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甘肅省名中醫李少波所創《真氣運行學》

此功法具中醫理論基礎，練習方法也是淺顯易懂。

比較別種氣功而言，在下覺得真氣運行法確實安全少流弊，在下已練習此法數日,
並常上他們的討論區，看看人家的練功日記，以加強自己練習的決心與毅力。

附上的PDF檔案，原著內文有77頁，應該是真氣運行學早期的版本，
李少波封筆時最後一個版本似乎增加不少篇幅, 增加的部分可上他們網站上面查看，
為此在下亦拜託大陸友人，幫忙購買最新版本著作。然而單就練此功法而言, 此PDF檔已經足夠了。

＊放鬆功、六字訣、五禽戲、少林鳳擺柳等等為由靜及動的醫療基礎氣功，安全簡單、不易出偏。
　推薦初學氣功者和氣功療養的適應者選擇練習。

＊真氣運行法、內養功、太極拳、易筋經（十二式）、八段錦、太極氣功、太湖系列氣功等等功理、
功法的難度有所提高，適合有氣功基礎的初學者和有氣功師或瞭解氣功原理的中醫師指導的患者
或健康者練習。

＊郭林新氣功、自發動功、內功八卦掌、形意拳、六合拳、神丹功等等要求一定要有相當氣功理論
知識和相應功底者練習，或者在師傅督導下練習，以防止出偏。

由於《真氣運行法》第一部分為五步，故又名《五步功法》；又因依法鍛煉，百日左右可以打通任督二脈（經絡周天之小周天），『衝破』古人所謂的『生死玄關』（尾閭、夾脊、玉枕），故又名百日功法。

