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#123658 - 2002-07-20 13:12:51 [分享]步行與減肥之關係 ****
lambert 離線
見龍在田
註冊: 2002-07-13
文章數: 42
來自: 台灣/台中
此篇文章是從飲養師階回家慢慢打的,所以內容可信度應該
滿高的,可請教各位大大,小弟所訂的電子報裡有不錯的健康
文章可以貼在這裡和大家分享不錯的資訊嗎,因沒有商業利益
不知可不可以?


[有氧步行的走路法]
1. 視線盡可能保持水平
2. 抬高身體的重心
3. 手臂彎曲成L字型,好好地擺動
4. 比平常的步伐稍微邁開大步走路
5. 把氧氣充分攝取到體內
6. 快步走
以上六項為注意事項,目的為了讓體內吸入大量的氧。

走路的速度為每分鐘70-100公尺左右的快步,每週至少三次以上,
每一次持續30分鐘至微流汗才有效果

[步行的五大效果]
1. 保持肌肉年輕
有氧步行的目的是讓身體吸收氧,使用全身肌肉。走路能夠防止腰痛,腰痛的原因包括胃腸等內臟和骨頭有問題,以及全身肌肉平衡不良所造成的,以直腰的姿勢工作或長時間維持相同的姿勢工作,肌肉僵硬,使用肌肉之間平衡失調。有氧步行能使用全身的肌肉,而且要扭轉腰大跨步走路,因此能夠強化背骨的肌肉,具有整骨的效果。如果是輕微的腰痛,也能夠減輕腰痛。
2. 預防肥胖
利用有氧步行把大量的氧吸收到體內,持續運動,能使分解脂肪的兒茶分胺酵素分泌旺盛。如次一來,日常生活所需的熱量代謝(基礎代謝)量會提高。因此能夠有效的消耗熱量,達到減肥效果。同時也能夠改變容易胖的體質,既能夠改造身體的構造,以科學方式減肥。
3. 幫助全身血液循環
心臟是掌管全身血液循環的重要器官。步行不足時,靜脈瓣的機能減退,引起循環障礙。手臂和腳的部份積存血液,形成瘤,稱為靜脈瘤。靜脈瘤匯兌心臟行程極大負擔。
活動腳,不斷鍛鍊肌肉,就不會降低靜脈瓣的功能,循環機能順暢,不會對心臟造成負擔。換言之,走路能夠幫助心臟的功能。
4. 幫助腦的活化性
走路這種運動是使緊張肌等肌肉收縮,放鬆的長期運動,因此能給大腦穩定刺激,此外,新鮮的氧也能送達腦,就能提高思考力與創造力。
5. 緩和壓力
精神、肉體的壓力再交感神經失調時,會出現症狀,腳底有刺激兩者的穴道因此利用走路的方式刺激腳底,保持兩者平衡。


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#123659 - 2002-07-20 13:49:03 Re: [分享]步行與減肥之關係
姓名通書 離線
五福臨門
註冊: 2001-11-24
文章數: 6608
來自: 宜蘭
這是〈日本人〉發明的,是有效,但要有恒心、時間,胖子會胖、就是懶、貪吃,在下不是說別人,是我自己

我到派出所借的錄影帶。

再補充一點,要在空氣清新的地方才好。
_________________________
專業取名、教學網站 http://ctk.hjqing.com/bbs/ 简体新网站:http://tong.hjqing.com/bbs/index.asp 優命理脈服務網 http://www.gorby.com.tw/
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#123660 - 2002-07-21 14:55:56 Re: [分享]步行與減肥之關係
WenWen 離線
飛龍在天
註冊: 2001-05-15
文章數: 550
原來步行有這麼多好處,感謝lambert資訊。
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#123661 - 2002-07-21 16:19:03 Re: [分享]步行與減肥之關係
keung kei 離線
萬事如意
註冊: 2002-01-12
文章數: 12416
來自: 另一個宇宙的香港
真是謝謝您呵, 我結婚有望了.
_________________________
性格控制命運, 命運決定人生; 您的過去建構您的現在, 您的現在導向您的未來。 為善為惡, 全憑一心。
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#123662 - 2002-07-22 12:50:36 Re: [分享]步行與減肥之關係
lambert 離線
見龍在田
註冊: 2002-07-13
文章數: 42
來自: 台灣/台中
加油喔,減肥最重要的是需要耐心加上正確的飲食觀念和心理上的認知,沒有所謂
減不下來的只是時間上的問題當然這個過程很慢據我所知減一公斤必須消耗7700卡
卡洛里所以光靠減肥很慢還要搭配正確的飲食,就算吃的少並不代表就定會瘦,
要看該食物的熱量來斷定,看了飲養師有一段時間了,我發覺把每天所吃的食物記
下來,這樣就可以知道有沒有吃的過多,不知道你有沒有使用MSN可以互相的鼓勵
如果你願意告知我
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