傷心，覺得他一點都不重視你。

6.應該或者必須之類的陳述：對於自己、他人或者世界，抱持著「應該」或者「必須」怎樣想怎樣做的觀念。例如：
‧我應該聽從長輩的意見。
‧我必須不能犯錯。

以下的是：
扭曲看待正面的經驗：僵化的注意歷程、忽略及輕視正向看法或經驗、誇大看待負面元素的不適當思考模式。

7.心靈的過濾器(選擇性的抽象推理)：特別或固執地注意事件的負面細節，忽略其他正面的地方。例如：
‧很多人對你的長相都給予稱讚，但其中一個說，你最好還是用雷射打掉臉上的那顆痣會更漂亮，你把這句話記在心裡好多天，並因此覺得自己很醜。
‧你減肥第十天了，但今天忍不住多吃了一個小泡芙，你覺得自己真糟糕，一直不斷地後悔與自責，心情十分煩躁，並因此放棄減棄減肥，大吃大喝起來。

8.否定或者輕視正向層面：忽略狀況所有的正向層面，或是認為正向經驗不算什麼。例如：
‧這次比賽沒得名，你覺得自己在這方面一定沒天份，即使過去常常得到第一名。
‧媽媽今天把你狠狠地罵了一頓，你認為媽媽一定對你失望透了，即使過去媽媽常稱讚你表現很好。

9.放大或縮小：在評估自己、別人或狀況的時候，容易放大負面元素，輕視正面元素；或是在評估個人工作表現時，會過度注意需要改變之處，不太注意正面的地方(求完美傾向)。例如：
‧一份報告改了又改，因為一直發現有寫得不夠詳盡之處，結果弄到遲交。
‧自己花了相當多的精神準備這次的作文比賽，但因為總覺得自己的文辭不夠精緻，而焦慮不已，忘記了自己筆觸平時自然的優點。

10.過度類化：因為過去曾有類似的經驗，你認為這次的結果也一樣。例如：
‧我每次追求女孩子都被拒絕，這次也會一樣，所以不要再嘗試了。等她先表白再說吧！
‧因為過去曾有被警察吃案的經驗，而認為所有的警察都一樣會吃案不做事。

11.遽下結論（武斷的推論）：在沒有證據的情況下，或是不管證據已顯示結果是正面的，還是推論結果將是負面的。
1)讀心術：認為自己知道別人的想法，不認為有其他可能的看法。例如：找工作沒被錄取，認為一定是因為長得太醜，而沒有其他的原因。
2)算命：預測事情未來會變壞(與災難化不同的是，災難化是把事情的結果過度誇大，而算命是根據自己的判斷驟下結論，忽略事實。) 例如：胸腔有陰影，認為一定是肺癌末期活不久了，而焦慮不成眠。

每個人或多或少都會用到以上的思考形式，這是正常的，但若缺乏彈性，就會為自己帶來痛苦。

心情不好時，做個自我檢視，或許情緒可以比較快過去喔！

(本文內容乃參考短期認知治療一書)

大大轉貼的這篇文章點出了一個很重要的地方

想法不同，自然有不同的情緒反應

想要保持好心情，就要選擇好的想法，

這也是快樂生活的秘訣，

感謝大大提供這麼好的文章，

您的文章對看的人的幫助一定很大^^

小姑婆這兩天文章很棒啊
如果能夠分析自己的話 就是自覺的開始 可以貼在自覺版啊 (看是從什麼角度去看這些挫折啦)

謝謝大大的回應！我原本是想貼自覺版啊！但因爲是轉貼的文章，不確定妥不妥當，印象中自覺版好像都是原創文呢？！

貼心情版也很好丫^^

大大如果有好文章，不妨兩邊都貼.....

很期待您的好心得~

哪有....

噗嗤~~~ 心碎的聲音~~ 好好玩喔~

上面貼的我幾乎都有了 難怪我總覺得生活中處處讓我不快樂的事如此多
雖然知道但又不知從哪裡改 又要怎麼改 因為思考模式是固定的 雖然知道不該這樣

在有意識的情況下或許可以控制 一但控制的想法消失了 又會回到負面思想的模式..

我也是！我至少犯了4，5，10，怎麽辦呐?
啊！想到一個辦法，寫在便條紙上，貼在自己常常可以看到的幾個地方，
這樣提醒自己，可能有點用吧? 試試看不？

幫您補好了，放在測試區，去取回來吧！