有興趣自學者，如有其它疑問可至《真氣運行學論壇》，查看相關資料：

真氣運行學論壇：
http://www.zqyxf.com/zfbbs/index.asp

李少波網站：
http://www.zqyxf.com/

[轉貼]百日築基和氣沖病灶

在道家氣功的修煉中，入門后的第一個階段便是築基階段。亦稱︰“百日築基”。
所謂築基，顧名思義就是打地基的意思。大家都知道，高樓大廈平地起，關鍵在于打好地基，地基打好了才能蓋起大樓來，倘若地基不固，即便蓋好大樓也會傾于一旦。
道家氣功的修煉，猶如蓋大樓一樣，也需要築基，這裡指的築基主要是兩個方面︰一是要以所選功法的要求，在明師的指點下，煉精化氣（男）、煉血化氣（女），以堵漏失；二是用精、血化氣后形成的體內真氣（生命能量），去疏通、修補身體的病變。
一、堵漏與修補
1、堵漏︰
男、女性進入青春發育期后，都會出現正常的生理現象，男會遺精，女有月經。這在道家養生學中稱之為“身漏”，即稱“漏身之體”。精與血為人體生命的“至寶”，也是人類繁衍生息的根本。但繁衍生息男無須天天走、女不該月月失。然人類生性貪圖享樂，更戀床地之歡，固造成生命能量的浪費，使元氣走失、疾病叢生而不能怡享天年。故歷來修道仙術的第一步便是“百日築基”即“練精化氣和練血化氣”。在氣功隱語中稱︰“擒白虎（煉精化氣）斬赤龍（煉血化氣）”，即“堵漏”。道家先師呂洞賓所講的“順則凡、逆則仙，只在中間顛倒顛”便是此意。
初習者往往咬文嚼字地去理解氣功術語，以為百日築基，就是一百天完成，其實這裡所指的“百日”並非百天的意思，而是以百日來形容需要較長的時間來完成的意思。
至于到底需要多少天來築基堵漏，這與所選的功法、有無明師指點、練功時的入境程度、每天所化的練功時間、及每個人不同的身體狀況等諸多因素有密切的關聯，無統一標準可循，更不是修煉者的主觀愿望所能決定的。
2、修補
所謂修補，指的是修補已漏之身。這裡所指的已漏之身，並不是單純指走精與漏血，主要是指由於體內元氣的走失，造成真氣（生命能量）不足所引起的各種病變。因此，一般人認為未婚男女是童子身、練功無須百日築基的看法無疑是偏面的。
二、關于氣機運行
在醫療氣功（大部分是道家築基功演化而來）靜功的修習中，大部分學員在築基階段，都要經歷得氣、行氣、疏通和沖擊四個過程。
1、得氣
道家氣功的修習，一般通常從“命功”入手，”所謂命功，即築基功。而築基功的下手功夫一般都在下丹田開始，修煉者首先會感受到練功時腹內腸子蠕動增強，頻放矢氣（**）繼而出現丹田發熱、小腹發熱等得氣現象。
2、行氣
隨著修煉者自身“堵漏”化氣和練功中外氣內收的能量積聚，小腹發熱伴有充實感，這是體內的真氣逐漸累積的表現，隨之真氣就會按照自身的規律在體內運行，身體會出現一些反應。
3、疏通
由于人體正常的組織和經絡都是通暢的，因此氣機運行時通過正常的組織和經絡時一般是沒有感覺的。但人體經絡中通常會有很多小的氣滯點，這些小氣滯點尚未形成病變，所以平時沒有什麼感覺，但由於練功后能量的增加，營運力度也隨之加大、加上練功時意識內守，對身體的感受遠比平時敏感，氣機營運在疏通這些小氣滯點時便會產生熱、漲、麻、疼、痒、冷、重壓、蟻行感等八觸現象，俗稱“氣感”。
4、沖擊
當氣機運行到有明顯病變或不正常的經絡時，氣行受到強大的阻力，這是因為所有氣質性病變的部位，經絡都處于淤滯或堵塞狀態（氣滯、血淤、痰凝、濕聚等），氣要通過受到病變的阻礙，就形成了兩個相反的力，沖擊力和阻滯力，病變部位受到外力的沖擊就會出現明顯的反映，如︰疼痛、發熱、出血、及其他類似于病情加重的反映。這便是氣功界通常講的“氣沖病灶”。道家氣功把這一階段稱之為“脫胎換骨”前的“大死大活”過程。
氣沖病灶的過程，少則幾小時、幾天，多則幾個月，有的病情較重或年老又身患多種疾病的學員，甚至經歷幾年的氣沖病灶的過程。這個過程的長短，（撇開精神原素和念力調控的原素）是以修煉者自身所積聚的能量的量級和體內需要修補的疾病的性質、嚴重程度及病變部位的多少來決定的。
三、關于氣沖病灶
（一）、氣沖病灶一般要經歷三個階段，即找病、翻病和退病的過程。
1、找病
當氣機運行受到較強的阻力而體內能量尚不足以沖開病灶時，氣機的運行便會自動改變運行路線，當另一運行路線再次受到強烈的阻滯時，便會再次改變路線，如此不斷循環，一方面將體內足以沖開的小病灶（氣滯點）全部疏通了，另一方面也把由于能量不足而暫時沖不開的病灶一個個地暴露出來了，這個過程就是找病的過程。
2、翻病
第一階段的找病過程使絕大部分經絡變的更為暢通，修煉者的能量在不斷的練功中得到加強，便會直接沖向已經找到的病灶，並以更大的力度加以沖擊，使各種病灶的症狀更加突出，各種疾病都被翻了出來，這就是翻病的過程。
翻病過程是修煉者修複體內疾病的相持階段，也是經歷痛苦磨難的階段，這個時期，不但修煉者自身會感到身體的明顯不適，病情“明顯加重”。如果此時到醫院檢查，各項指標往往也處于暫時的失衡狀態而變的不正常。因此，道家氣功將這一階段稱為“大死大活”階段。不少患者由於對氣功治病的機理不了解，往往在這個階段敗下陣來，放棄繼續修煉而導致半途而廢，實在可惜。要知道沒有“大死”的過程是不可能有“大活”的結果的，更談不上“脫胎換骨”和“返老還童”的效果了。
3、退病
病灶和真氣經過一段時間的相持后，隨著修煉者不斷練功，體內的能量不斷得到補充，病灶（大的氣滯血淤區）在真氣的不斷沖擊下，逐漸化解、縮小乃至完全消失，患者自身感覺的各種疾病的症狀也會逐漸減輕、消失。這就是退病的過程。
（二）、找病翻病的三個層次
找病和翻病的過程是不以修煉者主觀愿望為轉移的，氣機運行有它自身的規律，它不但要把你了解的病翻出來，還要把許多你並不知曉的疾病也翻出來。因此往往會給一些不了解氣功治病規律的修煉者帶來困惑，有的甚至誤認為自己練功出了“舊病未去、反而病越練越多”偏差。其實這是道家氣功修煉中極為正常的好現象，因為築基補漏，不能光去修補你知道的病，必須對身體進行全面徹底的修復，才能真正算得上“脫胎換骨”。而“全面”、“徹底”，必然包含了三個層次的疾病。
1、過去的病
一些多年前所患過的傷病，有些雖然早已康複，但因傷病在愈合時組織結構發生某些變化（組織粘連、手術刀口的疤痕等），經絡組織並不通暢，氣在沖擊這些組織時，便會出現疼痛，酸漲等舊傷舊病“複發”的症狀。
2、現在的病
你所了解的現時正患的疾病，氣沖時便會出現症狀加重、疼痛加劇的現象。
3、未來的病
所謂未來的病本身就有三種情況，一種是自己並不了解、尚無症狀的“已病”（已有的病）；一種是沒有症狀的早期病變，如︰中醫認為的腎虛、肝瘀、心火等；另一種則是真正的“未病”（處于潛伏期的將來的病）。
這三種自己並不知道，甚至連醫院也無法診斷出來的“病”，在氣沖病灶時，也會被翻出來。
綜上所述，對于修煉者或希望通過醫療氣功的修煉、達到康複疾病目的的人來說，“百日築基”，無論從修煉入門到康複疾病都是非常關鍵的一步，在這一階段的修煉中，氣沖病灶是修複“已漏之身”的必經之途、是築基階段不可分割的一部分。只有透過了這一步，疾病才能康復，繼續修煉才有了根基。

感謝murray兄提共如此珍貴的資料. 謝謝.

補上 動功
從 數位男女 網 下載

易筋經
http://bbs-mychat.com/reads.php?tid=711939

與

八段錦功法全圖文
http://members.tripod.com/bdjbig5/silks/silk1.htm

以上二者 雷同
就那麼幾個動作 簡單 易學

至於 太極拳 那動作可多了

還分 楊家 陳家

總之 我個人體悟…
利用這些動作

借由
扭 轉 擺 上下左右

將全身 筋骨關節 活絡起來

同時 五臟六腑 也 一併 受到擠壓 按摩

達到全身 柔和 運動

這些動作 還有個特色

就是...

慢 鬆 柔 軟 扭 轉 擺 停
(太極拳 有 九鬆十要)

這個 ”停”只 幾秒鐘 個人絕得勢關鍵

因為 此時 身體 會產生 自抗力

借由刺激 會產生 腺素

而且 ”慢” 動作 會在全身各細胞 與 穴道

氧氣在此間停滯吸收 產生”氣漩”

也可以說 產生 “氣(炁)”

因此此功法 稱為 “氣功”

這些動作 久而久之 又會覺得單調

也可以參考 我 前帖 “我的練功方法與經驗”

原貼:
http://destiny.xfiles.to/ubbthreads/show...sb=5&o=&fpart=1


屆時自發性動功 不拘泥 招式

過往學過 不論 權法 舞蹈 運動 肢體語言

會自然而然 隨機 展現

完全不用記憶 招式順序

做完動功 ,有些基礎之後 會感覺 氣場 遍佈全身

然後

施行 靜功 (上帖方法 與 諸多 鏡做功法)

將這些"炁"利用 大小周天 運行 各處經脈

以上 參考 分享


[紫林居士] 善知識佛禪-氣功
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